Riches sources alimentaires de potassium - Les signes de carence en potassium

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Pourquoi potassium nécessaire pour nous
Les symptômes de carence en potassium
Aliments riches en potassium

Feuilles de bettes
Yaourt
Pruneaux
Mélasse
Soja
Haricots blancs

Certains minéraux et vitamines sont vraiment essentiels pour la croissance et le développement de notre corps. Le potassium est également parmi ces minéraux qui doit rester dans notre corps de façon adéquate. La plupart des gens ont l'habitude typique de consommer trop de sodium, mais très peu de potassium dans leur routine de régime alimentaire. Une quantité excessive de sodium dans votre alimentation doit être retiré que cela donne lieu au risque de l'hypertension artérielle. Si vous pouvez restreindre la consommation de sodium dans votre alimentation, il sera plus facile pour vous de rester loin de tout type de maladies cardiaques. D'autre part potassium est un minéral merveilleux qui protège votre corps et les vaisseaux sanguins des dommages oxydatifs. Mais, même excessive de la consommation de potassium dans votre corps va être nocif. Vous devez avoir comme par la suggestion de votre médecin.

Le potassium est un des minéraux essentiels à notre corps. Potassium impliqués dans le fonctionnement des muscles et du coeur.

Pourquoi potassium nécessaire pour nous

Notre corps 2500mg de potassium nécessaire chaque jour. Potassium joue un rôle principal dans la pression artérielle, la santé des os, le fonctionnement du cœur et les muscles fonctionnent. Si vous déficiente de potassium que vous avez à faire face au problème tout mentionné ci-dessus.

Les symptômes de carence en potassium

Depuis tous les types de minéraux sont tenus de rester dans votre corps en quantité suffisante, la carence de l'une quelconque peut donner lieu à des signes et des symptômes. Si vous avez très peu ou pas de potassium dans votre corps Voici le symptôme à travers lequel vous pouvez obtenir ses signes.

Excès de transpiration avec la déshydratation
Engourdissement et des picotements dans la main et les jambes
Irrégularité du rythme cardiaque ou des palpitations
Fatigue et faiblesse dans le corps fréquemment
Hallucinations ou des signes imaginaires
Vomissements ou des nausées
Fréquence du sentiment de la soif
Bonne quantité d'urine à chaque fois et augmentation de la fréquence de l'urine
Pression artérielle faible
Tendance de l'évanouissement
La dépression pendant une période de temps plus longue

En raison de faible taux de potassium que vous avez à faire face aux problèmes trouble de l'alimentation, la libido, dièdre, autre muscle liée etc.

Aliments riches en potassium

Les bananes sont les meilleures sources de potassium .Ils contiennent des niveaux élevés de potassium dans eux. Il ya d'autres sources de potassium autres que les bananes. Voici les quelques-uns des aliments riches en potassium.

Tomates, les bananes, les melons miel, lait, orange, les épinards, le lait caillé, les haricots, les pruneaux, les dattes, pommes de terre, les abricots, les raisins secs, le cantaloup sont les quelques aliments riches en potassium.

Prenez le régime alimentaire de potassium dans la nourriture que vous vous en bonne santé avec une bonne teneur en minéraux de potassium dans le corps qui augmente les muscles fonctionnent bien. Prenez d'autres minéraux comme le zinc et de sodium dans le régime alimentaire Ils sont aussi bons pour votre santé.

Feuilles de bettes

Les gens consomment généralement racine de betterave et la partie du congé qui se développe sur le terrain sont jetés à la station de vidange des ordures. Mais, vous pourriez ne pas être conscient que ces feuilles de betteraves profondes sont une source exclusive de potassium qui pourrait être peu amer au goût, mais les avantages de votre santé, comme une merveille. Il contient également une bonne quantité d'antioxydants que vous consommez crus ou cuits.

Yaourt

Yogourt peut être fait à la maison ou peut être acheté de toute de la confiserie et consommé pour obtenir quantité suffisante de potassium dans l'alimentation. Il est une source de lait faible en gras avec un goût acidulé. Tout en obtenant yogourt vous devez vous rappeler de le faire d'origine qui sera saveur aigre. Il ya plus doux variété de yaourts sur le marché qui ne sont pas en très bonne santé et le contenu de potassium ne sera pas très élevé. Vous pouvez maintenant consommer du yogourt tout simplement comme vous éprouvez de la crème glacée de tasse. Sinon, vous pouvez l'ajouter à votre salade ou de punch avec du pain pour faire un sandwich.

Pruneaux

Vous pouvez obtenir Pruneaux au magasin de fruits où les cerises, Plumps secs et autres fruits Dries surface disponible. Vous pouvez consommer régulièrement avec votre autre calendrier de régime alimentaire afin de conserver des os solides et en bonne santé. Depuis ce a une bonne quantité de potassium, donner de la force à vos dents et des os sera possible. De première instance ont été menées entre les deux femmes dont une consomme pommes séchées alors que d'autres mangeait des pruneaux. Il a été observé que les personne qui ont consommé des pruneaux os plus solides que celui qui a consommé des pruneaux.

Mélasse

La mélasse est une solution saine qui ressemble à du miel et est connu comme une alternative au sucre. Il est plus sain que celui du sucre qui contient du potassium en bonne quantité. Individuel à une carence en calcium et en fer peut facilement obtenir un bon substitut à la consommation de la mélasse. Il est une solution saine de la nourriture qui est plus doux au goût et a variété de bienfaits pour la santé.

Soja

Vous pouvez trouver deux types de soja sur le marché. On est non traité et est à l'état brut alors que l'autre est traité et emballé. Les deux sont bons pour la santé, mais la variété non transformé du soja est beaucoup plus avantageux que ceux d'un traité. Si vous pouvez consommer demi-tasse de soja cuit, il comprendra 500 mg de potassium qui est réellement nécessaire pour votre corps.

haricots blancs

Bien que les haricots blancs sont une variété rare de légumes, vous pouvez maintenant obtenir en super marché des centres commerciaux et des gros légumes. Vous pouvez soit faire bouillir ou ajouter le sel avant de les consommer ou pouvez ajouter les haricots blancs dans les currys de légumes que vous préparez.

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