34 Conseils Amazing pour perdre du poids naturellement et sainement

«Je trouve que les gens comme des règles, et je l'aime de dire aux gens ce qu'ils doivent faire. Il est pas sorcier quand il vient à la perte de poids. Il est de manger un peu moins et bouger un peu plus ". Bob Harper

Le plus grand entraîneur de perdant et formateur célébrité de fitness a figuré avec succès le secret de perte de poids. Son mantra de manger gras peu moins, la malbouffe et un peu plus d'exercice est à la fois pratique et durable

Ces jours-ci l'accent est passée d'une taille de zéro pour être en forme et en bonne santé. Starlettes telles que Sonakshi Sinha ont embrassé leurs courbes, mais ont fait monter les enchères sur la condition physique. Je ai également lutté avec l'embonpoint depuis la puberté et je fais partie du cercle vicieux de perdre puis reprendre du poids. Après de nombreux essais et erreurs, je l'ai appris ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et pourquoi. Vous vous demandez comment réduire le poids naturellement? Ne vous inquiétez pas, consultez ici.

Il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids, vous pouvez effectivement perdre 1 kilo par semaine avec la discipline et la compréhension de base de la prise de poids et le poids processus de perte. Perdre un kg par semaine peut vous rendre plus léger de 12 kg en 3 mois.

Le discours de motivation:

• La clé pour perdre du poids est de comprendre qu'il est autant dans votre tête que dans votre corps.
• Pour perdre du poids, vous avez besoin d'apprendre la maîtrise de soi et apprendre à vous garder motivé.
• Vous avez besoin de sortir des habitudes apprises et en former de nouvelles. La plupart de tous, vous devez avoir une bonne approche saine à la perte de poids.
• Vous avez besoin de le faire pour vous-même, pour vous rendre plus heureux, plus léger, plus jeune, énergique et sain.
• Vous ne devriez pas le faire pour votre mari / femme, le meilleur ami, ou un petit ami / petite amie. Il est de votre corps et vous avez besoin de perdre du poids seulement pour vous-même! Cela devrait être votre force motrice.
• Vous pouvez vous surprendre et vous redécouvrir à nouveau.

Comment perdre du poids naturellement?

Je vous laisserai en tout sur les petites choses qui m'a fait perdre environ 11 kg en 3-4 mois. Certaines de ces choses peut sembler bizarre, mais ils me ont contribué à gagner la bataille de perte de poids.

1. Soyez prêt à perdre du poids:

Débarrassez-vous de tous les aliments qui vous tentent, faire une liste de tous les aliments que vous aimez manger et de construire un régime autour de lui. Dites à votre famille que vous essayez de manger plus sainement et de leur demander poliment de vous aider dans le processus. Demandez à vos membres de la famille et de cuisiner des repas sains ensemble. Vous ne devez pas réduire les aliments nutritifs, mais se concentrer sur la coupe vers le bas sur les glaces, frites et autres calories vides.

[ Lire: Exercices pour réduire la graisse du ventre ]

2. Procurez-vous un ordinateur portable de papeterie et un bloc-notes petite poche:

• Pas une application ou le site internet téléphone intelligent - un stylo et du papier sont le meilleur moyen pour vous garder sur la piste. Notez tout ce que vous mangez, combien vous mangez et à quel moment vous mangez dans le bloc-notes de poche.
• Vous serez automatiquement commencer à réduire la quantité de nourriture que vous consommez lorsque vous commencez à voir sur le papier.
• Même un peu quartet va dans le livre et vous le prenez avec vous partout où vous allez.
• Ecrivez ce que vous avez mangé en se faufilant dans la chambre des dames si vous devez (je ne suis pas en admettant Je l'ai fait!).
• Écrivez vos aspirations et les objectifs dans l'autre ordinateur portable stationnaire. Qu'est-ce que vous aimeriez porter, où vous voulez aller et qui vous aimeriez voir arriver surpris de votre relooking. Cela vous aidera à perdre du poids naturellement.

3. Gardez des objectifs réalistes:

Si vous avez 50 kg à perdre et attendre à ressembler à un mannequin en 3 mois, ça ne va pas se produire. Comprendre et accepter que si le gain de poids était processus lent et cumulatif sera donc la perte de poids. Attendez-vous à ressembler à une version en forme et mieux de vous-même.

4. Apprenez Portion Control:

Divisez votre assiette en quatre. Remplissez 2/4 avec des légumes, ¼ avec des glucides et ¼ avec des protéines maigres. Si vous avez faim, avoir une quantité raisonnable de fruits ou des collations santé comme le maïs soufflé, les noix de cajou, amandes, des baies ou vous pouvez même manger des carottes et des concombres. Ceci est un moyen facile et naturelle pour perdre du poids.

5. Ne pas confondre soif et la faim:

Cela arrive souvent à nous tous. Si vous avez faim entre les repas, essayez de boire un verre d'eau et de voir si vous vous sentez satisfait. Seulement alors envisager d'avoir des collations.

