Nous sommes dans les réseaux sociaux -
Top 10 des exercices qui peuvent vous aider à augmenter votre endurance
Partout dans le monde, indépendamment de l'âge, le sexe, le poids et la capacité athlétique, les gens ont commencé à participer à une sorte d'exercice, le sport ou toute autre activité physique. Ce changement soudain dans la société est entièrement à cause de la grande prise de conscience se propager par les médias, les journaux et experts de la santé dans la réalisation des nombreux avantages pour la santé associés en entreprenant l'activité physique sur une base régulière. Exercice ont toutes sortes d'avantages à garder votre corps et ainsi que l'esprit "en forme active". Il contribue à l'augmentation de votre niveau d'énergie, à maintenir un poids santé, aide à socialiser mieux, promouvoir un bon sommeil et le plus important se développe votre endurance globale. Le meilleur de l'endurance, plus forte est votre corps à surmonter diverses complications telles que le stress, les soucis, la faiblesse, la maladie, etc.
Endurance désigne à la fois la force mentale et physique d'un corps pour vous tenir en haleine et en complétant la tâche sans se fatiguer et stressés. Où endurance physique construit votre force musculaire, l'endurance mentale aide à lutter contre la maladie et les maladies et de construire votre force mentale et de concentration. Comme la fois la force physique et mentale sont interconnectés et très importante, améliorant à la fois l'endurance est un excellent choix pour mener une vie saine et heureuse. Par conséquent les athlètes qui ont une bonne force physique sont également tenus d'être mentalement apte à accomplir leurs tâches jusqu'à la fin du jeu pour atteindre leur objectif.
Teneur
Voici quelques-unes forme d'exercices que les gens sont impatients de se lancer dans la vie de remise en forme et de devenir physiquement et mentalement apte.
10) Marcher
La marche est un exercice simple à faible impact, mais meilleure façon de perdre du poids, être plus actif et plus sain. Il est un exercice idéal pour tout le monde indépendamment de l'âge, le sexe ou l'endurance où tout le monde peut facilement prendre un certain temps de leur horaire chargé pour marcher sur une certaine distance. La marche peut être lent à votre rythme normal ou vous pouvez choisir de marcher plus vite à brûler plus de calories, qui dépend entièrement de votre corps. La marche régulière a été montré pour réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'asthme et l'hypertension artérielle, etc. Il améliore votre équilibre et la circulation sanguine générale et en même temps soulever votre humeur. Le plus vite, plus loin et plus fréquentes que vous marchez, plus grandes sont les avantages.
9) Jogging
Le jogging est une forme de trot ou de courir à un rythme lent ou votre vitesse confortable. Jogging est considérée comme deux fois plus utile à brûler les graisses plus rapidement et perdre du poids par rapport à la marche. Le jogging régulier aide à construire des os solides et renforcer les muscles. Il est une forme d'exercice aérobie qui contribue à améliorer la condition musculaire cardio du corps. Mais l'intention principale des personnes qui choisissent ce genre d'exercice est d'augmenter la forme physique avec moins de stress sur le corps en maintenant une vitesse constante pendant des périodes de temps plus longues. Joué sur une longue distance, il est une forme d'entraînement de l'endurance aérobie.
8) Long lente distance parcourue
Signifie longue distance lente (LSD) running à un rythme modéré pour assurer que vous développez la voie à brûler les graisses et de minimiser l'effet de la fatigue et risque de blessure. LSD améliore votre système cardio-vasculaire, renforce votre cœur et votre sang et améliore l'apport en oxygène aux muscles. L'avantage le plus important de cet exercice est qu'il brûle les graisses comme source d'énergie et enseigne votre corps à stocker de l'énergie sous forme de glycogène. Il permet de développer l'endurance générale.
7) Faire du vélo
Le vélo est un des meilleur moyen de l'exercice comme presque tout le monde peut monter le cycle et le cycle peut prendre n'importe où nous voulons. La meilleure partie du cyclisme est qu'une fois que nous apprenons à faire du vélo, nous ne l'oubliez pas et vous pouvez commencer cet exercice à tout moment. Vélo régulière renforce les muscles des jambes et est un excellent moyen pour la mobilité de hanche et du genou. Il est le meilleur moyen de perdre des calories supplémentaires accumulées dans le corps. Rouler à vélo à vitesse modérée contribue à brûler environ. 235 calories en une heure. Cyclisme sur les routes, dans les parcs ou sur les collines aider à réduire le stress comme une activité de plein air.
6) Pédale exercice
Pédale exercice sont également connus comme des mini vélos d'exercice parce qu'ils ressemblent à des pédales de manivelle de vélos traditionnels. Le mini-vélo d'exercice qui fonctionne le mieux pour beaucoup de gens que lorsque vous pédalez sur un vélo d'exercice, vous pouvez augmenter progressivement la tension qui vous donne la résistance, vous aide à tonifier et renforcer bras et les jambes mieux. Pédale exercice peut fournir un entraînement cardio-vasculaire modérée qui améliore votre circulation sanguine générale aussi. Il peut également améliorer votre coordination du corps, l'amplitude des mouvements et travaille à la fois sur le corps de la force musculaire supérieure et inférieure.
