Meilleurs exercices pour perdre de la graisse de bras à la maison

Une gras ou le bras flasque est une condition qui gâche l'apparence physique d'une personne. Même si cette personne a une belle figure, les bras gras simplement détruire le look. Les deux femmes, comme les hommes, souffrent de ce problème.

Vous devez avoir vu beaucoup de gens avec des structures de corps plus mince, mais avec les bras gras inhabituels par rapport au corps. Alors voici une question qui vient à l'esprit est que - ce qui provoque la graisse ou les bras gras?

Les causes de l'Arm Fat

Gras du bras est généralement due à l'accumulation de l'excès de graisse dans la région du bras. Le dépôt de graisse dans d'autres parties du corps est facile à jeter, mais il est assez difficile de brûler l'excès de graisse dans les bras. Ainsi, le dépôt progressif de la graisse dans les bras de flasque conduit bras.

L'âge croissant est une autre raison de la graisse de bras. Après les années 20, notre corps a tendance à stocker plus de graisse dans diverses parties et les muscles maigres commencent à diminuer. Donc, l'accumulation de graisse devient plus que les muscles maigres, l'une des principales causes de bras flasques.

Taux de diminution du métabolisme est une autre raison de la graisse de bras. Le taux de métabolisme diminue avec l'âge de plus en plus, ce qui signifie brûler moins de calories. Et cette condition conduit finalement à armer la graisse.

Manque d'activités physiques et ne pas faire des exercices régulièrement conduit également à l'accumulation de graisse dans le corps, y compris les bras.

Gain de poids rapide est également l'une des principales raisons de la graisse de bras.

Facile Exercices efficace pour perdre Arm Fat

Avez-vous une accumulation de graisse dans la région de bras? Avez-vous réfléchir à deux fois avant de choisir une robe sans manches pour vous parce que vous avez les bras flasques?

Si oui, alors je dois dire que vous pouvez perdre la graisse du bras têtu et obtenir ces armes tonique et sculptées par faire certains exercices qui sont spécifiquement destinés à perdre du gras du bras.

1. Un triceps du bras

Cet exercice aide à brûler la graisse accumulée dans les triceps, la partie arrière des bras. Cette zone est sujette à des dépôts de graisse facile. Cet exercice non seulement fait fondre la graisse en excès dans les triceps, mais tonifie également pour donner un aspect sculpté aux armes. Cet exercice est un puissant bras de tonification.

Pour cet exercice, vous ne pas besoin d'équipement. Directement sur le sol, vous pouvez l'exécuter.

Comment faire pour effectuer

1. Asseyez-vous sur le sol en gardant vos jambes et les pieds joints ensemble.
2. Gardez vos mains sur la largeur des épaules de-chaussée de l'épaule et un pied derrière les hanches. Vos doigts doivent pointer les hanches.
3. Pliez vos genoux et garder les pieds à plat sur le sol.
4. Redressez vos bras et levez vos hanches. Cela va mettre du poids sur vos bras.
5. Pliez votre coude gauche et avec l'aide du bras droit qui est toujours droite, réduire vos hanches au sol. Veiller à ne pas toucher le sol.
6. Maintenant, répétez le même mouvement avec l'autre bras.

2. triceps

Cet exercice aide également à vous donner une paire de bras tonique super sexy en travaillant sur les triceps. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison avec l'aide d'une chaise 2 pieds de hauteur ou un bureau. Ici tout le poids du corps va travailler sur le triceps pour les tonifier au niveau désiré.

Chaise triceps

Comment faire pour effectuer

1. Placez le président ou le bureau dans une position stable.
2. Tenez-vous devant la chaise en gardant au moins 3 pieds de distance.
3. Tournez le dos et placez vos mains sur la chaise ou un bureau.
4. Les mains doivent être la largeur des épaules.
5. Aller de l'avant avec 3 à 4 étapes loin de la chaise ou un bureau.
6. Redressez votre corps supérieur et plier les genoux pour être en ligne avec la chaise ou un bureau hauteur.
7. Maintenant, pliez vos coudes et abaissez votre corps aussi bas que vers le sol.
8. Revenez à la position normale.
9. Exécution 3 séries de 20 répétitions chaque jour vous aidera à perdre de la graisse efficacement bras.