6. Réglez votre régime Diet selon votre corps et l'esprit:

Il ya un pas one size fits all alimentation. Snacks fonctionnent pour certaines personnes alors que d'éviter les collations permet de réduire la graisse pour les autres. Avec succès et des essais vous vous rendrez compte ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines personnes ont soif de collations si elles abstenir et commencent binging stupidement. Optez pour ce qui satisfait vous corps et l'esprit.

[ Lire: Moyens naturels pour la perte de poids à la maison ]

7. Keep Yourself occupés:

Je ne peux pas insister sur ce enough- la plupart des gens (moi y compris) ont tendance à manger à l'extérieur de l'ennui que toute autre chose. Donc, vous trouverez un peu de divertissement approprié. Lisez des livres, commencer à jouer plus de sports, la danse, seul ou avec vos enfants ou frères et sœurs, redécorer votre maison et nettoyer vieilles étagères. Il suffit de garder vous-même tellement occupé que vous ne disposez pas de temps à ruminer le fait que vous mangez moins qu'avant.

8. Ne pas trop penser à Elle:

Vous ne passez pas de temps à penser à combien vous avez mangé lorsque vous n'êtes pas en train de perdre du poids. Donc arrêter de penser à combien vous ne mangez pas lorsque vous essayez de perdre du poids. Penser seulement à quoi et combien de celui-ci à manger quand il est temps pour un repas.

9. Ne vous privez pas de Anything:

Si vous vous sentez comme avoir une glace, ne pas vous tuer sur elle. Avoir un ou deux boules et de savourer pendant que vous le pouvez, mais ne faites pas trop. Idem pour toute nourriture que vous avez envie de. Donnez à vos envies, mais avec modération. Si vous détenez vos fringales pendant trop longtemps, tôt ou tard vous serez grotte et vous finirez par aller sur un mode de frénésie.

10. Pardonnez-vous:

Nous sommes des êtres humains, nous glissons vers le haut. Donc, si vous mangez trop à un repas, l'accepter et passer à autre chose. Ne te tourmente pas sur elle et causer un stress excessif sur votre esprit et vous affamer le lendemain. Continuez comme vous ne l'avez pas glisser.

11. L'exercice est pas une punition, Il est une récompense:

Notre corps est une machine et toutes les machines ont besoin de continuer à travailler afin d'être en harmonie parfaite. Envisager l'exercice comme la lubrification de la machine qui est notre corps. Prenez quelques activités que vous aimez, essayez tout sous le soleil que vous voulez et prendre votre décision personnelle. Rien est universel, essayez de marcher, courir, nager, des classes, des vidéos d'entraînement, gymnase, tout et tout, puis de prendre votre décision.

Fonder sa décision sur ce qui vous donne plus de plaisir, et non sur ce qui brûle plus de calories. Si vous prenez un plan d'entraînement dur qui brûle beaucoup de calories par heure, mais est tellement difficile que vous êtes susceptibles de quitter dans quelques jours, alors quel est le point? Il est préférable de choisir quelque chose avec une brûlure faible en calories par heure que vous en tenir à un plus de temps juste parce que vous l'apprécierez. Si la salle de gym est pas votre truc alors il est probablement temps d'essayer une vidéo d'entraînement à domicile.

12. Faire plus d'exercice, vous pouvez toujours en faire plus:

Trouvez petites excuses pour être plus actif chaque jour comme les accros du shopping font des excuses à la boutique. Optez pour les escaliers plutôt que l'ascenseur. Garez votre tarif de voiture à partir de votre bureau.

13. comprendre la science derrière la perte de poids:

Apprenez que plus vous travaillez, plus vous perdez du poids, mais vous avez besoin d'assez de nourriture pour garder votre corps en se déplaçant le long si vous voulez perdre du poids.

14. Ne perdez pas espoir si vous ne voir des résultats immédiats:

Un changement de style de vie prend environ 4 semaines pour montrer des résultats visibles, donc peu importe combien vous souhaitez que vous avez vu des résultats visibles, ils pourraient ne pas montrer. Ne pas se concentrer sur cela, mais plutôt se concentrer sur comment vous vous sentez. Les rafales d'énergie, l'humeur joyeuse - se concentrer sur cela et continuer à essayer jusqu'à ce que vous commencez à voir les résultats que vous voulez. Concentrez-vous sur les changements plutôt que les résultats et vous finirez par voir les résultats aussi.

15. Apprenez à dire non:

Il pourrait être une chose choquante pour vos parents de vous entendre dire non à une douce quand vous avez utilisé pour le dévorer comme il n'y avait pas de lendemain, mais cela est quelque chose que vous avez à faire pour vous-même. Soyez poli, être gentil, mais ne donnent pas dans le chantage émotionnel et mangez ce que vous ne voulez pas avoir. Il est de votre corps, vous devriez lui donner ce que vous voulez lui donner, et non ce que les autres gens pensent que vous devriez lui donner.

16. Apprenez à être égoïste:

Quand il vient à la perte de poids, vous devez vous-même et les besoins de votre corps avant de mettre les émotions ou les opinions de chacun. Il est alors seulement que vous pouvez apprendre à ignorer les voix qui vous retiennent.