5) Piscine
La natation est un très bon exercice aérobie. Comme l'eau fournit 12 à 14% de résistance par rapport à l'air, il contribue à tonifier le muscle, sans la nécessité d'utiliser des poids. Piscine exercice a également améliorer la souplesse des articulations en particulier dans les épaules, les hanches et autour du cou. La natation est un bon exercice de renforcement musculaire parce que l'eau offre une résistance qui font que les muscles travaillent plus dur. Cet exercice détend les muscles, augmente la flexibilité et permet l'étirement. Lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain, l'exercice de natation régulière aide à perdre du poids plus rapidement que d'autres activités vous donnant ferme, maigre et corps défini.
4) Plyometrics
Pliométrie, aussi connu comme la formation de saut ou "plyos", initialement développés pour les athlètes olympiques, en train de gagner importance comme une routine d'entraînement quotidien pour les personnes de tous âges, y compris les enfants et les adultes. Conditions d'exercice de pliométrie le corps avec des exercices de résistance dynamique qui impliquent rapidement étirement du muscle (phase excentrique) et le raccourcissement rapide phase (phase concentrique). Hopping et exercices de saut sont des exemples de pliométrie qui aide à renforcer les muscles, augmenter le saut vertical et de réduire la force de l'impact sur les articulations.
3) la formation de poids
Musculation est une partie importante de tout programme de remise en forme. Il est un type d'entraînement de la force qui contribue au développement de la force et les muscles squelettiques. Ce type d'exercice utilise la force de poids de gravité dans la forme de barres lestées, haltères et poids piles à opposer à la force générée par les muscles grâce à la contraction concentriques ou excentriques. Poids de formation utilise un équipement spécialisé qui ciblent les muscles spécifiques du corps. Combiné avec l'exercice aérobie, la formation de poids peut augmenter votre force, tonifier vos muscles et aider à perdre du poids.
2) la formation croisée
Formation polyvalente est désigné comme la formation du circuit car il implique combinant l'exercice d'autres disciplines telles que la formation de poids et le trail running, ou le vélo et la natation. La meilleure partie de cette formation est que cela prend avantage de l'efficacité particulière de chaque méthode de formation, tandis que dans le même temps qu'il annule les lacunes de cet exercice en se combinant avec d'autres exercices. Les principaux avantages de la formation croisée est qu'il construit la force et la flexibilité, à prévenir les blessures en corrigeant les déséquilibres musculaires.
1) L'exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire aussi appelé exercice cardiorespiratoire qui implique principalement le mouvement de tous les muscles que votre cœur pompe pour fournir une meilleure oxygène pour les parties du corps. Cet exercice a beaucoup d'avantages tels que améliore la circulation sanguine, augmenter la capacité pulmonaire, de renforcer les muscles cardiaques, abaisse la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Il est devenu comme une partie essentielle de tout programme d'exercice car il améliore votre condition physique, de l'endurance et de brûler une bonne quantité de calories. La bonne partie de l'exercice cardio est, il ya beaucoup de choix qui peut être mélanger et assortir pour obtenir le plus d'avantages de votre régime d'entraînement. Courir et marcher sur tapis roulant est l'largement été utilisé, qui fournit un entraînement efficace et simple est le meilleur choix pour les débutants. Vélo elliptique est une autre machine cardio plus populaire qui permet au corps de se déplacer d'une manière naturelle, mais sans l'impact du tapis roulant. Vous pouvez ajouter l'intensité en augmentant la résistance à l'aide de rampes réglables et les poignées de bras. Step sont une autre façon de brûler votre graisse du corps stockée en faisant usage de plates-formes surélevées qui représente «étapes». Kickboxing est un excellent choix pour ceux qui veulent vraiment travailler dur avec des séances d'entraînement plus chorégraphiés. Combinant des coups de pied et de poing non seulement améliore votre coordination, mais il fournit l'endurance globale au corps faisant un excellent entraînement ensemble. Ainsi cardio propose une large gamme d'exercices de tapis roulant pour le kickboxing, il est votre choix personnel de choisir votre préféré qui convient le mieux le mieux pour votre corps.
Oui, nous savons exercices physiques sont très crucial pour notre corps et notre esprit à se détendre et rester en forme, mais nous ne devons pas oublier l'importance des aliments nutritifs et bien équilibré qui fournissent le carburant pour notre corps pour continuer et plein d'énergie. Rappelez-vous avec toutes ces séances d'entraînement, il est nécessaire d'incorporer alimentation saine et équilibrée pour augmenter notre endurance mentale aussi bien que physique, qui nous aide à atteindre notre objectif.
Articles connexes "Top 10 des exercices qui peuvent vous aider à augmenter votre endurance"
S'il vous plaît évaluer cet article
Section Plus d'articles
Recommandé