3. latéral Plank Marche

Comme l'un des bras triceps exercice, planche latérale marche tonifie également les muscles des bras en faisant fondre la graisse accumulée dans les bras.

Lateral Plank Marche

Comment faire pour effectuer

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, puis prendre la position de planche en gardant vos mains la largeur des épaules sur le sol.
2. Gardez vos jambes et vos pieds joints ensemble.
3. Vos doigts doivent pointer vers l'extérieur et votre corps devrait être dans une ligne droite.
4. Déplacez-vous et gardez votre main droite sur la gauche et déplacez votre pied gauche vers la gauche.
5. Suivez les mêmes mouvements avec la main gauche et le pied droit.
6. Revenez à la position initiale de la planche.
7. Tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale et du bassin.
8. Inverser le sens et prendre 3 étapes vers la droite.

4. Push-up

Cibler les pectoraux et les triceps brachial muscles, push-ups vous aider énormément à tonifier votre bras par la combustion de la graisse dans ce domaine. La bonne chose à propos de cet exercice est que la résistance de l'exécuter vous ne devez haltères, haltères ou un autre équipement de. Voici votre poids corporel joue un rôle majeur pour faire fondre cette graisse tenace accumulée dans les bras. Cet exercice vous donne le résultat souhaité en travaillant sur vos triceps.

Des pompes

Comment faire pour effectuer

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
2. Maintenant, prenez la position de push-up en gardant vos pieds ensemble. Gardez vos mains écartées plus large que la largeur des épaules. Vos coudes doivent être droites.
3. Maintenant, pliez votre coude et déplacer votre corps vers le sol. Assurez-vous que votre estomac ne doit pas toucher le sol.
4. Faites 3 séries de 10 répétitions tous les jours pour donner un aspect ferme et tonique à vos bras.
5. Vous pouvez le faire ouvertes push-ups en gardant vos mains plus larges que la largeur des épaules et proches push-ups en plaçant vos mains à proximité les uns des autres.

Note: Si vous trouvez qu'il est difficile de faire cet exercice d'abord, puis essayez avec le genou push-ups. Dans genou push-ups, en dépit de mettre tout votre pression sur les orteils et les mains, vous pouvez maintenir votre corps et les mains sur les genoux.

 5. Aerolean Push-Up

Cet exercice cible les triceps, ainsi fonctionne efficacement pour perdre de la graisse de bras.

Comment faire pour effectuer

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
2. Maintenant, prenez la position de push-up en gardant vos pieds ensemble. Gardez vos mains écartées plus large que la largeur des épaules. Vos doigts doivent pointer sur les côtés.
3. Pliez votre coude gauche et l'incliner votre corps vers la gauche.
4. Venez à la position de centre, puis répéter le même mouvement avec le bras droit.
5. Effectuez cet exercice autant que vous pouvez perdre le bras de la graisse efficacement.

Note: Si vous trouvez qu'il est difficile de faire cet exercice dans la phase initiale, commencez par en gardant les genoux sur le plancher.

6. Compteur Push-ups

Cet exercice est presque comme l'exercice de push-up normale. Mais le seul changement dans cet exercice est que vous devez soit une plate-forme ou d'une table pour l'exécuter.

Comment faire pour effectuer

1. Prenez la position de push-up en gardant vos mains sur la plate-forme.
2. Gardez vos pieds ensemble et de garder vos mains écartées plus larges que la largeur des épaules.
3. Aussi, gardez votre dos et l'épaule droite à exercer une pression sur les muscles des bras.
4. Maintenant effectuer les push-ups et essayer d'effectuer 3 séries de 20 push-ups.

