10 façons simples pour réduire le cholestérol élevé

Vous pensez à réduire le taux de cholestérol dans le corps si votre dernier rapport de test sanguin lit taux de cholestérol supérieur à 200 mg / dL, son temps. Mais pourquoi? Parce que le taux de cholestérol obstrue les artères et les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux de cause. Cest une raison suffisante pour prendre des mesures pour réduire le cholestérol élevé. La meilleure façon de réduire le taux de cholestérol? Simple, obtenir le corps va perdre du poids excessif, mais en plus de rester actif et vous aurez besoin de modifier un peu de vos habitudes alimentaires. En outre, vous devez arrêter de fumer! Il semble si simple à lire tous ces traitements, mais vous et moi sommes conscients qu'il est si difficile! Mais son dur aussi! Rien est pas possible, rappeler! Alors laisse comprendre conseils sur la façon de faire tout cela pour réduire les niveaux de cholestérol élevé. Quel que soit les traitements vous embrasse, souvenez-vous simplement qu'ils devraient faire l'une des deux choses – soit réduire le LDL (lipoprotéines de basse densité ou mauvais cholestérol) ou augmenter le HDL (lipoprotéines de haute densité ou bon cholestérol) dans votre sang.

Traitements naturels pour diminuer le cholestérol élevé

1. Bouge ton corps; Perdre du poids

L'exercice de routine peut scandaleusement aider à équilibrer votre taux de cholestérol. En surpoids ou non, chacun doit travailler. Dans le cas où vous êtes en surpoids, perdre même cinq à dix pour cent de la graisse peut aider les pauvres cholestérol ou LDL inférieure dans une degrés substantiels. En fait, les individus qui sont une forme plus de HDL qui est grand cholestérol qui maintient leur cœur en bonne santé physiquement actif. Son pas que travailler pendant des heures et vous avez besoin pour atteindre nécessairement le club de santé, même exercices raisonnables, y compris marche rapide pendant 30 à 40 minutes sera également satisfaisante. La vérité est, vous faites nt de dépenser ces 40 minutes dans un seul coup. Si vous travaillez ou de marcher pendant 10 minutes pour quelques fois par jour, qui fournira également l'impact similaire dans votre taux de cholestérol. La marche est simplement un type d'exercice, il est possible de déplacer le corps humain par tous les moyens – Nager, jouer, courir, faire du jogging, yoga, aérobic, vélo ainsi que la danse.

2. Ne vous laissez pas tenter avec Trans et graisses saturées

Les aliments avec des gras trans ainsi que les graisses saturées sont, sans aucun doute délicieux, mais vous devez les éviter. Ils peuvent être le principal coupable en ce qui concerne le cholestérol alimentaire. Ces graisses qui sont pauvres ne peuvent tout simplement augmenter les triglycérides et de mauvais cholestérol. Vous avez besoin de ne pas obtenir plus de 7-10% de vos calories quotidiennes à partir de graisses saturées. Bien que les aliments cuits et les aliments cuits et frits sont élevés sur la viande de trans et le total des produits laitiers moins gras ont des concentrations élevées de graisses saturées. Vous pouvez même pas dépendre lorsque vous achetez ces prêts à consommer des colis alimentaires. Motive, en Usa même 0,5 g de gras trans par portion est autorisé à être étiquetés comme sans gras trans. Ce que cela signifie est quand vous avez ces aliments gratuits dits trans de graisse, vous ayant 0,5 g de gras trans dans chaque partie. Si vous prenez plusieurs portions juste image, combien de graisse trans avez-vous été allez avoir! Au lieu d'aller de l'étiquette crier gras trans qui est libre, voir la liste des ingrédients. Il comprendra les gras trans si elle lit une chose appelée l'huile partiellement hydrogénée. Donc l'empêcher.

Ceci est une liste d'aliments ayant des quantités élevées de gras trans et saturés que vous avez à éviter si vous voulez réduire le taux de cholestérol.

• Huile végétale
• Beurre
• Margarine
• Du lard
• Moi au
• Total des produits laitiers moins gras
• Le commerce de boulangerie biscuits, craquelins, petits gâteaux

En lieu et place de graisses saturées, commencer à avoir plus de graisses saines – graisses monounstaurated trouvés dans le canola, d'arachide et d'olive huiles et graisses polyinsaturées trouve dans les noix comme les noix et les amandes.

