6 Workout Pre Et 5 après l'entraînement Nutrition Aliments riches

Une bonne nutrition est extrêmement nécessaire pour votre corps. Il devient encore plus important lorsque vous vous entraînez pendant des heures. Par conséquent, vous devriez prêter une attention suffisante à ce que vous apport sur une base quotidienne. Pré et post séance d'entraînement appropriée nutrition est la seule mesure qui fera naître des résultats merveilleux. Si vous êtes vraiment préoccupés par la perte de graisse, vous devez d'admission tous les trucs nutritifs comme les protéines, les glucides, etc. En plus de cela, vous devez mettre fin à manger fast-food.

En écoutant les paroles, la «perte de poids», les premières choses qui viennent à l'esprit sont les régimes et l'entraînement. Vous êtes à l'aise avec des séances d'entraînement, mais en laissant de côté vos trucs préférés et va pour certains légumes bouillis est pas facile du tout. Ne vous inquiétez pas. Il ya beaucoup de salades en bonne santé que vous pouvez manger et ceux-ci peut facilement vous aider à perdre du poids. Ces salades ne seront pas seulement vous aider à perdre du poids, mais vous aidera également à l'apport de la bonne quantité de protéines. Et croyez-ME- il est pas difficile du tout.

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Je vais vous parlais certains aliments de nutrition pré et post entraînement que vous devriez prendre à côté de votre séance d'entraînement.

Meilleur Pré Nutrition Workout:

Pré Repas d'entraînement


Comme son nom l'indique, les repas pré d'entraînement sont les repas que vous devriez prendre avant votre séance d'entraînement. Ce repas est également nommé comme la phase de l'énergie que cela fonctionne pour vous, pour le nombre d'heures que vous portez sur votre séance d'entraînement. Un repas d'entraînement pré est très nécessaire avant une séance d'entraînement, car il contribue à réduire les niveaux de cortisol d'entraînement poste, glycogène musculaire épuisement et de dégradation des protéines musculaires. Le but principal de ce repas est de vous aider à consommer des protéines dans certains ou l'autre forme.

Maintenant, encore une fois, il ya beaucoup de choses importantes à retenir, tels que le nombre d'heures avant votre entraînement devrait vous manger le repas. Quel genre de choses vous donnera la bonne quantité de glucides et de protéines? Eh bien la réponse est très simple. Vous ne devez pas faire beaucoup de préparation.

[ Lire: Aliments nutritionnels ]

Consultez la liste:

  1. Almond lait-Go pour le lait d'amande non sucré avant votre séance d'entraînement.
  2. Les boissons de sport Sports Supply beaucoup d'électrolytes pour votre corps.
  3. Glucides gel-gel hydrate de carbone est un gel de la nutrition qui vous donne beaucoup de glucides.
  4. Protein tremblement de protéines, comme son nom l'indique, est plein de protéines.
  5. Smoothie- Ce doit être préparé avec de l'eau de noix de coco de 8 onces, des fruits comme les fraises et les bananes, et une pincée de gingembre frais.
  6. Bananas- bananes ajouté au beurre vous fournir avec beaucoup de protéines.
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Meilleur Poster Nutrition Workout:

Après l'entraînement Repas

Un repas après l'entraînement est le repas à prendre après votre séance d'entraînement et est connu comme la phase anabolique alors que le pré repas de séance d'entraînement est connu comme la phase de l'énergie. Le but principal d'un repas après l'entraînement est de fournir à votre corps et vous remettre de la perte d'énergie.

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Un repas après l'entraînement contribue à réduire la dégradation musculaire de protéines, de douleurs musculaires et de la fatigue, les niveaux de cortisol, augmente la synthèse des protéines musculaires, et améliore la récupération globale. Consultez les options:

1. alevins de poulet sautés:

Sauté de poulet est une très bonne nourriture pour fournir à votre corps de glucides. Il contient beaucoup de protéines maigres, de niacine et de tant d'autres nutriments aussi. Cette nourriture sera fournir à vos muscles suffisamment de glucose.

2. grillé bagel de blé entier avec du beurre d'amande:

Blé entier est très riche en calories et en glucides, et beurre d'amande est plein de potassium et d'électrolytes, responsable du maintien de contractions musculaires. Beurre d'amande contribue au maintien de la testostérone, l'hormone indispensable à la synthèse des protéines.

3. les fruits secs et de noix:

Fruits et noix sont faciles à garder dans votre sac et manger. Noix contiennent trop de protéines.


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4. thon et craquelins de blé entier:

Cette collation est faible en gras et riche en protéines et en oméga-3 acides gras.

5. saumon avec de la purée et salade:

Saumon, comme le thon, est plein d'oméga 3, des acides. Lorsque le saumon est mélangé avec de la purée, il devient vraiment élevé sur GI. Cela se traduira par une portion copieuse de glucides en glucose-donnant.

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Espérons que vous trouverez le poste utile. Alors, allez-vous inclure ces pré et nutrition des aliments après l'entraînement à partir de maintenant? Laissez-nous vos commentaires ci-dessous.


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