17. Récompensez-vous avec non alimentaires plus connexes:

Lorsque vous vous en tenez à un régime alimentaire et l'exercice sain pour une semaine, offrez-vous une petite récompense que vous apprécierez - peut-être un nouveau produit pour le corps, ou de maquillage, ou des livres. Vous pourriez même célébrer un jalon important par faire vous-même une coupe de cheveux ou une nouvelle paire de chaussures mignon.

18. Focus sur la façon mesure vous êtes venus, pas sur quelle distance vous devez aller:

Ceci est la chose la plus importante pour vous tenir en haleine. Si vous avez perdu 5 kg et vous avez 15 plus à perdre, se concentrer sur les cinq que vous avez perdu. Imaginez combien terrible vous avez ressenti lorsque vous étiez 5 kg plus lourd et rappelez-vous tout le travail que vous avez fait à perdre que 5 kg, se concentrer et de monter sur cette pensée heureux de perdre le reste.

[ Lire: Des moyens efficaces pour perdre du poids ]

19. Entourez-vous de comme les personnes occupées:

Il est crucial d'avoir des gens dans votre vie qui comprennent et soutiennent ce que vous allez à travers. Vivre une vie saine est la prochaine grande chose et il y aura quelqu'un dans votre cercle qui pense à obtenir plus sain. Hook up avec des gens ayant les mêmes idées. Parlez-leur, se tenir mutuellement motivés et former une nouvelle amitié.

Si vous ne pouvez pas trouver quelqu'un pour coupler, vous pouvez participer à des forums de conditionnement physique comme MyFitnessPal, LIVESTRONG etc. Mais assurez-vous que vous ne finissent pas passer trop de temps à "parler" à propos de mode de vie sain plutôt que de vivre une vie saine.

20. apprendre à avoir du plaisir sans alimentation:

Ces derniers temps, la nourriture est devenue une préoccupation principale dans le divertissement. Ceci est la principale raison pour laquelle la plupart des gens ont tendance à se livrer à plus qu'auparavant. Il est une plate-forme de socialisation - déjeuners sociaux, des brunchs, des dîners et que non. Optez pour des courses de café, des lecteurs, des promenades, des pique-niques où la nourriture est seulement l'une des activités plutôt que d'être le foyer principal.

21. Trouver l'équilibre droite est une touche:

Il ya tellement de régimes à la mode là-bas, riche en protéines, faible en gras et sans glucides et que non. Mais la clé d'un changement de vie et la perte de poids saine est de manger toutes les choses que votre corps a besoin de la quantité idéale. Cela signifie que, Essayez de diviser votre assiette en 4 trimestres - remplir la moitié avec des fruits et légumes, et ¼ avec des glucides et ¼ avec des protéines et des graisses saines. Cette méthode va vous voir à travers une vie saine. Ne mettez cette option si vous travaillez et votre corps a besoin de plus de protéines. Ceci est la perte de poids rapide régime alimentaire le plus idéal que vous pouvez adopter!

22. Profitez de la nourriture que vous mangez:

Mangez avec tous vos organes des sens - regarder la nourriture, sentir, sentir la texture merveilleuse. Ce sera vous tenir rassasié plus longtemps puisque vous réalisez combien et ce que vous mettez dans votre corps.

23. Joignez une perte de poids Communauté en ligne:

Aidez-vous en aidant les autres en se joignant à une communauté de perte de poids. Personne d'autre ne peut comprendre comment vous vous sentez autre que les personnes qui sont dans le même bateau. Alors rejoignez les forces avec eux et trouver la force dans l'unité.

24. Prendre Progrès Photos:

Parfois, l'échelle peut être votre ennemi, surtout si vous buvez beaucoup de liquides et workout- mais les photos ne mentent jamais et en comparant les photos de progrès toujours vous permet de voir que votre travail ne va pas à perdre.

25. Écouter de la musique pendant l'exécution d'entraînement:

Lorsque vous faites une routine d'entraînement lourd, écouter votre musique préférée optimiste et il suffit de penser à toutes les choses que vous gagnerez en perdant du poids et vous ne réalisent même le temps de vol par.

26. Cut Back On TV Time:

Ne jamais regarder la télévision en direct tout en travaillant comme vous allez finir par dépenser plus de temps sur le zapping des programmes que de travailler.

27. Jouer lourds Jeux:

Si vous êtes une personne qui aime jouer à des jeux, obtenir une Wii ou Kinect et commencer à jouer à des jeux lourds sur elle dans le but de perdre du poids tout en ayant du plaisir.

28. Trouver Poids Plage idéale pour votre taille:

Au lieu de se concentrer sur un poids idéal pour vous que vous avez obtenu à partir d'une formule fou, ou un poids idéal que vous avez toujours voulu être dans votre esprit depuis que vous avez découvert votre jumeau de célébrité belle est à, essayer de trouver la gamme de poids idéal pour votre hauteur et essayer d'obtenir en elle. Lorsque vous êtes à votre poids à droite, vous saurez et vous verrez.

