Perte de riz brun est efficace pour le poids?

Est la perte de poids sur votre esprit aussi longtemps que vous pouvez vous souvenir? Vous conviendrez que peu importe comment dur vous essayez, vous ne pouvez pas entrer dans ces jeans que vous avez déjà tant aimé. Aujourd'hui, le gain de poids est devenu une préoccupation croissante, même pour ceux qui mènent une vie active.

Alors, quelle est la meilleure façon de rester en forme et perdre cette graisse supplémentaire, vous demandez. Nous disons, de riz brun!

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Pourquoi inclure riz brun dans votre alimentation:

Beaucoup de gens, surtout de perte de poids aspirants, sont sceptiques quant y compris le riz dans leurs repas. Ils ont tendance à penser que la consommation de riz sur une base régulière augmente l'apport en glucides et ralentit la combustion des graisses. Toutefois, le riz brun est plus faible en calories, et il vient avec plusieurs avantages nutritionnels.

Une portion demi-tasse de riz brun offre 110 calories, et vous obtenez fibres et de protéines trop. Le riz a également des nutriments tels que le fer, le zinc, le magnésium et la vitamine B6. Donc, vous devriez inclure dans les repas pour les avantages globaux de la santé ainsi.

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Comment riz brun peut être bénéfique à perdre du poids:



Le riz brun est pas aliment miracle qui vous fera radicalement mince dans une semaine, mais de manger tout en suivant ce saines habitudes de vie et la volonté d'exercer vous aider à perdre du poids plus rapidement. Énumérés ci-dessous sont les raisons pour lesquelles vous devriez envisager de riz brun pour la perte de poids:

1. faible densité:

Cela signifie essentiellement riz brun vous garde complète sans vous remplir de l'excès de calories (1). La fibre rend riz brun à faible densité énergétique. Donc, vous pouvez vous sentir pleinement en mangeant moins de quantité de riz brun. Manger au début du repas peut vous faire sentir moins faim par la suite.

2. aliments riches en fibres:

On ne peut nier le rôle des fibres dans le processus de la digestion (2). Fibre dans le riz brun facilite les mouvements de l'intestin et aide à éliminer les toxines du corps dans le processus. Ça aussi stimule le métabolisme naturel de votre corps dans un sens. Ceci est idéal pour les personnes obèses sur une mission de perte de poids.

3. presse sucre dans le sang lentement:

Manger aides de riz brun dans la régulation des niveaux de sucre dans le sang dans le flux sanguin. Ceci est non seulement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète, mais aussi pour les autres aussi. Depuis elle libère graduellement le sucre, votre corps peut traiter lentement. Cela aide à maintenir la production d'insuline dans le corps à des niveaux souhaités. Vous pouvez garder le risque de diabète à la baie en mangeant du riz brun régulièrement.

4. Rempli avec du sélénium:

Le sélénium est un minéral essentiel requis par le corps humain. Il aide à stimuler le système immunitaire de votre corps (3). Le sélénium, ainsi, protège votre corps de plusieurs maux. Ceci est essentiel lorsque vous passez à une nouvelle régime alimentaire pour perdre graisse. Beaucoup de personnes obèses se sentent faibles quand ils adapter à un nouveau régime.

5. Avantages entiers céréaliers:

Le riz brun est un grain entier, et donc il offre plus d'avantages nutritionnels que le riz blanc. Dans une étude de 2008 publiée par le vénérable 'American Journal of Clinical Nutrition », il a été montré comment les gens de manger des repas à base de riz brun aider les gens obèses à perdre la graisse plus vite que ceux qui mangent du riz blanc (4). Il ne propose pas de cholestérol et contient une bonne quantité de magnésium - un minéral essentiel. Donc, quand il aide vous perdez graisse, votre corps ne soit pas privé de nutriments majeurs.

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Comment faire pour utiliser de riz brun pour perdre du poids:

Vous pouvez utiliser du riz brun dans un certain nombre de façons. À lui seul, il a un goût agréable et a une saveur alléchante. Cependant, vous pouvez l'utiliser avec divers légumes et des plats à base de viande ainsi. Énumérés ci-dessous sont quelques conseils utiles à utiliser et faire cuire le riz brun correctement.

  1. Vous devriez faire tremper le riz brun nuit car cela rend le riz doux et plus facile à digérer. Il peut certainement être cuit sans trempage bien.
  2. Avant la cuisson du riz brun détrempé, vous devez vider l'eau. Vous devriez idéalement manger le riz à la fois le déjeuner et le dîner.
  3. Vous pouvez être un peu expérimentale et créative tout en faisant cuire le riz brun. En dehors de cuisson du riz normalement, vous pouvez utiliser quelques herbes et des épices à certains moments. Il contribue à améliorer le goût ainsi que augmente les avantages nutritionnels. Il ya beaucoup de ces recettes que vous pouvez trouver en ligne de nos jours. Essayez de faire cuire le riz avec des herbes et des épices comme la coriandre, le curcuma, le gingembre, et le piment. Vous pouvez également garnir le riz avec le persil et les oignons frais avant de servir chaud.
  4. Presque tout le monde a soif de glucides, et les aspirants de perte de poids ne font pas exception à cela. Au lieu de charger votre corps avec des aliments comme les pommes de terre et le pain qui ajoutent à votre tour de taille, profiter de riz brun pour assouvir glucides soif!
  5. Pour éviter la cuisson du riz qui colle au fond de la casserole, prendre une grande casserole et utiliser une petite quantité de sel dans l'eau.

Brown Recettes riz pour la perte de poids Aspirants:

Énumérés ci-dessous sont deux recettes de riz brun délicieux pour la perte de poids:

Recette 1. riz brun Avec Apple, les tomates et céleri:

Vous aurez besoin des ingrédients tels que:

  • 1 tasse de riz brun
  • Jus de citron frais
  • 10 tomates cerises
  • 1 branche de céleri
  • tranches de pommes

Comment cuisiner:

  1. Cuire le riz abord de la manière habituelle.
  2. Puis mélanger à la pomme hachée, des tranches de tomates et le céleri dans un grand bol.
  3. Ajouter un peu de sel et saupoudrer le jus de lime dans le riz.
  4. Mélangez bien le tout et servir chaud.

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2. Riz brun à l'avocat et de tomate:

Vous aurez besoin des ingrédients tels que:

  • 2 tasses de riz brun
  • Brins de coriandre
  • Avocat
  • tomates cerises
  • Huile d'olive
  • Gousses d'ail émincées

Comment cuisiner:

  1. Cuire le riz brun normalement.
  2. Videz l'eau, puis mélanger avec tous les autres ingrédients.
  3. Servir chaud dans des bols.

Résumant:

Le riz brun est sans pilule perte de poids, mais le consommer tout en suivant un mode de vie actif vous aidera à perdre facilement ces livres. Son quotient nutritive vous aide également à rester en forme et stimule les niveaux d'immunité. Vous pouvez préparer avec beaucoup d'herbes et de produire de faire des plats nutritifs et savoureux à la maison.

Ceci est tout au sujet de riz brun avantages de perte de poids. Dites-nous comment ce post vous a aidé. Commentaire dans la case ci-dessous!

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