3. Choisir et plus sain Monounstaurated Fats

Un certain nombre de recherches sont menées qui disent graisses monounstaurated non seulement réduire le cholestérol LDL, mais en outre aider à accroître les niveaux de bon cholestérol HDL. La prochaine fois que vous profitez d'une huile pour rôtir les légumes ou pour mariner le poulet et les poissons avec des sauces à salade, utilisez l'huile d'olive plus sain plutôt que toute l'huile végétale! Une étude menée par Baylor College of Medicine a découvert acides gras monoinsaturés (AGMI) dans l'huile d'olive peut également réduire le cholestérol LDL chez les personnes qui souffrent de diabète ou syndrome métabolique comme économiquement faibles régimes gras! Quelques-unes des ressources naturelles de gras monoinsaturés, y compris l'avocat pourrait aider à augmenter le bon cholestérol HDL tout en réduisant les LDL à la suite de sa partie sitostérol bêta – une installation de base de plante qui réduit le niveau de cholestérol qui peut être consommé de la nourriture. Donc, vous avez besoin de garder ces choses avec modération, mais, tout comme les noix, les avocats sont plein de calories. Voici la liste des aliments qui contiennent des graisses cardiaques monounstaurated qui sont favorables.

• Huile d'olive
• Huile d'arachide
• Huile de canola
• Avocat
• Des noisettes

4. Optez pour polyinsaturés

Donc vous ne pouvez pas tout simplement avoir de la graisse à perdre du gras peut aussi être cruciale pour les fonctions corporelles spécifiques. Néanmoins, vous avez toujours la possibilité de choisir pour les plus sains. Le même que des acides gras monoinsaturés, polyinsaturés sont certainement aussi un excellent choix lorsque l'on tente de réduire les niveaux de cholestérol qui sont riches. Écrous spécifiques ont des taux élevés d'acides gras polyinsaturés qui aident à garder nos vaisseaux sanguins sains. Mais une chose que vous devez vous rappeler que quelques-unes des écrous est ce qui est désiré au cours d'une journée. Cela conduit souvent à d'autres problèmes comme l'obésité en raison de calories élevé vu dans les noix. En outre éviter d'avoir salées ou enrobées de sucre de noix car ils vaincre complètement l'objectif d'obtenir la graisse qui est grand résultant en grand taux de cholestérol HDL. Seuls ont poignée de noix crus dont un certain nombre ont été enregistrés ici.

• Noix
• Amandes
• Noisettes
• Peanuts
• Noix de pécan
• pignons de pin
• Pistaches.

5. tomber en amour avec le poisson et son propre acides gras oméga-3

Poisson a la plus haute qualité d'oméga-3, des acides gras connus pour réduire le LDL, le mauvais cholestérol. Institut de cardiologie américaine avocats ayant au moins deux portions de poisson dans le cas où vous voulez, cependant, vous pourriez avoir plus de lui. Néanmoins, prendre soin de ne pas ajouter les graisses qui sont saturés pendant la cuisson de votre coeur poissons favorable. Parmi les études indique sans limiter la consommation de graisses saturées, lorsque l'huile de poisson est pris, votre taux de LDL pourraient ne pas changer de toute façon, pire, il peut grandir! Mieux cuire ou griller vos poissons que l'ajout ou la friture de beurre ou d'huile végétale! Il est également possible d'avoir supplément d'huile de poisson, mais consulter votre médecin d'abord si cant avez des poissons. Quelques-uns des autres ressources d'acides gras oméga-3 sont des graines de lin, de canola, de soja et de noix. Mais, la façon dont votre coeur se gagner il ne marche pas l'obtenir de toute autre manière. Quelques-uns des poissons qui sont d'excellentes ressources d'oméga-3 les acides gras vont de ce qui suit:

• Maquereau;
• Truite de lac;
• Hareng;
• Sardines;
• Germon;
• Saumon;
• et le flétan

