Plan de sevrage du tabagisme pour 2015: une vie saine

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Fumeurs opposent une journée nationale sans fumer

Conseils des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sur la façon d'arrêter de fumer cette année à venir.

Élaborer un plan Quitter

La planification est une partie importante de réussir à arrêter de fumer. Smokefree.gov offre des détails sur la façon de créer un plan d'abandon efficace, y compris:

- Choisir une date d'abandon. Démarrage de la nouvelle année sans fumée est une excellente idée.

- Laisser les proches savent que vous cesser de fumer afin qu'ils puissent vous soutenir.

- La liste de vos raisons d'arrêter de fumer.

- Identifier les déclencheurs qui vous donnent envie de fumer de sorte que vous pouvez les éviter, surtout pendant les premiers jours.

- Ayant endroits où vous pouvez tourner pour obtenir une aide immédiate, y compris les ressources gratuites énumérés ci-dessous.

Utilisez gratuites, des ressources efficaces

Il ya beaucoup de ressources gratuites pour les personnes qui tentent d'arrêter de fumer:

1-800-QUIT-NOW(1-800-784-8669) ou 1-855-D JELO-YA (1-855-335-3569) (pour les hispanophones). Cette ligne d'aide gratuite offre beaucoup de ressources, y compris sans quitter le coaching, un plan de renoncement libre, gratuitement du matériel éducatif, et des références vers d'autres ressources où vous vivez.

Sans fumée TXT. Ce programme gratuit 24/7 envoie encouragements, des conseils, et des conseils pour aider les fumeurs à arrêter de fumer et demeurer non-fumeur. Pour commencer, juste le texte QUIT pour 47848, répondre à quelques questions, et vous commencerez à recevoir des messages.

Aide en ligne. CeConseils d'anciens fumeursPage Web fournit des ressources supplémentaires quitter utiles en ligne.

Sans fumée Applications, L'application de QuitSTART libre, développé avec des adolescents dans l'esprit, peut aider les envies et les humeurs de piste, suivre les progrès et d'identifier les déclencheurs du tabagisme.

Trouver un médicament qui est bon pour vous

Parce que les cigarettes contiennent de la nicotine, une substance chimique addictif puissamment, votre corps peut se sentir mal à l'aise jusqu'à ce qu'il ajuste. Ceci est connu comme le retrait, et il ya des médicaments qui peuvent aider à atténuer ce sentiment et l'envie de fumer. Des études montrent que les fumeurs qui utilisent la médecine pour aider les envies de contrôle, avec l'encadrement d'un quitline, dans un groupe ou d'un conseiller, sont beaucoup plus susceptibles de réussir que ceux qui y aller seul. Parlez-en à votre médecin, pharmacien ou un autre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser des médicaments si vous êtes enceinte ou qui allaite, avoir une condition médicale sérieuse, actuellement d'autres médicaments, ou sont plus jeunes que 18 ans.

De CDC.gov