Nous sommes dans les réseaux sociaux -
Meilleures vitamines pour le cerveau: B1, B3, B6, B12, C, E tous les aider à garder l'esprit vif
Le secret d'un esprit vif se trouve dans les aliments intelligents. Le cerveau, tout comme le corps, a besoin de nutriments pour le garder en forme. Certains types de vitamines peuvent aider à améliorer le fonctionnement du cerveau, ralentir la dégénérescence du cerveau et de prévenir certaines maladies neurologiques. Ces nutriments cérébrales spécifiques sont la vitamine B1, B3, B6, B12, C et E.
Les oméga-3 les acides gras
La recherche a montré que les oméga-3 peuvent réduire la démence. La FDA a maintenant permis de compléments alimentaires pour poster des allégations santé sur les étiquettes des oméga-3 que l'Etat, "la recherche de soutien, mais pas concluante montre que la consommation d'EPA et de DHA oméga-3 les acides gras peut réduire le risque de maladie coronarienne." La dose recommandée, en fonction de la FDA, est de 3 grammes par jour, selon la Brain.web.us.
La vitamine B1 (Thiamine)
La vitamine B1 est directement impliqué dans le fonctionnement du cerveau, car elle aide le processus de cerveau de son carburant: glucose. La carence en vitamine B1 peut provoquer des troubles de la mémoire, de l'engourdissement, fatigue, irritation ou des troubles neurologiques plus graves. Les bonnes sources de vitamine B1 sont le germe de blé, graines de tournesol, le soja, les pois verts et pain de blé entier.
La vitamine B3 (niacine)
La vitamine B3 est un autre cerveau vitamine importante, car elle contribue à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, abaisser la pression artérielle et réduit le cholestérol sanguin. La carence en vitamine B3 peut provoquer un large éventail de problèmes de santé à partir d'un niveau physique comme la dermatite et de la diarrhée, des troubles graves au cerveau comme la démence. Dr J. Richard Wittenborn de l'Université Rutgers a utilisé la vitamine B3 dans le cadre du traitement schizophrène, et a constaté une amélioration significative chez certains patients. Vitamine B3 aliments riches sont la Turquie, le tofu, le foie, les arachides, le thon, le fromage cottage, le lait et les haricots de veau.
La vitamine B6 (pyridoxine)
La vitamine B6 a un rôle important dans la formation des neurotransmetteurs ou messagers nerveuses du cerveau. Une carence de cette vitamine peut entraîner une dépression et la confusion mentale. Les bonnes sources de vitamine B6 sont la banane, le germe de blé, le poisson, le soja et les épinards et les graines de tournesol.
Vitamine B12 (cobalamine)
La vitamine B12 est une nécessité vitale pour un vieillissement du cerveau. Le cerveau a besoin de cette vitamine pour maintenir le fonctionnement du cerveau en santé et aider à la formation de globules rouges. La carence en vitamine B12 peut entraîner une perte de mémoire, la fatigue, l'irritabilité, l'anémie et la dépression légère. Pour augmenter votre niveau de vitamine B12, vitamine ajouter ces aliments riches en B12 à votre menu: foie de boeuf, rôti de boeuf, huîtres, sardines et le hareng.
La vitamine C (acide ascorbique)
La vitamine C joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, et les aides à la fabrication de la noradrénaline, un neurotransmetteur important qui agit comme un stimulant. Nous avons besoin de cette vitamine, par conséquent, pour lutter contre le stress et garder le cerveau actif.
La vitamine E (tocophérol)
La vitamine E peut aider à prévenir les coups en renforçant les vaisseaux sanguins et de les protéger contre les dommages de l'oxydation. Une étude de deux ans par le National Institutes of Health (NIH) a constaté qu'il peut aider à ralentir la détérioration du cerveau chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. La dégénérescence du cerveau qui se passe lorsque l'oxydation des radicaux libres provoque l'accumulation d'amyloïde, une substance protéique qui interfère avec le réseau neurologique. Vitamine E des aliments riches sont noix, amandes, graines de tournesol, blé entier, les patates douces, les poireaux et les asperges.
Articles connexes "Meilleures vitamines pour le cerveau: B1, B3, B6, B12, C, E tous les aider à garder l'esprit vif"
S'il vous plaît évaluer cet article
Section Plus d'articles
Recommandé
Intéressant