29. Ne jamais vous pousser trop dur:

Si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de trouver le bon équilibre entre être actif et tout simplement vous battre dans l'épuisement. Essayez de donner à votre corps reste au moins une journée une fois par semaine pour réparer et retrouver l'énergie d'avoir une autre semaine d'impact élevé.

30. Toujours obtenir votre sommeil:

Si vous faites vraiment bien avec tout le reste, mais vous êtes privé de sommeil, les chances sont que vous ne recevez pas les résultats que vous devriez être. Si vous avez de sauter une séance d'entraînement pour dormir correctement une fois par semaine, ce qui est une bonne chose, puisque votre corps a besoin pour être en bonne forme.

31. Gardez une trace:

Aussi essayer de garder une trace de combien de calories vous brûlez pendant l'exercice et les tâches quotidiennes à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Ceci est une excellente façon de vous garder motivé puisque vous savez que vous faites cela beaucoup à perdre du poids.

32. Partager La portion:

Si vous allez manger à l'extérieur, il ya des chances, même si vous voulez que les choses «plus sains» sur le menu, la portion seront énormes. Donc, comprendre ce fait et essayer de partager une portion avec votre ami ou membre de votre famille afin de réduire les dégâts. Et cela est la règle d'or pour manger le dessert sur la route ainsi.

33. Ne pas Mangez Straight From The Container:

Si vous mangez une collation saine, assurez-vous de ne pas manger directement à partir du conteneur que vous avez aucune idée de combien la quantité que vous mettez dans votre bouche et il sera un réflexe général de continuer à manger jusqu'à ce que toute la nourriture dans le récipient est terminé .

34. Ne jamais revenir à votre Lazy Habitudes:

Enfin, assurez-vous de ne jamais revenir à vos habitudes paresseuses fois que vous avez atteint vos objectifs. Soyez sûr de rester actif dans un sens ou dans l'autre, même lorsque vous maintenir votre poids idéal.

Accepter le fait que la prise de tout changement majeur dans votre vie prend du temps, de l'effort et de la force. Quelqu'un a dit que "Si la vie était facile, ce ne serait pas la peine." Donc, apprendre à prendre du plaisir dans votre retenue et être fiers du fait que vous avez fait une décision de faire un changement vie altérer pour vous-même et vous vous en tenez à vos décisions et vos principes.

Rendez-vous de l'autre côté - une forme et plus fort que vous!

Êtes-vous fatigué d'essayer différents plans de régime, mais juste en vain. Vous voulez essayer quelques moyens efficaces pour répandre votre poids naturellement et sainement? Ne vous inquiétez pas, vous êtes au bon endroit! Pour vous aider, nous avons mené une ronde d'experts avec des experts du fitness de renom. Voici 3 conseils éprouvés pour perdre du poids naturellement et sainement donnée par chaque expert pour vous de vérifier.

Des méthodes éprouvées par des experts sur Comment perdre du poids naturellement Sainement:

1. Natalie Richardson:

Voici ce que je crois être la façon la plus efficace et naturelle pour perdre du poids naturellement:

1. Découpez le truc blanc: Sucre et amidon (pâtes blanches, riz, etc). Pourquoi? Parce que ce sont les aliments qui causent votre corps à libérer des quantités excessives de l'hormone insuline. Résultats trop d'insuline dans le corps d'arrêter son processus de combustion des graisses. Au lieu de manger plus de légumes, de grains entiers et des protéines.

2. Mangez quelque chose toutes les 3 heures. Pourquoi? Parce que cela est ce qui maintient votre métabolisme travailler et se déplacer. La clé ici est la taille des portions. Le plus simple est de penser 3 repas avec 2-3 petites collations riches en protéines-emballés entre les deux.

3. Une combinaison de l'exercice portant cardio et de musculation. Pourquoi? Parce que votre cœur a besoin de la cardio et vos muscles et les os ont besoin de poids. Beaucoup de gens (surtout les femmes) éviter poids dans la peur de devenir encombrant. Cela est tout simplement faux si elle se fait avec un certain type d'exercice cardio-vasculaire. En fait, le plus de muscle vous mettre sur, les plus de calories que vous brûlez, même au repos. En retour, vous perdez du poids et mince / ton plutôt qu'en vrac.

fitnessnatalie.com /fitnessnatalie

2. Ramona Braganza:

1. Pour starters- Ne pas insister sur la perte de poids juste bouger. Soulignant peut effectivement vous faire prendre du poids avec la libération d'un certain nombre d'hormones, l'un étant le cortisol. Cette hormone lorsqu'elle est élevée dans le corps augmente votre appétit. Pour lutter contre le stress, rester loin de l'alcool et de se déplacer à la place. Partez pour une promenade, rejoindre une classe de groupe et d'apprendre zumba pour libérer le stress!

2. Prendre des mesures de bébé à la place des pas de géant! Étapes de bébé vous permet d'obtenir en une habitude. Décider de boire plus d'eau au lieu de jus de fruits et sodas, couper les portions de nourriture en deux et manger plus souvent sont tous des habitudes plus saines, mais besoin de temps pour devenir des habitudes. Ajouter une habitude saine dans votre hebdomadaire de programme.

