Fournir Pace et de l'espace peuvent aider les habitudes de consommation modérée d'alcool: une vie saine

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Qui ne l'aime pas un verre de vin ou deux? Pourtant, il est important d'être conscient du fait que la consommation d'alcool peut aggraver progressivement à des problèmes liés à l'alcool, si pas pratiqué en pleine conscience et de manière responsable.

Que vous êtes un buveur rare, un un occasionnel, un papillon social de vin trimballer modérée, ou une Attender fête hebdomadaire, ou si vous allez à travers certains problèmes liés à l'alcool, voici quelques stratégies que vous pouvez essayer, comme prévu par le NIAAA (Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme).

Surveillez votre consommation d'alcool. Trouver un moyen qui est adapté pour vous, comme le marquage sur un calendrier dans votre cuisine, entrer des notes dans votre tablette, téléphone portable, ou même un ordinateur portable à portée de main. Prenez note de chaque boisson avant de passer à boire car cela pourrait vous aider à ralentir.

Faire le calcul. Pour être en mesure de compter vos boissons précision, vous devez d'abord connaître les tailles de verre standard.

Fixer des objectifs spécifiques. Fixer des objectifs concernant le nombre de jours par semaine, vous voulez boire, ainsi que le nombre de boissons que vous aurez sur ces jours.

Fournir rythme et de l'espace. Il est recommandé de garder un certain rythme à chaque fois que vous buvez. Cela signifie en sirotant lentement, et ne pas avoir plus d'une boisson alcoolisée norme toutes les heures. Donner de l'espace bien-être comme "boisson entretoises" - avoir une boisson non alcoolisée pour toute autre boisson.

Manger. Boire sur un estomac vide est un non-non. Avoir de la nourriture permet l'alcool d'être absorbé dans votre système plus lentement.

Cherchez d'autres options. Remplissage temps libre avec d'autres activités et hobbies peut être utile à détourner vos énergies loin de l'alcool. Si l'alcool a été votre façon de faire face au stress et faire face à des situations sociales, il ya d'autres façons saines pour y faire face, et de demander l'aide d'un soutien de famille, un ami ou un thérapeute peut vous aider à rechercher de telles options.

Éloignez-vous de vos «déclencheurs». Être conscient de soi est un grand pas, et une partie de ce moyen de savoir ce qui te pousse à boire. Que ce soit certaines situations, les activités, moments de la journée, les gens, ou des émotions qui réaffirment votre envie de boire, il est préférable de les éviter. Toutefois, si elle est inévitable et ne peut être évitée, l'intention de faire quelque chose d'autre au lieu de boire.

Apprenez à dire «non». Il y aura des moments où vous serez offert un verre, même si vous ne voulez pas. Apprenez à dire «non» dans une façon polie mais ferme, et le dire rapidement et le plus tôt possible de sorte qu'il y aura moins de chances d'être de nouveau proposée. Hésitant la première fois au lieu de dire un flat-out "non" peut donner de l'espace à rationaliser et à céder à l'offre.