21 Santé et médicinales bienfaits de la vitamine A

La clé d'une vie en bonne santé est l'équilibre parfait entre un esprit sain, corps et âme. Pour qu'un mode de vie bien structuré est un must.

Une alimentation équilibrée contient des quantités égales de glucides, lipides, vitamines, protéines, minéraux et fibres.

  • Glucides nous fournissent de l'énergie qui agit un carburant pour toutes les activités métaboliques de notre corps.
  • Les protéines sont les blocs de construction de nos cellules et de tissus.
  • Les vitamines et les minéraux aident dans la croissance et le bon fonctionnement de nos organes.
  • Fibres aident à réguler le mouvement de l'intestin et le système digestif.

Notre corps a besoin d'une variété de vitamines et l'un des plus importants est la vitamine A.

La vitamine A est un groupe soluble dans les graisses d'hydrocarbures insaturés qui comprennent le rétinol et de bêta-carotène. Les caroténoïdes sont une bonne source d'alpha, bêta et gamma-carotène, qui est converti en vitamine A par notre corps. Ils sont obtenus soit à partir d'animaux ou de sources végétales et sont l'élément le plus important pour le système immunitaire en bonne santé, une bonne vue et la croissance de la peau. La vitamine A empêche également la cécité de nuit et les yeux secs d'offrir ainsi une vision claire.

Les niveaux de vitamine A recommandées

Tableau 1: Apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamine A
AgeMâleFemelleGrossesseLactation
0-6 mois *

400 mcg RAE

400 mcg RAE

7-12 mois *

500 mcg RAE

500 mcg RAE

13 ans

300 mcg RAE

300 mcg RAE

4-8 ans

400 mcg RAE

400 mcg RAE

9-13 ans

600 mcg RAE

600 mcg RAE

14-18 ans

900 mcg RAE

700 mcg RAE

750 mcg RAE

1200 mcg RAE

19-50 ans

900 mcg RAE

700 mcg RAE

770 mcg RAE



1300 mcg RAE

900 mcg RAE

700 mcg RAE

Avantages de la vitamine A

Avantages de la peau A. de vitamine A:

1. Acné:

La plupart d'entre nous souffrent de ce trouble commun de la peau - acné.

Inclure les carottes fraîches, les abricots et les pommes dans votre régime pour se débarrasser de l'acné. Vitamine A contribue à réduire les problèmes d'acné, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de modérés à sévères d'acné, car il permet de réduire la production de sébum en excès dans la peau. L'utilisation de vitamine A pour l'acné est très efficace.

2. Rides:

La vitamine A contient d'énormes quantités de bêta-carotène et de rétinol, un puissant antioxydant, qui est connu pour lutter contre les radicaux libres dans votre peau. Ainsi la consommation régulière de vitamine A réduit l'apparence des ridules, les taches brunes et la pigmentation.

3. Troubles de la peau:

Des études ont montré que la vitamine A contribue à la guérison de l'acné sévère, les verrues, les dommages du soleil et de la rosacée. Vous pouvez soit prendre par voie orale ou sous forme de préparation topique pour récolter le maximum d'avantages.

4. Réduire les vergetures:

Vitamine A aide à la régénération des nouvelles cellules de la peau en remplaçant les cellules mortes. Les nouvelles cellules conduisent à la formation d'une peau saine et lisse, qui finirait par réduire les vergetures.

[ Lire: Avantages de vitamines pour une peau ]

Remèdes maison:

un. Papaya Face Pack:

  • Mélangez la pulpe de la papaye avec du jus de citron et une cuillère à café de miel. Appliquer ce sur votre visage et laissez-le rester pendant 15 minutes avant de rincer. C'est un Pack d'éclaircissement de la peau instantanée.
  • Vous pouvez également mélanger la pulpe de la papaye avec du thé vert bouillie pour faire une pâte lisse. Appliquer ce et de garder pendant 15 minutes avant de rincer. C'est un anti-âge visage pack et doit être appliquée deux fois par semaine pour de meilleurs résultats.

b. Carrot Face Pack:

  • Faites une pâte de carottes cuites et pommes de terre. Pour cela, ajoutez une pincée de poudre de curcuma et de miel. Bien mélanger pour former une pâte lisse et appliquer sur votre visage. Gardez-le pendant 10 minutes et rincer à l'eau fraîche.
  • Vous pouvez également préparer un pack mixte visage végétale en faisant une pâte de différents légumes bouillis comme les carottes, pommes de terre, choux, etc. Bien mélanger pour former une pâte lisse. Appliquer et maintenir pendant 20 minutes. Laver avec de l'eau fraîche.

c. Patate douce Juice:

Râper la patate douce et en extraire le jus. Appliquer ce jus sur votre visage et de garder pendant un certain temps jusqu'à ce qu'il sèche. Laver avec de l'eau chaude. Le jus de la patate douce aide à réduire les rides et illumine la peau.

ré. Pumpkin Face Pack:

Si vous souffrez d'acné, essayez ce pack de visage.