3. Obtenez plus de sommeil. Mise en 6-8 heures de sommeil par nuit a été prouvé pour aider le corps à perdre du poids et il est nécessaire pour bonne santé mentale. A quelques théories pour expliquer que moins de 6 heures est préjudiciable à notre santé a à voir une fois de plus avec les hormones qui régulent l'appétit. La ghréline et la leptine, en plus de cortisol peuvent également jouer un rôle et sont également liés au stockage de la graisse abdominale. Être privé de sommeil, nous pouvons décider de prendre une collation plus tard et être trop fatigué à l'entraînement. Pour résoudre ce problème inclure des techniques de relaxation pour aider à vous détendre, comme un bain chaud, une promenade en soirée, yoga ou la méditation Sessio. Ces techniques vous détendre, vous plus de regarder les nouvelles à la télévision tard le soir.

ramonabraganza.com /ramonabraganza

3. Michelle Betts:

1. MOUVEMENT. Si vous vous déplacez régulièrement votre corps à un titre quelconque, vous verrez un changement. Cela peut être aussi simple que de prendre des promenades tout au long de la semaine pour commencer un régime d'entraînement. Rappelez-vous de commencer lentement et de construire. Si vous commencez à forte vous brûler et probablement cesser de fumer.

2. Manger de petites portions tout au long de la journée. Efforcez-vous de 5 petits repas car cela maintient votre métabolisme. Dans vos repas, manger des protéines maigres (poitrine de poulet, yaourt, poisson, etc.), et beaucoup de légumes. Une petite règle que je suis est à regarder vers le bas à mon repas et ajouter beaucoup de couleur à elle! Fruits et légumes riches en couleur ont le plus de nutriments.

3. Buvez beaucoup d'H₂O. En buvant beaucoup d'eau vous nettoyer votre corps de l'intérieur.

Si vous suivez ces trois conseils simples de perte de poids naturelle, vous allez commencer à perdre du poids, et le garder éteint !!!

michellebetts.com /michellebetts

4. Luc:

1. Manger de la vraie nourriture dans son état le plus naturel: je crois en choisissant des aliments denses en nutriments les plus sur la planète vous ne devez pas compter une autre calories à nouveau, ou vous limiter à la sensation de faim. Une alimentation riche en protéines provenant de sources durables, de bonnes graisses de qualité et de fruits et légumes frais permet à votre corps à comprendre quand il a faim, et arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié. En mangeant propre, votre corps revient à son état naturellement maigre et saine.

2. Obtenez sommeil de bonne qualité et assez de lui: Le sommeil joue un rôle énorme, non seulement dans la façon dont nous nous sentons, mais aussi la façon dont nous regardons. Le manque de sommeil de qualité et la privation de sommeil peut conduire au stress et à la production de cortisol, qui est une hormone qui augmente le gain de poids et peut provoquer une rétention de poids. Donc, toute la formation et manger propre dans le monde ne va pas faire une chose si vous êtes fatigué et stressé. But pour 7-8 heures et de prendre soin de vous.

3. Pensez positivement: Il ya vraiment quelque chose à dire à propos de ce que la pensée positive peut faire pour notre santé et notre bien-être. En mettant les bonnes vibes positives dans l'univers vous permettez à l'étoffe de revenir dans votre vie. En ayant un regard positif sur votre santé vous autorisez également votre corps à prospérer, vous faire paraître et se sentir plus confiant que jamais. Il est un véritable sex-appeal en confidence et il brille sur toute autre chose.

trainerluke.com /thetrainerluke

5. Victoria (diététiste):

Des choix alimentaires sains sont en tête pour les consommateurs. La récente Enquête sur les aliments et la nutrition par la Fondation internationale Food Information Council a montré que 71 pour cent des participants sont consciemment fait des aliments plus sains choices.In ce sondage annuel, qui évalue la façon dont les Américains voient leurs propres régimes et les efforts pour les améliorer, a révélé que quatre des cinq (54%) indiquent qu'ils travaillent sur la perte de poids. Avec une tonne de régimes de perte de poids en deçà de leurs promesses, il est temps pour plus réaliste, à long terme se rapproche de tailler votre tour de taille. Si vous suivez un chemin de perte de poids qui est en phase avec votre style de vie alors poids se détache naturellement et sainement.

Voici trois façons simples et naturelles pour perdre du poids rapidement et sainement:

1. Couper en arrière, pas out.As dès que vous commencez à sentir démunis, ce qui se passe? Vous mangez trop 'aliments interdits ». Le meilleur pari est de contrôler les portions de vos repas et collations. Cela semble simple, mais en mangeant moins, vous allez perdre du poids. Nos corps sont étonnants à utiliser (et le stockage de l'excès de calories). Utilisez de petits bols et assiettes, mesurer féculents comme les pâtes, le riz, le couscous et le quinoa (1 portion est de 1/3 - ½ tasse, cuit), et ne pas manger du sac, boîte ou un carton, prenez une seule purgé et apprécie.

