Comment garder vos poumons fort et sain


Les poumons sont un organe respiratoire essentiel, situé près de la colonne vertébrale de chaque côté du coeur. Leur fonction principale est de transporter l'oxygène de l'atmosphère dans la circulation sanguine et de libérer du dioxyde de carbone à partir de la circulation sanguine dans l'atmosphère. Les cellules du corps ont besoin de l'oxygène pour travailler et de grandir.

Les poumons ne se reposent jamais. En une seule journée, une personne en bonne santé respire près de 25.000 fois.

Le corps a un système de défense naturelle conçu pour protéger les poumons. Cela fonctionne très bien la plupart du temps, en gardant la saleté et la lutte contre les microbes. cependant, plusieurs substances nocives peuvent endommager les voies respiratoires et de menacer la capacité des poumons à fonctionner correctement, qui peut conduire à une maladie pulmonaire.

Certaines maladies pulmonaires commun sont l'asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la bronchite, la pneumonie, l'emphysème, la fibrose kystique, la tuberculose, le cancer du poumon et le syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA). Les personnes souffrant de maladies pulmonaires ont de la difficulté à respirer et certaines maladies peuvent même conduire à une insuffisance respiratoire.

Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder vos poumons fonctionnent correctement. Les changements de style de vie simple, des changements alimentaires et des habitudes saines peuvent être très bénéfique pour vos poumons.

comment faire poumons sains et forts

Voici quelques-unes des façons de garder vos poumons forte et saine.

1. Arrêter de fumer

arrêter de fumer

Si vous fumez, il est temps de cesser de fumer pour améliorer l'état de vos poumons. La fumée de cigarette contient des milliers de produits chimiques nocifs, dont certains peuvent causer des problèmes de santé. En fait, le tabagisme est la principale cause de maladies pulmonaires graves comme le cancer du poumon et la MPOC.

La fumée de cigarette peut réduire les passages d'air et rendre la respiration plus difficile. Elle provoque une inflammation chronique ou de l'enflure dans les poumons. Avec le temps, la fumée de cigarette peut détruire les tissus pulmonaires, qui à son tour augmente le risque de cancer du poumon.



Si vous souffrez de tout type de maladie pulmonaire, arrêter de fumer peut aider à gérer votre état de santé et améliorer votre qualité de vie.

Soyez déterminé à arrêter de fumer et d'obtenir l'aide de professionnels si nécessaire.

2. Évitez la fumée secondaire

éviter la fumée seconhand

Les non-fumeurs doivent éviter l'exposition à la fumée secondaire pour améliorer l'état de leurs poumons. La fumée secondaire est hautement toxique et peut causer des ravages à vos poumons et votre santé globale. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour éviter la fumée secondaire:

  • Ne laissez pas les autres gens de fumer dans votre maison, la voiture ou au travail.
  • Soutenir les entreprises et activités qui sont sans fumée.
  • Évitez les endroits publics qui permettent de fumer.
  • Séjourner dans les hôtels sans fumée lorsque vous voyagez à éviter la fumée résiduelle de mécènes précédents.

3. limiter votre exposition aux polluants

la pollution

En plus de la fumée de cigarette, il existe plusieurs autres polluants présents dans l'air qui sont nocifs pour les poumons ainsi que la santé globale. Même les parfums synthétiques utilisés dans divers produits de lessive et les assainisseurs d'air émettent des substances chimiques toxiques.

  • Évitez les zones fortement polluées et industrialisés.
  • Faire votre part pour réduire la pollution extérieure et aider à créer un environnement plus propre. Par exemple, chaque fois que possible, marcher ou faire du vélo au lieu de conduire.
  • Lors de la construction ou la rénovation de votre maison, opter pour les options écologiques comme des armoires sans formaldéhyde, linoléum au lieu de planchers de vinyle, peu ou pas de COV des peintures, etc.

4. Améliorer l'air intérieur

plantes d'intérieur à l'intérieur

Dans une étude fin 1980 la NASA, il a été constaté que plusieurs plantes d'intérieur agissent comme purificateurs d'air naturel comme ils filtrent les composés communs organiques volatils (COV), y compris le formaldéhyde, le benzène et le trichloroéthylène.

Utilisez au moins 2 plantes d'intérieur par 100 pieds carrés d'espace. Ces plantes doivent être dans des pots de 10 à 12 pouces.

  • Obtenez les plantes d'intérieur telles que une fougère, plante araignée, lis de la paix, le bambou palme, l'aloe vera, le lierre, dracaena, et d'autres. Assurez-vous de garder le feuillage sans poussière. Aussi, ne pas trop arroser les plantes, car elle peut conduire à la croissance de moisissures.
  • Minimiser l'utilisation de produits de nettoyage et de nettoyage agressifs avec des parfums forts.
  • Évitez d'utiliser des aérosols.
  • Assurer une ventilation adéquate.

5. Avez exercices de respiration profonde Quotidien

respiration profonde

La respiration se nourrit d'oxygène à chaque cellule dans le corps. Sans suffisamment d'oxygène, les gens sont plus sujettes à des problèmes pulmonaires et même la maladie cardiaque.

Avec profonds exercices réguliers de respiration, vous pouvez facilement renforcer vos poumons. Il peut aussi aider à éliminer les toxines qui pourraient se sont accumulés dans les poumons. Cela permet ensuite de améliorer les performances du poumon et des voies dégagées.

  1. Asseyez-vous dans un endroit calme et reposant.
  2. Fermez les yeux, et de respirer profondément par le nez.
  3. Comptez jusqu'à cinq, inspirant lentement tout le temps.
  4. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement.
  5. Répétez cet exercice de respiration 6 à 8 fois.
  6. Effectuez cet exercice de respiration profonde sur une base quotidienne pour aider à nettoyer vos poumons et de vous garder sans stress.