7. poignet Rotation

Ceci est l'un des exercices les plus simples mais efficaces qui peuvent aider à perdre de la graisse de bras si elle est effectuée régulièrement. Pour cet exercice, vous avez besoin de 2 demi-kilogramme de poids (2 bouteilles d'eau demi-litre).

Comment faire pour effectuer

1. Tenez-vous droit et maintenez le demi-litre bouteilles d'eau dans les deux mains.
2. Maintenant, tournez vos paumes en tenant les bouteilles d'eau dans le sens horaire d'abord, puis dans le sens antihoraire.
3. Effectuez cet exercice pendant 60 secondes pour chaque rotation.
4. Cet exercice peut aider à brûler la graisse déposée dans la zone de bras se fait régulièrement.

8. Ciseaux

Ciseaux est un exercice cardio efficace, qui peut vous aider à perdre du gras du bras et de leur donner un aspect tonique et ferme. Il est nommé afin de cet exercice ressemble à une paire de ciseaux, qui est en cours et a ouvert en permanence.

Comment faire pour effectuer

1. Tenez-vous droit et gardez vos mains droites en face de vous dans la hauteur des épaules.
2. Maintenant, les étirer sur les côtés, puis ramener en face de vous afin que les deux bras se chevauchent les uns les autres comme une paire de ciseaux.
3. Retour à la position initiale et répétez les mouvements au moins 20 fois par jour.
4. Effectuez cet exercice simple mais efficace au moins 15 à 2O minutes pour tonifier vos bras en brûlant la graisse déposée dans ce domaine.

9. Poids Ascenseur

Ceci est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du gras du bras. Cet exercice rend vos bras plus fort et plus ferme que cet exercice a besoin de vous pour soulever un certain poids, par vos mains pour l'exécuter. Cet exercice permettra de faire vos bras une apparence plus élancée.

Comment faire pour effectuer

1. Choisissez un article de votre maison, comme une bouteille d'eau de 2,5 litres, que vous pouvez utiliser comme poids.
2. Tenez-vous droit sur une chaise et maintenez la bouteille d'eau de 2,5 litres avec les deux mains et soulevez-dessus de votre tête.
3. Gardez vos bras tendus en tenant la bouteille d'eau.
4. Maintenant abaisser la bouteille d'eau en prenant derrière votre dos.
5. Abaissez la bouteille aussi bas que vous pouvez d'eau.
6. Maintenant déplacer lentement la bouteille d'eau au-dessus de votre tête en le tenant dans vos deux mains.
7. Déplacer la bouteille la plus lente possible que le mouvement lent va tonifier vos bras plus efficacement.
8. Effectuez 3 séries de 20 répétitions de cet exercice tous les jours.

Note: Prenez une pause de 1 minute après la fin de chaque jeu pour de meilleures performances. Vous pouvez également augmenter le poids progressivement à perdre facilement et avec moins de temps les graisses de bras.

10. Exercices de main

Cette combinaison de différents exercices de la main est très simple mais efficace pour perdre du gras du bras. Il n'y a pas besoin d'aller à un gymnase pour effectuer ces exercices. Vous pouvez très bien faire ces dans le confort de votre maison. Ces exercices de travail sur la partie supérieure du bras où les graisses se déposent facilement. Effectuez cet exercice régulièrement et obtenir ces armes super-tonique.

Comment faire pour effectuer

1. Tenez-vous droit sur le sol.
2. Gardez vos pieds écartés de la largeur.
3. Levez vos bras jusqu'à la hauteur des épaules et vos doigts doivent pointer vers l'extérieur.
4. Maintenant, déplacez vos mains en mouvements circulaires vers l'avant pendant 30 secondes.
5. Après avoir terminé les mouvements circulaires vers l'avant, puis commencer à faire les mouvements circulaires vers l'arrière pendant 30 secondes.
6. Maintenant, pliez vos coudes et vos doigts doivent pointer vers le toit.
7. Déplacez vos coudes avant et en arrière pendant 30 secondes.
8. Il fera de vos biceps flexible.
9. Après avoir terminé les mouvements des coudes avant et en arrière, maintenant rejoindre vos coudes. Vos doigts doivent pointer vers le toit.
10. Déplacez vos coudes jointes vers le haut jusqu'à la ligne de la mâchoire et de revenir à la position initiale.
11. Faire ces mouvements pendant 30 secondes.
12. Effectuez cette combinaison d'exercices de main régulièrement pour perdre de la graisse de bras.