2. Faites le plein de légumes. La moitié de votre assiette devrait être de légumes, principalement ceux non-féculents comme les cœurs d'artichauts, laitue, tomates, haricots verts, pois mange-tout, carottes, le chou frisé, les épinards, les choux de Bruxelles, brocoli, chou-fleur, poivrons et champignons. Non seulement reçoivent beaucoup de valeur nutritive dans une petite quantité de calories par portion, mais légumes offrir fibres et forte teneur en eau, qui vous remplissent rapidement et plus.

3. Ralentissez et faites attention. Dans notre multi-tâches, la société en évolution rapide, si souvent aliment est consommé sans aucune reconnaissance mentale. Cette amnésie manger peut conduire à trop manger plus tard, si vous ne faites pas attention. Soyez attentif et présent dans le moment de manger par assis, manger lentement et de savourer chaque bouchée. Cela vous donne l'occasion de vous demander si vous faim quand vous mangez ou d'obtenir pleine avant que vous avez terminé (et vous pouvez sauver le reste de la suite).

Si vous suivez ces techniques, vous aurez versé livres sans la faim, de la privation ou de la culpabilité. En faisant évoluer votre alimentation et en choisissant des aliments réels, tout le premier, vous trouverez la joie dans chaque expérience de manger.

simplecravingsrealfood.com /vsrnutrition

6. Craig Ramsay:

1. Essayez de contrôler les fringales en réduisant votre apport calorique de 25 pour cent chaque jour pendant les 2 premières semaines. Certaines personnes sont plus de succès avec cette méthode, parce qu'ils se sentent encore qu'ils peuvent manger certains de leurs aliments préférés.

Choisissez des aliments qui vous permettent de manger plus avec moins de calories. Manger moins de calories ne signifie pas que vous devez manger la baisse des volumes de nourriture.

Stimuler votre métabolisme facilement en incluant la cannelle, de pamplemousse, les aliments épicés et le thé vert.

2. Assurez-il facile pour vous-même à l'entraînement de la maison.

Organisez votre condition physique la veille;

• Choisissez et emballer une tenue d'entraînement, et des articles de toilette nécessaires, des pinces à cheveux ou élastique, de la sueur serviette Oh, et ne pas oublier vos chaussures de course et serrure.
• Préparez votre café du matin pour le matin, mettre une cafetière minuterie 5 minutes avant votre réveil alarme. Donc, votre sens de l'odorat vous aidera à réveiller avec votre alarme.
• Bouteille d'eau dans le réfrigérateur prêt à l'emploi du matin.
• Réglez votre réveil pour se réveiller plus tôt pour accueillir votre temps d'entraînement.

3. L'eau est le composé le plus abondant dans le corps humain, comprenant de 70% du corps. Le corps a une acido-basique (ou acide-base) ratio appelé le pH qui est un équilibre entre les charges positive ions (formation d'acide) et des ions chargés négativement (alcalinisant.) Le corps cherche continuellement à équilibrer le pH. Lorsque cet équilibre est compromis de nombreux problèmes peuvent survenir.

Les citrons sont un aliment très alcaline, croyez-le ou non. Oui, ils sont acides sur leur propre, mais à l'intérieur de notre corps ils sont alcalin (l'acide citrique ne crée pas d'acidité dans le corps une fois métabolisé).

Pressez un demi-citron et de le jeter dans un grand verre d'eau et laisser sur votre table de nuit.

Boire que de l'eau de citron première chose après le réveil. Cela permettra non seulement aider votre équilibre du pH mais étant élevée en fibre de pectine, les citrons lutter contre les fringales. Il a également été démontré que les personnes qui maintiennent une alimentation plus alcaline perdent du poids plus rapidement. Il est de mon expérience que quand je commence la journée du bon pied, il est beaucoup plus facile de faire de meilleurs choix le reste de la journée.

Citrons et limes sont également riches en vitamines et minéraux et aider à desserrer ama, ou toxines, dans le tube digestif.

Le jus de citron aide à éliminer les matières indésirables parce citrons augmenter le taux de la miction dans le corps.

craigramsay.com /CraigRamsayFit

 7. Jenn:

Bien que l'industrie de l'alimentation a souligné le nombre sur l'échelle pour définir les progrès d'une personne avec la perte de poids, il peut avoir l'effet inverse. Les gens se définissent par ce qu'ils pèsent, ce qui peut créer le tourbillon de régimes yo-yo pour la durée d'une vie. Alors descendez l'échelle et commencer à regarder à l'intérieur.

Les comportements associés à la perte de poids sont beaucoup plus important de se concentrer sur le lieu de se concentrer sur l'échelle. Tout en vous pesant est une habitude et un facteur de motivation, il pourrait être une source de premier plan à l'obsession et la déception, et une diminution de la motivation pour faire ce que vous êtes censé faire. Par conséquent, commencer à regarder les comportements qui mènent à la perte de poids tels que les aliments que vous mangez et l'évolution de votre relation avec la nourriture. Lancer l'affichage de votre programme d'exercice que le meilleur remède anti-âge plutôt que d'un acte lourd qui prend du temps. Commencer à voir vos habitudes de vie telles que le sommeil et la gestion du stress comme un élément essentiel à votre meilleur optimale afin que vous puissiez voir le monde sous un jour positif. Ce changement vous permettra d'abandonner l'échelle de jour en jour et ne pèsent une fois par semaine, si cela.