Si vous n'êtes pas en mesure de maîtriser l'art de la respiration profonde, adhérer à un club de respiration où les gens souffrant de troubles pulmonaires et des problèmes respiratoires peuvent en apprendre davantage sur cette technique.

6. Jouer un instrument Vent

jouer un instrument à vent

Vous pouvez jouer un instrument à vent comme une flûte, hautbois, tuba, saxophone, orgue à bouche ou de la clarinette pour améliorer votre santé pulmonaire. Vous devez utiliser la capacité de vos poumons au maximum pour jouer à un de ces instruments. Cela donne à vos poumons une séance d'entraînement régulière et contribue à améliorer leur capacité d'air.

Apprenez à jouer d'un instrument à vent pour augmenter votre capacité pulmonaire. En outre, le chant fonctionne le diaphragme et conserve vos poumons en santé.

Si musique et le chant ne sont pas pour vous, essayez de faire sauter un ballon à l'aide de grandes respirations pour augmenter la capacité pulmonaire. Soufflez quelques ballons au quotidien pour améliorer la capacité de vos poumons à pomper plus d'air, plus fort et plus longtemps.

7. manger les bons aliments

manger les bons aliments

La bonne combinaison de nutriments dans votre alimentation peut vous aider avec des fonctions pulmonaires sains et nettoyer vos poumons de toxines nocives.

  • Comprendre détoxifiantes et riches en antioxydants des aliments et des herbes comme l'ail, l'oignon, le piment de Cayenne, le gingembre, l'origan, le curcuma, grenades, pommes, pamplemousse, le thé vert, la menthe poivrée, lungwort, chaparral et Lobelia dans votre alimentation.
  • Inclure les bonnes sources de protéines comme le lait, le fromage, le poisson, les noix et la volaille dans votre régime alimentaire pour aider à maintenir les muscles respiratoires forts.
  • Mangez des aliments riches en acide folique comme les lentilles et les haricots noirs pour protéger vos poumons de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Essoufflement en raison de la MPOC est souvent associée à une faible consommation de folate.
  • Choisissez des glucides complexes, tels que le pain de grains entiers et les pâtes, fruits et légumes frais. Dans le même temps, limiter les glucides simples, y compris le sucre de table, des bonbons, des gâteaux et des boissons gazeuses régulières.
  • Optez pour gras monoinsaturés et polyinsaturés qui ne contiennent pas de cholestérol. Limitez les aliments qui contiennent des gras trans et de graisses saturées.

8. Soyez actif avec l'exercice régulier

exercice


L'exercice physique est un excellent moyen d'augmenter la capacité pulmonaire. Avec l'exercice régulier, il sera plus facile pour vos poumons pour garder votre cœur et les muscles bien alimenté en oxygène. Cela vous aidera à profiter un cœur sain et une meilleure humeur.

  • Effectuer des activités cardiovasculaires rigoureux pendant au moins 20 minutes, 5 jours par semaine. Exercices cardio-vasculaires renforcer les muscles qui entourent vos poumons.
  • Essayez des exercices aérobiques, comme la marche, la danse ou le vélo, quelques jours par semaine. En raison des courtes rafales de formation intense au cours des exercices d'aérobie, votre capacité pulmonaire se développera beaucoup.
  • Nager pendant 30 minutes, quelques fois par semaine.

Si vous êtes débutant à l'exercice, consulter un entraîneur pour savoir quel type d'exercices sont les meilleurs pour votre état actuel. Aussi, rappelez-vous que pendant l'exercice vous prenez des respirations profondes et plus fréquentes. Donc, ne pas exercer à l'extérieur pendant les heures de pointe.

9. Maintenir une bonne hygiène

se laver les mains

Les gens qui sont plus sensibles aux infections pulmonaires, qui peuvent conduire à des difficultés respiratoires, doivent pratiquer une bonne hygiène. Une bonne hygiène aide prévenir les maladies respiratoires infectieuses courantes comme le rhume et la grippe.

  • Lavez-vous soigneusement les mains avec de l'eau et du savon.
  • Utilisez une main à base d'alcool lorsque vous ne disposez pas d'accès à l'eau et au savon.
  • Couvrez-vous le nez et la bouche avec un mouchoir ou un mouchoir en toussant ou en éternuant.
  • Évitez les endroits bondés pendant la saison du rhume et la grippe.
  • Si vous tombez malade, restez à la maison du travail ou l'école jusqu'à ce que vous vous sentez mieux.
  • Passez l'aspirateur sur votre maison, notamment les tapis et moquettes, le plus souvent. Pensez à utiliser High Efficiency Particulate Air (HEPA) aspirateurs.

10. Obtenir régulières Examens de santé

obtenir des examens médicaux

Des bilans de santé réguliers peuvent aider à garder vos poumons en santé et qu'il fonctionne correctement. Rappelez-vous, quand il est au sujet de votre santé, la prévention est toujours mieux que guérir.

La plupart des maladies pulmonaires passent inaperçus jusqu'à ce qu'ils sont sérieux. Cependant, lors d'un examen de santé, les médecins peuvent facilement examiner l'état de vos poumons et ramasser des signes trouble précoce.

Toujours consulter un médecin si vous ressentez des symptômes de problèmes pulmonaires, tels que l'essoufflement lors d'activités simples, des douleurs lors de la respiration, vertiges avec un changement dans l'activité, ou une toux persistante.

Prenez des médicaments prescrits par votre médecin en temps opportun et de ne pas arrêter vos médicaments sur votre propre, car il peut conduire à des conséquences graves.

Ressources:

http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/19/1/103.pdf
http://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19930073077.pdf


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