10 sain protéines Homemade Agiter Recettes

Êtes-vous fatigué d'expérimenter avec les poudres de protéines coûteuses sur le marché dans le cadre de votre régime alimentaire strict? Il suffit d'appuyer sur le bouton pause. Il existe de nombreuses façons que vous pouvez toujours récolter la protéine sans vider vos poches. Et devine quoi! Ces solutions de protéines sont claquements de lèvres. Ils sont, incontestablement, calories délices denses mais idéal pour être utilisé comme un petit déjeuner complet ou l'option du déjeuner.

Alors, qu'attendez-vous? Il suffit de commencer avalant les recettes de sorte que vous pouvez expérimenter avec ceux-là! Êtes-vous prêt? Obtenez ... mettre ... et allez!

1. Almond Coconut Milkshake:

Les amandes sont d'excellentes sources de protéines. 20 amandes produisent environ 5 grammes de protéines. Vous obtenez la dose supplémentaire de protéines de lait que vous utilisez dans le processus. Les graines de lin vous donner votre dose quotidienne d'oméga-3.

Ingrédients:

  • Amandes - 20 amandes
  • Noix de coco séchée - ½ tasse, non sucré, râpé
  • Eau - 2 ½ tasses, pour le trempage
  • Cannelle en poudre - 1 cuillère à café
  • Honey - 1 cuillère à soupe
  • Les graines de lin - 2 c
  • Lait - 2 tasses

Comment préparer:

  1. Faire tremper les noix et séché pendant une nuit dans de l'eau de noix de coco. Couvrez le récipient et garder de côté.
  2. Égoutter les écrous et jetez l'eau.
  3. Ajouter les amandes, noix de coco et les graines de lin dans un mélangeur et de la poudre grossièrement.
  4. Ajouter le lait et mélanger à une épaisseur, le tremblement lisse.
  5. Ajouter la poudre de cannelle et de miel et de donner un mélange rapide.
  6. Servir dans un grand verre garni avec une pincée de cannelle en poudre.

2. Peanut Butter Banana Smoothie:

Ce smoothie est une riche source de protéines. Juste vous assurer que vous utilisez ce que votre repas post-entraînement pour récolter sa bonté.

Ingrédients:

  • Bananes - 4, petits
  • Le beurre d'arachide - ¼ tasse
  • Yaourt grec - 2 tasses

Comment préparer:

  1. Ajouter les bananes, le yogourt et le beurre d'arachide dans un mélangeur.
  2. Mélanger à, un smoothie lisse et épaisse.
  3. Saupoudrer de poudre de cacao et en profiter.

3. Hot Chocolate cajou Secouez:



Si vous aimez le chocolat milk-shake de protéines, alors cette variante de chocolat chaud pourrait facilement devenir votre favori. L'œuf enrichit la valeur protéique, la transformation de ce smoothie dans un riche repas complet.

Ingrédients:

  • Lait entier - 1 ½ tasse
  • Egg - 1, grande, pasteurisé
  • Banana - 1, grosses, décortiquées, haché finement
  • Noix de cajou - 7, haché finement
  • Poudre de cacao non sucré - 1/8 tasses
  • Honey - au goût

Comment préparer:

  1. Dans une petite casserole placée sur moyen à élevé flammes, la chaleur du lait jusqu'à ce qu'il commence à bulles.
  2. Pendant ce temps, mélanger l'oeuf avec du cacao, banane, noix de cajou, et le miel en impulsant une couple de fois.
  3. Mélanger le lait chaud et mélanger à une épaisseur, le tremblement lisse.
  4. Profitez immédiatement saupoudré de poudre de cacao supplémentaire.

4. Banane Fraise graines de chia Milkshake:

Les graines de chia sont de riches sources de protéines tandis que les bananes vous donnent la dose essentielle de potassium. Ces fruits à peau jaune sont aussi denses en énergie, ce qui en fait boire un repas parfait après une séance d'entraînement intense.

Ingrédients:

  • Les graines de chia - 1 cuillère à soupe
  • Banana - 1, de taille moyenne, pelées, coupées en morceaux
  • Fraises - ½ tasse
  • Lait - 2 tasses
  • Honey - pour sucrer [facultatif]

Comment préparer:

  1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à haute vitesse pour une épaisseur, le tremblement lisse.
  2. Ajouter une poignée de glace pilée et d'impulsion pour un couple de secondes.
  3. Transférer dans un grand verre et saupoudrer un peu de muscade et profiter.

