25 les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme

Chacun d'entre nous essaient de rester en forme et en bonne santé dans nos propres moyens. Pour la plupart d'entre nous, garder la forme signifie aussi réduire le poids. Vous pouvez être l'exercice et essayer de manger à droite ou à suivre un régime pour perdre du poids, mais ne sont pas toujours heureux avec le résultat. D'autre part, votre ami peut être en train de manger tout ce qu'elle veut, et même pas exercer, mais regarder en forme et maigre.

Si vous vous demandez encore sur les raisons de vos efforts ne donnent pas le résultat souhaité, peut-être cela est dû à votre métabolisme.

Qu'est-ce que le métabolisme?

Le métabolisme est un terme utilisé pour décrire le processus de décomposition des protéines, des glucides et des graisses pour produire de l'énergie dans le corps. Notre métabolisme fait pour l'ensemble des processus biologiques qui se produisent à l'intérieur. Le taux de métabolisme dépend de l'interaction entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous perdez par l'exercice.

Le métabolisme est divisé en deux catégories - anabolisme et le catabolisme:

  1. Anabolisme permet au corps de développer de nouvelles cellules et de maintenir les tissus. Il est la synthèse de tous les composés nécessaires par les cellules.
  2. Catabolisme est la série de réactions chimiques qui décomposent les molécules en unités plus petites, qui aident à obtenir de l'énergie.

Une personne avec métabolisme rapide va perdre plus de poids que d'une personne avec un taux de métabolisme plus lent.

Quelles influences métabolisme?

Notre métabolisme est déterminé par plusieurs facteurs. Certains des facteurs qui influencent le taux de métabolisme de l'organisme comprennent:

1. Âge:

Notre métabolisme diminue d'environ 5% chaque décennie après l'âge de 40 ans à cause de la masse musculaire diminué. Comme vous maturité, vous devez être plus actif dans l'exercice et de regarder ce que vous mangez.

2. Sexe:



On croit que les hommes brûlent plus de calories que les femmes en raison des tissus musculaires présents dans leur corps.

3. héréditaire:

Vous pouvez hériter votre métabolisme de vos parents et grands-parents.

4. trouble de la thyroïde:

Hyperthyroïdie et l'hypothyroïdie peuvent ralentir ou d'accélérer le métabolisme du corps. Vérifiez avec votre médecin de vos problèmes de poids.

[ Lire: La vitamine B ]

Quelles influences métabolisme?

Notre métabolisme est déterminé par plusieurs facteurs. Parmi les facteurs qui influent sur le corps de taux de métabolisme comprennent:

1. Âge:

Notre métabolisme diminue d'environ 5% chaque décennie après l'âge de 40 ans à cause de la masse musculaire diminué.

2. Sexe:

On croit que les hommes brûlent plus de calories que les femmes en raison des tissus musculaires présents dans leur corps.

3. L'hérédité:

Vous pouvez hériter votre métabolisme de vos parents et grands-parents.

4. trouble de la thyroïde:

Hyperthyroïdie et l'hypothyroïdie peuvent ralentir ou d'accélérer le métabolisme du corps.

[ Lire: Vitamine D ]

Façons d'augmenter le métabolisme:

La meilleure façon d'augmenter votre métabolisme est d'augmenter le besoin du corps pour l'énergie. Voici les 25 façons plus efficaces pour stimuler votre métabolisme:

1. Thé vert:

  • Le thé vert contient un antioxydant appelé catéchines, qui aident à augmenter le métabolisme.
  • Les composés présents dans le thé vert augmentent le taux métabolique pendant 24 heures en augmentant la production d'énergie.
  • Les chercheurs ont conclu que ceux qui boivent du thé vert ont tendance à perdre plus de poids par rapport à ceux qui ne le font pas.
  • Boire 8 onces de thé vert par jour peut augmenter votre dépense énergétique de 90 calories par jour.
  • Il est également emballée avec des composés lutte contre le cancer, qui peuvent protéger le corps contre les tumeurs cancéreuses.

2. Évitez les gras trans:

  • Évitez de consommer saturés et de gras trans car ils ralentissent le taux de métabolisme du corps.
  • Gras trans se lie avec les cellules adipeuses et hépatiques, réduisant la capacité du corps à brûler les graisses.
  • Manger gras trans peut aussi conduire à l'insulino-résistance et l'inflammation, les deux peut paralyser son métabolisme et entraîner un gain de poids.