11. Face Lift bras et la jambe

Ceci est un exercice étonnant que cela non seulement tonifie les bras en les renforçant, mais renforce également les muscles des jambes aussi. Il étend également l'arrière. Cet exercice est utile de faire la posture parfaite.

Comment faire pour effectuer

1. A l'étage, maintenez votre corps soulevé à l'aide de vos mains et les genoux.
2. Vos genoux doivent être placés au-dessous de vos hanches et vos mains ci-dessous l'épaule.
3. Maintenant, levez la main droite et le redresser avec les doigts pointant vers l'avant.
4. Dans le même temps élever et redressez votre jambe gauche vers l'arrière.
5. Être dans cette position pendant un certain temps, puis revenir à la position initiale.
6. Répétez le même processus avec la main gauche et la jambe droite.
7. Effectuez cet exercice 15 à 20 fois.

Conseils pour prévenir Arm Fat

Il est juste de dire qu'il vaut mieux prévenir que guérir. Donc, si vous serez en mesure d'empêcher la graisse de bras à la première place, alors il est bien et bon.

Avoir une bonne alimentation: La première chose et avant tout pour empêcher la graisse de bras est de donner une attention appropriée à votre alimentation comme une mauvaise alimentation conduit à l'accumulation de graisse dans le corps, qui est l'une des principales causes de la graisse de bras.

Donc, avoir une bonne alimentation en incluant beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Il ne sera pas seulement vous faire plein, mais également fournir moins de calories à votre corps.

Inclure des aliments riches en fibres pour augmenter le taux de métabolisme, ce qui va brûler les calories et aider à brûler la graisse de bras. Et en même temps, aliments riches en fibres vous tient aussi complet pour une plus longue période de temps.

Adoptez un régime alimentaire avec plus de protéines maigres et des glucides à combustion lente.

Manger des petits repas: Avoir de plus petits repas et à intervalles réguliers. Il vous fera sentir rassasié et vous consommer moins de nourriture.

Prendre le petit déjeuner:  Ne pas sauter le petit déjeuner car il est le premier repas de la journée et si vous sautez le petit déjeuner, vous finirez par manger plus tout au long de la journée.

Boire plus d'eau: Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée afin d'accélérer le processus de métabolisme. Aussi, boire de l'eau avant les repas afin que vous allez consommer moins de nourriture et moins de nourriture signifie moins de calories.

Thé vert: Commencez votre journée en buvant une tasse de thé vert. Il stimulera votre niveau d'énergie à brûler des calories. Aussi, boire 3 à 4 tasses de thé vert toute la journée pour brûler la graisse déposée en augmentant le taux de métabolisme de votre corps.

Impliquer dans certains exercices cardio quotidiennes: Vous impliquant dans certains exercices de cardio par jour aidera à brûler les calories que vous avez acquises à travers la consommation d'aliments. Vous pouvez faire la natation, escalade, saut roping, l'aviron pour empêcher le dépôt de calories dans le corps, donc vous pouvez garder la graisse de bras à la baie.

Utilisez un escalier plutôt que l'ascenseur: Optez toujours pour monter les escaliers plutôt que d'utiliser les ascenseurs pour brûler plus de calories.

L'exécution de ces exercices avec les conseils méticuleusement suivante va certainement vous donner des résultats efficaces pour perdre du gras du bras. Vous devez vous impliquer dans ces exercices tous les jours. Vous pouvez effectuer un exercice ou une combinaison d'exercice pour obtenir les résultats efficaces contre la graisse de bras.

Suivre un régime alimentaire approprié et effectuer les exercices pour obtenir ces bras tonique, sculptés et attrayants.

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