Faire bouillir et réduire en purée la citrouille pour préparer la pâte. Prenez une cuillère à café de cette purée et en elle ajouter 1 blanc d'oeuf. Bien mélanger pour former une pâte lisse. Appliquer et maintenir pendant 20 minutes. Lorsque le bloc sèche complètement, rincer à l'eau tiède. Utilisez ce pack visage au moins deux fois par semaine pour des résultats efficaces.

e. Mango Face Pack:

Dans la pulpe de 1 mangue mûre, ajouter 2 cuillère à café de farine de pois chiche (besan). Ensuite, ajoutez 1 cuillère à café de miel et bien mélanger pour former une pâte lisse. Appliquer sur tout le visage et le garder pendant 15 minutes avant de rincer à l'eau froide. Ce pack de visage est très hydratant pendant les étés et aide à éliminer le bronzage indésirables aussi.

Avantages B. Cheveux de vitamine A:

5. sain cuir chevelu:

La vitamine A contribue à produire la quantité de sébum dans le cuir chevelu, ce qui empêche le cuir chevelu et les cheveux de séchage. Les antioxydants dans la vitamine A régulent la sécrétion d'huile et donc conduire à un cuir chevelu sain.

[ Lire: Meilleures vitamines pour l'automne cheveux contrôle ]

6. prévient les dommages:

En raison de sa forte concentration d'antioxydants, vitamine A empêche la formation de radicaux libres, protégeant ainsi les cheveux contre les dommages radical. Il aide à restaurer l'éclat naturel aux cheveux.

7. Réduit Sécheresse:

Réparations de vitamine A de cheveux secs et abîmés en raison de sa reconstructive et properties.It régénérative rend le hait douce et lisse. Nos climatiseurs contiennent de la vitamine A et E dérivés en eux.

8. Réduit pellicules:

La vitamine A aide à réguler la production de sébum dans le cuir chevelu, il réduit ainsi la formation des pellicules. La consommation régulière de légumes verts à feuilles, le foie, fromage peut réduire les pellicules sèches.

Avantages C. La santé de la vitamine A:

9. combat l'infection:

Il contribue à la croissance des cellules ou des lymphocytes des globules blancs qui contribuent à combattre les infections dans notre corps.

10. sain Vue:

La vitamine A est importante pour la santé oculaire. Notre corps convertit en rétinaldéhyde, qui est vital pour les yeux. La cécité nocturne, causée par la carence en vitamine A peut être guérie si nous prenons des suppléments de vitamine A.

[ Lire: Amazing avantages de la vitamine C ]

11. Ocular Diseases:

Il aide à lutter contre les maladies oculaires comme la cataracte, le glaucome et autres maladies oculaires liées à l'âge.

12. La santé des os:

Pour la santé des os, la vitamine A inclure dans votre alimentation quotidienne, que notre corps transforme en acide rétinoïque qui est absorbée par nos os.

13. dents solides:

Nos dents sont composés d'une substance dure appelée la dentine qui nécessite de la vitamine A pour la résistance et la dureté naturelle.

14. Régénération:


La vitamine A contribue à la croissance de nouvelles cellules et tissus en remplaçant les anciennes.

15. urinaires Stones:

Certains souffrent du problème de rein ou de la vésicule biliaire pierres. Ces petites pierres sont composées de calculs qui provoque des douleurs, des nausées et des vomissements. La vitamine A produit phosphate de calcium qui contribue à la prévention de ces pierres.

16. Système immunitaire:

Il maintient notre système immunitaire fort et sain. La vitamine A garde la peau et les cellules de la muqueuse saine. Il est important pour le développement et le maintien des cellules épithéliales dans des garnitures intérieures des organes.

Les cellules tumorales: 17.

Il a été étudié que les actes de vitamine A en tant qu'inhibiteur de la production de cellules tumorales dans l'organisme.

18. Prévenir le cancer:

L'avantage le plus important de la vitamine A est qu'il aide à garder le cancer à distance. La prise régulière de vitamine A dans votre alimentation inhibe la production de l'ADN dans les cellules cancéreuses.

19. Système endocrinien:

Il joue un rôle important dans le bon fonctionnement du rein, le foie et le système endocrinien.

20. Propriétés curatives:

La vitamine A a été prouvé à montrer une grande amélioration dans la cicatrisation des plaies, les cicatrices, brûlures, etc., car elle contribue à la régénération des cellules nouvelles et saines. La plupart des onguents sont riches en vitamine A.

21. Stockage:

Il contribue à la conversion et le stockage des graisses et des protéines et la synthèse de glycogène dans le corps.

Comment l'inclure dans notre alimentation

Les sources de vitamine A sont:

  • La poudre de chili
  • Les légumes comme les pommes de terre douces, les carottes, la laitue, le brocoli et poivrons rouges
  • Les légumes verts à feuilles vert foncé et les herbes séchées comme l'origan, le romarin, le persil, etc.
  • Les fruits comme les abricots, la citrouille, la papaye, mangue et melon jaune
  • Staples comme le lait, les œufs, les céréales et le fromage
  • Foie

Voici une vidéo que vous allez adorer.

Attention:

Comme avec toutes les vitamines, suppléments de vitamine A doivent être prises après consultation avec votre médecin. La consommation excessive de vitamine A peut entraîner les effets secondaires suivants

  • Les lèvres sèches et gercées
  • Douleur abdominale
  • Vision floue
  • Somnolence, fatigue et maux de tête
  • Augmentation de la sudation et Ongles cassants

Il est assez facile d'intégrer la vitamine A dans votre alimentation avec des soupes, smoothies, jus de fruits et des salades. Ils vous aideront à récolter les bienfaits de la vitamine A.


S'il vous plaît évaluer cet article