Il est temps de se concentrer sur trois méthodes éprouvées pour la perte de poids qui peut être fait naturellement et à un rythme soutenu, par rapport à un rythme rapide et malsaine:

1. Laissez tomber les glucides à indice glycémique élevé et respectez les glucides à faible indice glycémique. Beaucoup d'entre vous savent peut-être pas la différence entre les deux qui est pourquoi je créé le JZ FITNESS NUTRITION application pour les deux iPhones et Android. Il est tout au sujet de la création d'un état interne équilibrée où l'insuline, un inhibiteur de la graisse, est maintenue à distance et n'a pas élevé trop élevé dans le sang à un moment donné. Lorsque vous mangez des glucides à indice glycémique élevé, l'insuline augmente parce que sa responsabilité première est de pousser le glucose (sucre sanguin) dans les cellules pour être convertie en énergie. Malheureusement, chaque fois que vous avez pics de sucre répétitives, causée par la consommation de glucides à indice glycémique élevé, vous gagner la graisse. En abandonnant les glucides à indice glycémique élevé, vous permettez à votre corps la possibilité de décomposer les graisses hors des cellules et non pas stocker la graisse. Cela conduira à un corps plus mince et la physiologie plus optimisé.¹ Vous allez perdre votre poids, mais plus important encore, vous aurez aussi plus d'énergie, une meilleure acuité mentale, une libido améliorée et un meilleur sommeil.

2. Pensez-High Intensity Interval Training (HIIT) couplé avec l'entraînement de musculation: L'entraînement par intervalles est la formation de vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires à travers une gamme complète de mouvement travaillant à la fois par l'aérobie (avec oxygène) et anaérobies (sans oxygène) des zones de fréquence cardiaque. Cette méthodologie va forcer votre corps dans une dette d'oxygène, ce qui augmente votre dépense calorique post-exercice. Cela est vrai, après avoir Exercice-votre corps va continuer à brûler des calories supplémentaires 200-400 pour un maximum de 36 heures après avoir fait HIIT pour un minimum de 20 minutes.² Ce phénomène est appelé EPOC ou de la consommation d'oxygène post-exercice excès aussi connu comme "l'après-brûlure." Je discuter plus dans mon livre, Briser les chaînes de l'obésité, 107 Outils.

Vous devez également soulever des poids ou des flux de puissance de Vinyasa Yoga de pratique pour assurer la construction de la masse musculaire maigre. La masse maigre de muscle que vous avez, plus votre taux métabolique au repos (RMR), d'autant plus que vous vieillissez. Les deux hommes et les femmes atrophie (perdre du muscle) avec l'âge, la formation de vos muscles est essentiel pour aider à garder votre corps maigre et forte.

3. Entourez-vous de personnes en forme. Vous jamais entendu l'expression, "les oiseaux de même plumage volent ensemble?" Je discute de cela dans mon livre et il fonctionne. Les gens en forme vous encouragera à être en forme vous-même. ³ Ne pas comparer votre niveau de forme physique à quelqu'un d'autre, mais simplement passer votre temps libre avec les personnes en forme qui possèdent des objectifs similaires aux vôtres. Cela permettra d'assurer que vous vous présentez à la gym, mangez bien, et rester positif. Les gens en forme vivent généralement une vie positive. Les gens en forme font les choses vont comme le bowling aller, la randonnée et course en 5-10ks ou marathons. Les gens en forme évitent également la consommation régulière d'alcool obtenir un minimum de 7 heures de sommeil par nuit pour la croissance et la réparation des muscles de l'exercice, et rient beaucoup. Signaux de rire pour le cerveau de la libération de la dopamine, la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs qui améliorent votre humeur, de la physiologie et de votre vision globale de la vie.⁴ Lorsque vous vous sentez bien, vous êtes plus susceptibles d'adopter des comportements sains, et le fossé de ceux auto-destructeurs.

Incarnant ces trois outils vous permettra de comprendre ce que cela signifie pour rendre votre voyage un «mode de vie» par rapport à un régime alimentaire qui dans le passé n'a pas fonctionné long terme pour vous. Mon préféré expression JZ de fitness est, "maximiser votre potentiel en optimisant votre santé!" Bonne chance dans votre voyage!

jzfitness.com /JZ_Fitness

8. Samantha (diététiste):

La seule façon de perdre du poids est de consommer moins de calories que votre corps a besoin. Cela dit, il ya des choses que nous pouvons faire pour aider notre corps à atteindre et maintenir un poids santé. Tout changement de comportement que nous voulons tenir comprend les étapes suivantes qui sont explorées en profondeur dans mon livre The Only Cleanse, Countryman Press 2015:

1. Évaluer votre motivation. Êtes-vous vraiment prêt à faire ce qu'il faut pour faire des changements sains que vous pouvez garder pour la vie? Explorez pourquoi vous faites et ne voulez pas faire ces changements.

