22 conseils pour améliorer votre système immunitaire

Avec nos vies de plus en plus stressant et l'activité physique en prenant un siège arrière, la résultante système immunitaire affaibli est assez naturel. Lorsque nous abusons de notre corps, nous ne pouvons pas vraiment s'attendre à quelque chose de mieux en retour.

Nous sommes tous conscients du fait qu'une personne ayant un système immunitaire faible est plus sujettes aux maladies et infections. Voilà pourquoi le renforcement du système immunitaire est un pré-requis pour garder divers maux à la baie. Avant de passer à discuter des moyens d'améliorer ou de renforcer plutôt notre système immunitaire, voyons d'abord comprendre notre système immunitaire mieux.

Comment fonctionne le système immunitaire?

Notre système immunitaire est directement liée à l'immunité de notre corps contre les maladies. En d'autres termes, notre système immunitaire joue le rôle de la défense de notre organisme contre la maladie causant des micro-organismes. Panne du système immunitaire pour remplir sa fonction résulte efficacement dans une susceptibilité accrue aux maladies et infections.

La plupart d'entre nous se plaignent souvent de rhume, la grippe, indigestion tandis nombre croissant de personnes sont touchées par le diabète et les maladies cardiaques. Tous ces problèmes de santé sont répercussions d'un système immunitaire affaibli. Les cellules immunitaires jouent un rôle majeur dans la prévention de l'entrée des bactéries et des virus pathogènes dans le corps. Ces cellules comprennent des lymphocytes ou Cellules T qui combattent directement envahir molécules et Cellules B qui produisent des anticorps qui répondent aux molécules nocives, ce qui facilite leur élimination par d'autres cellules immunitaires.

Le système immunitaire comprend également les cellules phagocytaires comme macrophages et neutrophiles, ce qui élimine les débris créés à partir de la destruction des cellules et des tissus nuisibles sur le site de l'infection. Dépréciation d'une de ces fonctions peut affaiblir votre système immunitaire.

Comment améliorer le système immunitaire?

Comme nous le savons tous, il vaut mieux prévenir que guérir. La meilleure façon de prévenir ces maladies est de remédier à leur cause. Ceci est possible seulement par le maintien d'un système immunitaire fort. Maintenant, la question se pose de savoir comment on peut construire une forte immunité. Notre système immunitaire exige équilibre et l'harmonie de fonctionner efficacement. Il ne peut être améliorée en incorporant quelques changements dans votre mode de vie. La nutrition joue également un rôle important à cet égard. Ci-dessous sont quelques conseils pour un système immunitaire sain par lequel on peut se vanter d'avoir un système immunitaire sain.

Un régime sain:

Nos cellules immunitaires sont comme des guerriers, qui ont besoin de nourriture régulière pour accomplir leurs fonctions. Il est assez clair que la nutrition et l'immunité sont directement liés les uns aux autres. Étant donné ci-dessous est la liste des aliments qui peut vraiment stimuler le système immunitaire.

1. oranges, les citrons et les goyaves:

La vitamine C est un antioxydant puissant. Il permet aux globules blancs de remplir leur fonction de répondre rapidement aux infections. Fruits comme les oranges, les citrons et les goyaves sont les sources les plus riches en vitamine C. En outre, les goyaves sont chargés avec des fibres, ce qui protège contre l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques.

2. L'ail:

L'ail est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et anti-bactériennes. Il peut lutter efficacement contre les infections bactériennes, fongiques et les infections virales. Il offre une protection contre les maladies cardiaques et le taux de cholestérol sanguin élevé. Des études récentes ont prouvé que l'ail peut jouer un rôle important dans la prévention des cancers de différents types. Il est conseillé d'incorporer l'ail écrasé dans votre cuisine tous les jours. Il contient aussi de l'allicine, qui maintient votre système immunitaire en parfait état.

3. yogourt:

Si vous souffrez de la digestion faible ou êtes sujettes à des infections bactériennes et virales, puis le yaourt peut être très utile. Il contient des probiotiques, qui peuvent prévenir ces infections. Il possède également la capacité de stimuler la production d'interféron, un composant qui permet d'améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Certaines études ont montré que la consommation de yogourt à réduire tous les jours le risque de développer vaginale à levures.

4. Vert les légumes-feuilles:

Légumes à feuilles vertes suscitent souvent un nez plissé de la plupart d'entre nous. Mais ils sont super aliments pour stimuler le système immunitaire. Ils sont chargés avec de l'acide folique, ce qui améliore le fonctionnement de votre système immunitaire. La carence en acide folique diminue la sécrétion de quantités nécessaires d'anticorps qui possèdent des propriétés de lutte contre l'infection. Ceux-ci sont particulièrement bénéfiques pour les femmes enceintes et allaitantes.