3. Exercices d'aérobic:

  • L'exercice physique est le plus sûr moyen d'augmenter le métabolisme.
  • L'exercice stimule le taux métabolique de l'organisme
  • Il conserve également la haute énergie des dépenses pendant la période de récupération.
  • Vous devez faire preuve quotidienne pendant 30 minutes pour garder les niveaux de métabolisme élevé.
  • Les exercices aérobiques peuvent être très utiles pour augmenter le métabolisme du corps.
  • Alors que la marche ou le jogging, la montée en puissance de l'intensité pendant 30 secondes et revenir à la vitesse normale par la suite.

[ Lire: Acides gras oméga 3 ]

4. Interval Training:

  • Incorporer la formation d'intervalle dans votre régime d'entraînement.
  • Formation alterne exercices intervalle entre haute et basse intensité, qui vous permet de brûler plus de calories en moins de temps.
  • Exercices de formation d'intervalle ne se concentrent pas sur la course Hardcore ou à vélo.
  • La marche rapide suivie en réduisant le rythme ira un long chemin à stimuler le taux de métabolisme du corps.

5. Musculation:

  • Séances d'entraînement à l'aide de brèves de poids lourds peuvent augmenter votre métabolisme par 452 calories pendant presque 24 heures.
  • Les muscles plus vous avez, le plus grand est le nombre de calories que vous brûlez pendant la formation de poids.
  • Chaque livre de muscle gagné augmente le métabolisme de 20 à 30 pour cent.
  • Muscle exercices de formation incluent la levée de poids et l'exercice de haute intensité.
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6. Soyez actif:

  • Constamment en mouvement peut vous aider à augmenter votre métabolisme.
  • Tout mouvement supplémentaire est une aubaine.
  • Cherchez des façons de se déplacer un peu plus de minutes chaque jour.
  • Eviter l'ascenseur et prendre l'escalier plutôt
  • Étirez chaque heure, même si vous êtes assis à votre bureau.

Plus vous bougez les plus de calories que vous brûlez.

[ Lire: Thé vert ]

7. consommer des fruits et légumes biologiques:

  • Les aliments transformés et non-organiques contiennent des produits chimiques qui peuvent interférer avec les voies métaboliques de base du corps.
  • Fruits, légumes et grains cultivés sans pesticides maintenir le système de combustion de graisse tourne à plein régime sans exposer votre thyroïde à des toxines.
  • Les fruits et légumes non organiques bloquent le métabolisme en interférant avec la glande thyroïde, qui détermine le taux métabolique de l'organisme.

8. Petit-déjeuner:

  • Sauter le petit déjeuner ralentit le métabolisme et envoie le corps en mode famine.
  • Manger un petit déjeuner riche en nutriments augmente les niveaux d'énergie du corps et contribue également à brûler les calories tout au long de la journée.
  • Inclure des aliments riches en protéines comme les œufs, le lait et les noix dans votre menu du petit déjeuner.
  • La consommation de protéines est critique pour un coup de fouet au processus de métabolisme pour la journée et pour éviter des crises de boulimie.
  • Évitez le sucre chargés des céréales, des gâteaux et des pâtisseries, qui peuvent causer un pic dans votre taux d'insuline.

9. dîner léger:

  • Les experts recommandent de manger le dîner avant 20:00 ou 3 à 4 heures avant le coucher.
  • Cela aide le corps à traiter et à brûler la nourriture au plus tôt.

10. Stress:

  • Stress et l'anxiété peuvent interférer avec l'efficacité du processus de métabolisme.
  • Cela soulève la quantité de cortisol dans l'organisme, favorisant la prise de poids.
  • Il réduit le désir d'être physiquement actif et encourage également la suralimentation.
  • Les gens qui ont un bon système de gestion du stress sont plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui souffrent de stress et d'anxiété.
  • Essayez le yoga ou la méditation de bannir le stress de votre vie.

11. Chili Pepper:

  • Manger des aliments épicés augmenter la production de chaleur du corps et de promouvoir l'activité du système nerveux sympathique.
  • Piments contiennent des produits chimiques bioactifs appelés capsaïcine, qui augmente la dépense énergétique de 50 calories par jour.
  • Il contribue également à réduire la graisse du ventre et appétit.
  • Vous pouvez essayer les aliments épicés comme la sauce de moutarde, jalapenos, piment Habanero, poivron et piment de Cayenne.
  • Seule la cannelle peut augmenter le taux de métabolisme de vingt fois!