2. Créer un plan faisable d'action réaliste. Cherchez des conseils d'une diététiste professionnelle pour les aider à créer un plan personnalisé.

3. Rappelez-vous: Il est plus important d'être en bonne santé que maigre, donc se concentrer sur les changements sains comme sauter boissons sucrées, marcher 10-60 minutes par jour ou d'avoir 1/2 de votre assiette avec des légumes comme rempli brocoli, les épinards, courgettes, choux-fleurs, carottes ou des salades.

hellerhealth.com /SamanthaHeller

9. Daniel (diététiste):

Quand il vient à la perte de poids, il est difficile d'affirmer que quelque chose est prouvée, car il ya si peu de recherches dans ce sur les personnes en bonne santé et la plupart des recherches ne sont pas évolutifs et repose donc pas pertinente pour la plupart des humains. Je voudrais également en garde les lecteurs de se concentrer sur la perte de poids, car cela manque le point de la chose entière. La plupart des gens que je vois qui veulent perdre du poids veulent vraiment perdre de la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire / force, qui est un changement de la composition et est difficile à détecter en regardant juste à l'échelle et donc d'autres mesures de résultats sont nécessaires. Ceux-ci comprennent: circonférence de la taille ou des mesures réelles de la graisse corporelle.

Cependant, ces mises en garde de côté, si on nous demande de fournir mon top 3 des méthodes je donnerais-ci.

1. Obtenir la meilleure qualité de sommeil que vous pouvez.

Si vous faites tout le reste à droite et ne dort pas bien, alors ce emporte sur toutes les bonnes choses que vous faites.

Des études montrent des associations entre les troubles du sommeil et de la prévalence accrue de l'obésité, le diabète de type 2 et le syndrome métabolique.

Vous devez composer dans votre sommeil pour augmenter vos chances pour la perte de graisse succès!

2. Éliminer les aliments transformés redéfinissant ce que cela signifie.

Les aliments transformés comprennent ceux qui ont été modifiés de façon significative leur état naturel et à mon avis devrait inclure: la malbouffe, les produits céréaliers (tous qui ont été usiné), les sucres (tous). Par conséquent, nous parlons sans sucres / pas de grains.

Cela permettra de limiter votre exposition à une pléthore de produits chimiques alimentaires qui sont souvent mis dans les aliments afin d'augmenter notre désir de manger plus d'eux.

Cela aidera également à baisser suffisamment votre taux d'insuline pour permettre à votre corps pour basculer et devenir la graisse adaptée, qui est nécessaire pour le corps à brûler utiliser les graisses. Si nous gardons nos niveaux plus élevés d'insuline (des aliments en glucides plus élevés), puis la combustion des graisses, est entravée et souvent le corps peut encore stocker les sucres en graisses si non utilisé immédiatement pour l'énergie.

3. haute intensité de formation d'intervalle (HIIT).

Votre corps devrait connaître des intervalles réguliers de aérobie (faible intensité) et anaérobie (haute intensité) exercice pour le meilleur effet global sans risque de blessure.

Cela peut être fait avec le travail de la force - un bon exemple serait la formation de circuit ou un protocole qui maintient le rythme cardiaque élevé pendant une période de temps en utilisant les mouvements chargés.

Si vous utilisez une machine cardio, essayez éclats de travaux de faible intensité en alternance (après un bon échauffement) avec de courtes rafales allant de 30-90 secondes dans la durée de la vitesse plus élevée, la résistance ou les deux. À la fin de chaque intervalle de haute intensité, vous devriez être à bout de souffle et / ou ressentir de brûlure dans les muscles touchés. Récupération devrait être aussi longtemps qu'il le faudra pour obtenir votre cœur et les poumons confortables encore et dépendra de votre niveau de forme physique.

Si vous êtes un débutant, s'il vous plaît consulter un professionnel qualifié pour vous coacher par le travail de la force et d'évaluer les gammes de fréquence cardiaque pour vous d'adhérer.

canadianmindsonhealth.com /dietitiandant

10. Heidi:

1. Déplacez tous les jours. Vous ne devez pas un jour de congé si vous changez ce que vous faites chaque jour. Variez vos séances d'entraînement pour les garder amusant et intéressant, et toujours garder votre corps deviner. Assurez-vous de trouver une façon de travailler que vous aimez. Si vous avez pas encore trouvé, continuez à chercher!

2. Viser à obtenir 8 heures de sommeil par nuit. Votre corps va fonctionner plus efficacement, vous ne serez pas envie de sucre pour l'énergie, et vous aurez plus d'énergie à consacrer à l'entraînement.

3. Buvez une tonne d'eau. Une bonne hydratation permet à votre corps de ne pas confondre la soif et de la faim. Vous sentirez aussi plus alerte et plein d'énergie. Je préfère boire Essentia eau, qui a un pH de 9,5 ou plus, plus électrolytes - cette eau me permet de boire autant que je dois sans jamais se sentir comme je l'ai un estomac plein d'eau, il me fait sentir bien!

heidiyoga.com/ /heidikristoffer

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