5. Amandes:

La carence en vitamine E peut nuire à la capacité de votre corps à combattre les infections. Une étude récente a révélé que la prise d'une dose quotidienne de 200 mg de vitamine E permet d'améliorer les réponses des anticorps de l'hépatite B et le tétanos après la vaccination. Les amandes sont une riche source de vitamine E. Tout ce que vous devez faire est de mâcher une poignée d'amandes à garder votre système immunitaire fonctionnant en douceur.

6. Les graines de lin:

Les graines de lin sont une riche source d'acide alpha-linolénique, acides gras oméga-3 les acides gras et les phytoestrogènes appelés lignanes qui jouent un rôle important dans la modulation de la réponse du système immunitaire, en gardant les infections et les maladies auto-immunes à la baie.

7. Le curcuma:

La carence en vitamine B6 affecte négativement différents aspects de la réponse immunitaire, tels que la capacité de lymphocytes à mûrir et à se transformer en différents types de cellules T et B. Le curcuma contient de la vitamine B6 ainsi que des minéraux comme le potassium, manganèse et de fer qui sont importants pour le fonctionnement de différents systèmes du corps. Il contient également la curcumine, dont l'action anti-oxydant améliore le fonctionnement du système immunitaire.

8. Thé vert:

Le thé vert est une source riche en antioxydants appelés polyphénols, en particulier les catéchines. La recherche a prouvé qu'ils peuvent détruire la grippe et le virus du rhume. Cependant, pour profiter de ses avantages, il est conseillé de le faire sans lait comme les protéines se lient de lait avec les catéchines, lui faisant perdre leurs propriétés antioxydantes. Vous pouvez essayer d'ajouter le jus de citron et du miel pour en améliorer le goût.

9. Avocat:

Être un entrepôt d'acides aminés, les graisses saines et les antioxydants, les avocats aident à équilibrer vos hormones et les glandes surrénales ainsi que soutenir le système immunitaire.

10. La spiruline:

Ces algues bleu-vert sont une merveille-alimentaire en termes de ses divers avantages pour la santé. Ils stimulent la fonction immunitaire et possèdent des propriétés anti-cancer aussi. Ils sont emballés avec le fer et le sélénium, qui peut reconstituer l'ARN dans son cerveau, l'amélioration de la performance du cerveau. Vous pouvez ajouter un peu de lui à votre smoothie vert pour obtenir ses avantages de guérison.

11. Avoine:

Une portion de gruau au petit déjeuner peut grandement bénéficier de votre système immunitaire. Les fibres solubles contenues dans il peut réduire le LDL ou «mauvais» cholestérol.

12. olive et de canola Huiles:

Ces huiles sont une source de graisses saines qui sont un lubrifiant pour vos cellules. Ils renforcent votre système immunitaire en améliorant la flexibilité et la communication entre les cellules. Cependant, la consommation excessive d'oméga 6 acides gras peut augmenter le risque d'inflammation et de problèmes du système immunitaire.

B. Mode de vie sain:

Mis à part une nutrition adéquate, une bonne hygiène de vie joue aussi un rôle crucial dans le maintien de la santé du système immunitaire. En fait, dans le scénario actuel, mode de vie malsain est l'une des principales causes de l'augmentation de l'incidence des maladies et des infections. Savoir comment améliorer le système immunitaire grâce à des changements de style de vie. Un mode de vie sain devrait inclure les éléments suivants:

13. Évitez le stress:

Le stress fait partie de la vie et est vécue par tout le monde. Mais stress prolongé peut vous rendre plus sensible aux maladies allant du rhume à des maladies graves. Le stress chronique peut exposer votre corps aux hormones du stress, qui affectent négativement le fonctionnement du système immunitaire. Des niveaux élevés de stress augmentent la production de cortisol qui nuit à vos cellules immunitaires. Il est impossible de se débarrasser du stress complètement, mais avec un peu d'effort, les niveaux de stress peut être réduit de manière significative. Vous pouvez le faire en faisant des choses et de rencontrer avec des gens qui vous rendent heureux. Yoga ou la méditation est un excellent moyen de faire face au stress. Vous pouvez également essayer de travailler sur que cela va détourner votre esprit, vous amenant à prendre moins de stress.

14. Avoir un bon sommeil:

Le manque de sommeil est l'un des principaux facteurs qui contribuent au stress et à son tour, affaiblissant le système immunitaire. En outre, l'insomnie peut provoquer une augmentation de l'inflammation, ainsi que d'augmenter les niveaux de cortisol. Des études ont montré que la privation de sommeil diminue votre taux de cellules T, réduisant la capacité de votre corps à lutter contre des germes pathogènes. Un sommeil adéquat améliore non seulement votre humeur et votre niveau d'énergie, mais aussi empêche coups et aide à gérer votre poids. Assurez-vous d'obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit.