5. Framboise Peanut Butter Banana Secouez:

Les antioxydants, de protéines, de calcium, de fer, de l'énergie - vous avez tout dans cette secousse de protéine. Un repas sain sur son propre, il est délicieusement riche aussi.

Ingrédients:

  • Framboises - ½ tasse
  • Banana - 1, moyen, pelé, haché finement
  • Beurre d'amande - 1/8 tasses
  • Lait d'amande - 1 tasse
  • Eau - 1 tasse

Comment préparer:

  1. Ajouter tous les ingrédients sauf l'eau dans un mélangeur à haute vitesse et la purée à un tremblement lisse.
  2. Ajouter de l'eau pour ajuster l'épaisseur et le pouls pour un couple de secondes.
  3. Réfrigérer et profiter.

6. Banana Ragi graines de chia agiter:

Finger millet est une entrée d'habitude quand il vient à la préparation shakes épais. Il est une merveilleuse source de calcium et aide à améliorer vos taux d'hémoglobine.

Ingrédients:

  • Banana - 2, petite, pelé, haché finement
  • Germé poudre du millet - 3 cuillères à soupe
  • Les graines de chia - 1 cuillère à soupe
  • Amandes - 10
  • Lait - 1 tasse
  • Honey - au goût [Vous pouvez utiliser jagré poudre dans le lieu de miel
  • L'eau chaude - 1 tasse

Ingrédients:

  1. Ajouter les amandes et les graines de chia dans le mélangeur et la livre à une poudre lisse.
  2. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger à haute vitesse à un tremblement lisse et épaisse.
  3. Profitez immédiatement.

7. Mango Banana Secouez:

Les mangues mûres mélangent fabuleusement avec des bananes et lait d'amande donnant un riche shake de protéines. Ajouter une poignée de glace pilée pour un shake savoureux froide. Choisissez mangues semi-mûres qui ne sont pas trop sucré pour réduire les calories.

Ingrédients:

  • Mangues -1/2 tasse, haché finement
  • Banana - 1, petit, pelé, haché finement
  • Beurre d'arachide - 2 cuillères à soupe
  • Lait - 2 tasses

Comment préparer:

  1. Mélanger tous les ingrédients sur haute vitesse pour une surface lisse, veloutée bougé.
  2. Ajouter les cubes de glace ou de la glace pilée et d'impulsion pour un couple de secondes.
  3. Relish immédiatement.

8. Blueberry beurre d'amande Banana Smoothie:

Blueberry, chargé avec des antioxydants et en vitamine C (1), est un excellent ajout d'amande et de protéines grec bougé à base de yogourt.

Ingrédients:

  • Bleuets - 1 tasse
  • Banana - 1, petit, pelé, haché finement
  • Beurre d'amande - 1/8 tasses
  • Yaourt grec - 2 tasses

Comment préparer:

  1. Réduire en purée tous les ingrédients sur haute vitesse dans un mélangeur.
  2. Servir au sommet des cubes de glace.

9. Gruau Pomme beurre d'amande de Shake:

Les phytonutriments à la pomme fera en sorte que les niveaux de sucre dans le sang sont sous contrôle (2). Associez-le avec du lait et de la farine d'avoine pour une épaisse shake de protéines de petit-déjeuner pour vous garder plein pendant la journée.

Ingrédients:

  • Gruau - 3 cuillères à soupe
  • Lait - 2 tasses
  • Apple - 1, pelé, haché finement
  • Beurre d'amande - 3 cuillères à soupe

Comment préparer:

  1. Mélanger tous les ingrédients à haute vitesse jusqu'à ce que vous obtenez une épaisse tremblement lisse.
  2. Réfrigérer et profiter!

10. Banane Gruau Milkshake:

Les bananes sont bonnes dans toutes les formes. Chargé avec des glucides riches, de fibres et de potassium, ils font ingrédients merveilleux pour épaissir la secousse avec vous garder plein (3).

Ingrédients:

  • Banana - 1, grosses, décortiquées, haché finement
  • Gruau - ¼ tasse
  • Lait entier - 2 tasses

Comment préparer:

  1. Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur.
  2. Le haut débit, purée tous les ingrédients pour obtenir, une secousse lisse et épaisse.
  3. Ajouter quelques cubes de glace et le pouls pendant 10 secondes.
  4. Saupoudrer un peu de cannelle en poudre et en profiter.

Comment préparez-vous votre boisson protéinée? Avez-vous ajoutez la poudre de protéine de la valeur ajoutée? Partager les points de vue avec nous dans les commentaires ci-dessous.


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