12. Café:

  • Café et autres boissons contenant de la caféine ont été trouvés pour stimuler le métabolisme.
  • La consommation de petites quantités de café augmente le taux de métabolisme de l'organisme en stimulant le système nerveux central.
  • Évitez de boire trop de café, car il peut causer des problèmes à dormir, maux d'estomac et de battements de coeur irréguliers.

13. riches en protéines Foods:

  • La protéine est le principal générateur de tissus dans le corps.
  • Il aide à la réalisation d'une multitude de fonctions dans le corps.
  • Aliments riches en protéines contiennent des acides aminés, qui aident le métabolisme des produits montée en régime et en calories muscles brûlent.
  • Ces aliments aident également à la libération de glucagon, qui signale les cellules graisseuses de libérer la graisse dans le sang, favorisant ainsi son utilisation.
  • Notre corps a besoin de plus de temps pour métaboliser les aliments riches en protéines. Comme il faut plus de temps à brûler, notre corps dépense plus d'énergie absorber les nutriments dans un régime riche en protéines.
  • Manger du poisson, les viandes maigres, les œufs et les protéines végétales maintenir le métabolisme élevé, même après les heures de consommation.
  • Essayez de manger un gramme de protéines maigres pour chaque livre de poids corporel.

14. Haricots:

  • Les haricots sont un moyen pas cher et pratique pour donner à votre métabolisme un coup de pouce.
  • Ils sont chargés avec des fibres solubles, qui cholestérol inférieur.
  • Les haricots sont également une bonne source de vitamines B, qui maintient le métabolisme en mouvement.
  • Vous pouvez ajouter les haricots à soupe, des salades et des plats mijotés.

15. Aliments riches en fer:

  • Le fer est un minéral essentiel requis pour le transport de l'oxygène aux tissus dans tout le corps.
  • Il contribue également à notre corps à produire de l'énergie.
  • Les faibles niveaux de fer dans le corps peut conduire à l'anémie, la fatigue et la perte d'appétit.
  • Les aliments riches en fer comprennent les palourdes, les huîtres, les lentilles, graines de citrouille, de moules, de bœuf et d'agneau. Ce sont tous stimuler le métabolisme des aliments.

16. Vitamine D:

  • Une étude a révélé que de faibles niveaux de vitamine D peut conduire à l'accumulation de graisse dans le corps. Ainsi, obtenir des quantités suffisantes de vitamine D peut aider à stimuler le métabolisme.
  • Les chercheurs ont constaté que les dépenses de longues périodes de temps dans un environnement sombre et terne stimuler les mêmes fonctions physiologiques de l'organisme comme la prise de poids.
  • Imprégnez-vous dans la lumière naturelle ou de manger beaucoup de fruits de mer comme le saumon ou le thon.
  • Le meilleur moment pour absorber la lumière du soleil est 11 heures-15 heures

[ Lire: Gain de poids ]

17. Ne pas mourir de faim:

  • La pire chose que vous pouvez faire pour stimuler votre métabolisme est affamé pendant de longues heures.
  • Consommer extrêmement faible en calories des aliments prive énergie du corps, ce qui ralentit le mouvement du métabolisme.
  • Vous avez besoin de consommer au moins 1200 calories par jour pour répondre à vos besoins métaboliques quotidienne.

18. manger de petits repas:

  • Manger des repas réguliers à des moments précis et ayant des collations saines entre les deux va stimuler votre métabolisme.
  • Prorogation du délai entre les repas enverra le corps dans le mode de famine, conduisant à une diminution du métabolisme.
  • La plupart des gens mangent moins globale quand ils mangent de petits repas fréquents.
  • Consommer des petits repas réguliers peuvent soutenir le métabolisme tout au long de la journée pour travailler efficacement.

19. Magnésium:

  • Le magnésium est un minéral utilisé par 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris le muscle, le cœur et la fonction des nerfs et le métabolisme énergétique.
  • Boostez votre consommation d'aliments riches en magnésium pour donner à votre métabolisme un coup de pouce.
  • Les légumes verts comme les épinards, les fèves de soja et les légumineuses peuvent vous fournir avec du magnésium adéquate.