15. Avoir au moins cinq portions de fruits et légumes:

Fruits et légumes sont riches en vitamines A, C et E. La vitamine A présente dans les carottes, les patates douces et les légumes verts à feuilles sombres permettent de globules blancs à combattre les infections plus efficacement. La vitamine C dans les fruits d'agrumes ainsi que les poivrons, les papayes et les brocolis améliore l'absorption du fer provenant des aliments à base de plantes, protégeant ainsi le système immunitaire contre la maladie. La vitamine E dans les verts et noix navet peut lutter contre la grippe et les infections des voies respiratoires supérieures. Donc, assurez-vous de disposer d'au moins cinq portions de ces fruits et légumes pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de multivitamine ou minéral pour remplir les lacunes. Toutefois, de fortes doses de minéraux peuvent provoquer des déséquilibres et de supprimer le système immunitaire.

16. Évitez l'alcool:

La consommation d'alcool peut grandement supprimer votre système immunitaire. Une recherche menée à l'Université Brown a prouvé que l'excès de consommation d'alcool est toxique pour une cellule du système immunitaire particulier appelé dendritique, qui joue un rôle crucial dans la destruction des microbes envahisseurs. Ceci augmente non seulement la vulnérabilité au virus de rhume et la grippe, mais peut conduire à des infections graves et même menaçant la vie.

17. Limitez la consommation de sucres simples:

Une consommation excessive de sucre supprime les cellules du système immunitaire, qui sont responsables des attaques contre la maladie causant des bactéries. La consommation de 75-100 grammes de ce sucre réduit considérablement la capacité des globules blancs pour combattre et détruire les bactéries. Toujours aller pour les jus de fruits naturels, de l'eau et du thé pour rester hydraté, nettoyer votre système immunitaire et stimuler avec des vitamines et des minéraux.

18. Buvez beaucoup d'eau:

L'eau joue un rôle important dans l'équilibre des niveaux de liquide de l'organisme ainsi que la mise sous tension de vos muscles et améliorer la fonction de l'intestin. Ceci est l'un des meilleurs conseils pour un système immunitaire sain. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau chaque jour. Donc remplacer votre soda, thé, l'alcool ou le café avec de l'eau.

19. Vérifiez vos niveaux de vitamine D:

La vitamine D, aussi connu comme vitamine du soleil, peut considérablement augmenter votre réponse immunitaire. Carence de cette vitamine est associée avec le rhume et la grippe saisonnière. La carence en vitamine D est assez fréquent que cette vitamine est uniquement disponible à partir du soleil et très peu d'aliments. Vous avez besoin d'au moins 50 nmol / L de vitamine D pour maintenir la santé globale. Si vous êtes sujet aux maladies, obtenir vos niveaux de vitamine D vérifiés. Obtenez une bonne exposition au soleil. Vous pouvez également prendre un supplément pour compenser le déficit.

20. Maintenir un poids santé:

Etre en surpoids augmente votre risque de développer le diabète, le cancer et les maladies cardiaques. En outre, trop de cellules graisseuses déclenchent la libération de produits chimiques pro-inflammatoires dans le corps, provoquant une inflammation chronique. Cette inflammation peut endommager vos tissus, conduisant à un système immunitaire faible. Donc toujours avoir une alimentation équilibrée pour maintenir votre poids idéal.

21. exercice régulièrement:

L'exercice est une partie intégrante d'un mode de vie sain. Bien qu'il ne contribue pas à votre corps à combattre les infections, mais il améliore sans aucun doute votre santé cardiovasculaire et réduit le risque de maladies comme l'ostéoporose et le cancer. Si vous trouvez qu'il est difficile de se livrer à un travail à part entière, vous pouvez essayer d'avoir 20 minutes de marche chaque jour. Cela permettra de renforcer les capacités de lutte contre la maladie de votre corps.

Les enfants et les adolescents devraient se livrer à 60 minutes d'exercice par jour qui devrait intégrer des activités aérobies et les activités de tonification musculaire.
Les adultes doivent avoir au moins 150 minutes d'exercice comprenant des exercices d'aérobie chaque semaine et les activités de renforcement musculaires comme le poids de levage au moins deux fois par semaine.
Les personnes âgées ayant dépassé l'âge de 65 ans et ne souffrant pas de tous les problèmes médicaux devraient se livrer à au moins 150 minutes d'exercice modéré comme la marche rapide et exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.

22. Keep Smiling et être heureux:

Comme nous le savons tous, le rire est la meilleure médecine et ce médicament est également efficace dans l'amélioration de votre système immunitaire. Un simple sourire peut améliorer les choses. Il peut rendre votre corps heureux et améliorer votre humeur et le système immunitaire. Un éclat de rire diminue la quantité d'hormones de stress dans le corps et augmente les globules blancs qui combattent l'infection. Donc, se livrent dans le rire et permettre à vos hormones de stress à baisser et vos endorphines et des hormones de croissance à la hausse!

Étapes simples pour améliorer le système immunitaire après-encore entre eux peuvent vous conduire à un corps sain, un corps qui peut garder les maladies à la baie. Qui ne voudrait pas?

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