6. Mangez plus de fibres Aliments riches à réduire Hight cholestérol

Les recherches ont montré qu'il – notamment des fibres solubles, fibres réduisent les taux de cholestérol LDL qui était mauvais. Ces fibres se lient aux acides biliaires intestinaux qui les entraîne hors du corps et contiennent du cholestérol. Aussi peu que 10-15 g de fibres solubles par jour peut réduire votre taux de cholestérol qui est mauvais. L'orge, l'avoine, les légumes secs et les aliments sont d'excellentes ressources de fibres solubles. Parmi les types de fibres appelé pectine abaisse le taux de cholestérol qui étaient élevés, mais en outre vous limite en ralentissant votre processus digestif, de la suralimentation. Fruits spécifiques, y compris les poires et les pommes ne sont pas faibles en fibres de pectine. Les aliments qui sont pleins de fibres sont généralement faibles en calories, en graisses saturées et en cholestérol. Seulement prendre soin de ne pas ajouter votre riche en fibres du pain de grains entiers et une tonnes de beurre.

Quelques-uns des aliments riches en fibres contiennent:

• Oatmeals
• Pommes
• Des poires
• Haricots
• Orge
• Pruneaux
• riz brun
• Pamplemousses
• Haricots noirs
• haricots pinto
• Les grains entiers

7. Ayant Foods avec stérols végétaux

Il ya un matériel trouvé dans les plantes appelées stanols ou stérols. Ceux-ci peuvent bloquer l'absorption du cholestérol par l'organisme. Donc, son recommandé pour obtenir des boissons au yogourt et jus d'orange, les margarines enrichies en stérols végétaux. Seulement 2 g de stérols végétaux par jour peut réduire le cholestérol LDL de plus de 10%. Un verre de stérol jus d'orange enrichi est tout ce que vous devriez obtenir autant de quantité de stérols.

8. avoir un coup de vin rouge ordinaire

Maintenant que l'amour est un traitement de youll. Buvez un verre de vin ordinaire, le vin plutôt rouge. La réalité que relativement consommé régulièrement de l'alcool peut augmenter les niveaux de bon cholestérol HDL a été soutenu par de nombreuses recherches. Les raisins rouges étaient composées de fibres haute par le vin rouge, en fait, avoir une superbe impact favorable sur le taux de cholestérol. Les vins rouges ne sont pas pauvres dans les composés végétaux appelés saponines qui peuvent être précieux pour le taux de cholestérol. Néanmoins, il doit être deux verres pour les hommes quotidiens et un seul verre pour les filles. Cela peut vraiment nuire à votre système qui est entier. American Heart Association met en garde contre de départ actuellement, dans le cas où vous ne buvez pas à boire.

9. Ne pas oublier la boisson verte – Le thé vert

Tandis que le rouge (vin) est grande, le vert est également utile pour les niveaux de cholestérol! Ainsi, ne pas oublier d'ajouter le thé vert dans votre liste de jour en jour des boissons. En fait, il est possible de remplacer les POP ainsi que d'autres boissons sucrées ou gazeuses avec cette alternative plus saine. Une étude avait montré que les personnes qui ont des capsules ayant extraits de thé vert réduit considérablement leur taux de cholestérol total.

10. Ne fumez pas

Son rude, mais vous avez besoin! Vous devez arrêter de fumer si vous souhaitez augmenter vos niveaux de cholestérol HDL qui sont bonnes parce que le tabagisme diminue les niveaux de cholestérol HDL présentant un excellent menace de maladie cardiaque. Voir ce que l'arrêt de la fumée fait:

• Lorsque vous arrêtez de fumer, dans les 20 minutes, la pression artérielle diminue; évaluer sur votre propre
• Le danger de votre attaque cardiaque tombe dans les 24 heures de l'arrêt du tabagisme.
• De chaque année, il y a diminution de 50% du risque de maladie cardiovasculaire par rapport à celle d'un fumeur.
• Dans 15 ans, vous arrive d'être au niveau d'avoir quelqu'un qui n'a pas fumé dans sa vie sans risque de maladie coronarienne à cause du tabagisme.

Doit-on apprendre à arrêter de fumer?

Sélectionner vos aliments travaillent quotidiennement, boivent un verre de vin rouge avec du thé vert par jour et arrêter de fumer. Cest tout ce que vous devez réduire le cholestérol élevé!

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