20. Eau:

  • L'eau joue le rôle le plus important dans notre système digestif.
  • Vous ne pouvez pas extraire complètement tous les éléments nutritifs des aliments sans consommer de grandes quantités d'eau.
  • Ainsi, boire 2 litres d'eau aidera à accélérer le métabolisme.
  • Il augmente également la vitesse à laquelle le corps brûle des calories.
  • L'eau potable et manger des fruits à base d'eau vous gardera complet pour un temps plus long.

21. La vitamine B:

  • La vitamine B est très essentielle pour obtenir de l'énergie et de maintenir un métabolisme sain.
  • Des quantités insuffisantes de l'acide folique, la thiamine, la pyridoxine et la niacine peut vous laisser sentir déprimé.
  • Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine B pour stimuler votre métabolisme.

Vous pouvez augmenter les niveaux de vitamine B dans votre corps en incorporant de petites quantités de viande maigre, les graines, les noix, le poulet et les légumineuses.

[ Lire: Plan de régime faible en protéines ]

22. Évitez de manger raffinée céréalières et sucrières:

  • Gardez vos niveaux de sucre dans le sang stable et votre métabolisme en limitant la consommation de sucre et de céréales raffinées.
  • Les produits fabriqués à partir de céréales et de sucre raffiné comme le pain, les pâtes, les biscuits, les gâteaux et augmente les niveaux d'insuline dans le corps.
  • L'insuline est sécrétée par le pancréas pour faciliter l'absorption du glucose à partir de la circulation sanguine dans les cellules.
  • L'excès d'insuline conduit à l'accumulation de graisse dans le corps.
  • Aliments de grains entiers devraient être consommés pour augmenter le métabolisme.

23. Dormez suffisamment:

  • Obtenir 8 heures de sommeil chaque nuit est cruciale pour un métabolisme sain.
  • Des études ont montré que le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et augmenter l'appétit.
  • Cela augmente le risque d'obésité et le gain de poids.
  • Le manque de sommeil diminue également les niveaux de leptine et la ghréline, les hormones qui régulent la consommation d'énergie et l'appétit.
  • Dormir pendant cinq heures sans aucune perturbation réduit les niveaux de leptine de 15% et augmente les niveaux de ghréline de 15%.
  • Inversement, un excès de sommeil va aussi avoir des effets néfastes sur l'organisme.
  • Gardez un coucher cohérente et équilibrée et d'essayer de réveiller la même heure chaque matin.

24. Omega 3 Fatty Acids:

  • Omega est un type de gras polyinsaturés, qui stimule le métabolisme du corps et maintient la santé du cœur.
  • Les aliments riches en oméga-3 acides gras peuvent aider équilibre sucre, réduire l'inflammation et aider à la régulation du métabolisme.
  • Ils permettent également de réduire la résistance à l'hormone leptine, ce qui peut aider à brûler la graisse rapidement.
  • Vous pouvez également prendre des suppléments oméga 3 d'acides gras pour augmenter le métabolisme.
  • Mis à part le métabolisme des acides gras oméga-3 sont également connus pour abaisser le taux de triglycérides et la pression artérielle, l'athérosclérose combat et réduire la prévalence des arythmies.

25. Baissez le Température:

  • Température de notre corps se trouve jolie à 98,6 degrés, donc si vous réduisez votre température interne, le corps va brûler plus de calories pour le ramener à l'endroit où il appartient.
  • Boire deux litres d'eau glacée peut accélérer votre métabolisme d'environ 95 calories par jour.
  • En buvant de l'eau froide nous forçons notre corps à travailler plus fort pour ramener la température du corps à des niveaux normaux.

Dans une autre étude, les personnes qui dormaient à 66 degré brûlés 7% plus de calories que ceux qui dormaient à 75 degrés.

[ Lire: Avantages du tryptophane Aliments riches ]

Notre taux de métabolisme peut faire ou défaire notre corps. Comme nous vieillissons, le taux de métabolisme naturel de notre corps a tendance à ralentir. Donc, nous devons essayer d'incorporer les conseils mentionnés ci-dessus dans notre vie pour faire démarrer le processus de métabolisme à la vitesse supérieure.

Suivez les conseils ci-dessus et de faire le meilleur usage d'une bonne alimentation et l'exercice pour rester en forme!

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