17 remèdes maison pour le ronflement Astonishing

Le ronflement passe souvent inaperçue comme un trouble. Ou celui qui partage une chambre avec un tel homme rester touché en raison de ronfler, mais la plupart du temps, il est pas pris à prendre à cesser. Mais le ronflement est une coutume qui est à haut risque! Soixante-quinze pour cent de ceux qui ronflent souffrent d'apnée obstructive du sommeil. Cela signifie quand ils dorment, leur respiration est interrompue pour de brefs intervalles. Leur risque de développer une maladie cardiaque augmente. Ainsi, il est essentiel de traiter cette maladie, non seulement parce que les hommes qui ronflent ne se sentent pas à obtenir le droit chaque jour rafraîchi et possèdent le danger de développer une maladie cardiaque, mais aussi parce qu'elle introduit menace pour leurs propres syndicats! Dans une autre chambre, conjoint d'un partenaire ronflement dort dans la plupart des cas! Par conséquent, dans le cas où vous ronflez, besoin d'aide des remèdes maison et économisez coeur en plus de votre syndicat.

Accueil Cures pour le ronflement

1. Home Made Saline Spray Nasal Traitement pour le ronflement

Est pas systématiquement l'apnée du sommeil ronflement derrière la cause. Il est parfois comme une raison simple que l'obstruction nasale. Les maladies comme le rhume, des allergies, ou les problèmes de sinus peuvent provoquer un gonflement de la muqueuse interne de votre nez. Ce gonflement, par la suite, fait. Lorsque vous faites usage d'un spray de solution saline, il arrête les ronflements et réduit l'inflammation dans le nez. Néanmoins, certaines personnes ne peuvent pas supporter la solution saline en vaporisateur nasal accessible en raison de ses conservateurs qui peut en fait rendre votre nez encombré. Donc, faites une eau salée dans la maison!

Obtenez ceci:

• Sel (de préférence ou de sel casher mise en conserve qui ne comprennent pas les agents anti-séchage) – 1/4 cuillère à café de
• Eau (distillée ou bouillie) – 1/2 tasse
• Bouteille vide de pulvérisation nasale ou une bouteille avec compte-gouttes (nettoyer correctement)

Faire cela:

• Ajouter le sel
• Mélangez bien pour obtenir le sel se dissout entièrement dans l'eau.
• Maintenant garder cette eau salée en bouteille ou vaporisateur avec compte-gouttes.
• Au coucher régulière, versez 2-3 gouttes de ce fait maison eau salée dans chacun de vos deux narines.
• Faire usage de l'eau qui est une solution saline. Disposer de la gauche au-dessus de l'eau salée, le cas échéant et de créer une nouvelle marque!

2. Traitement d'huile de menthe poivrée pour le ronflement

Les propriétés anti-inflammatoires de l'huile de menthe peuvent aider à réduire l'inflammation dans les membranes de la garniture intérieure du narines. Cela est suffisant pour quitter si elle se produit en raison de l'obstruction nasale, ronflement.

Méthodes de faire usage de l'huile de menthe pour le ronflement

1. Verser quelques gouttes d'huile de menthe poivrée dans votre doigt et frotter sur ce sur les parties basses des deux côtés de votre nez.
2. L'inhalation de vapeur peut réduire l'enflure dans vos narines. Verser de l'huile de menthe poivrée et de respirer son vapeur.
3. Combinez une goutte ayant un verre d'eau plate. Se gargariser avec cette eau notamment. Que vous ne consommez pas l'eau seulement gargariser avec cela.

3. Le traitement ayurvédique Ghee pour ronflement

Selon l'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, le ghee ou beurre clarifié a de nombreuses propriétés médicinales. Il est utile pour le traitement de nombreuses affections, y compris le ronflement. Non seulement ghee ghee Brahmi bien trop est utilisé pour la fonction. Brahmi herbe est bouilli avec du ghee pur, pour la fabrication de ce ghee. Quelques autres ingrédients peuvent également être combinés pour ce produit. De façon classique de l'utiliser est Brahmi ghee appliquer à l'intérieur du nez.

Obtenez ceci:

• Ghee ou de ghee ou d'huile Brahmi Brahmi – 2 gouttes

Faire cela:

• Chauffer le ghee
• Verser de beurre clarifié qui est ghee tiède ou Brahmi dans chaque narine.
• Répétez cette tous les soirs avant d'aller dormir, ainsi que chaque jour.

4. Traitement huile d'olive pour le ronflement

Outre ses nombreux avantages pour la santé, l'huile d'olive aussi peut vous débarrasser de ronfler. Parce que vous pouvez trouver des tissus excessifs dans l'arrière de son nez ou la gorge de temps en temps quelqu'un ronfle. Ces tissus peuvent en partie obstruent les voies respiratoires qui provoque le bruit de ronflement. Voici un correctif pour le ronflement classique où il est suggéré de siroter un peu d'huile d'olive. On peut dire que lorsque les tissus restent humidifiées, il y aura de moins en raison du contact avec l'autre, si la pensée rationnelle. Cela va faire le déplacement de l'air en réduisant facilement la probabilité de ronflement. Les huiles peuvent aussi être pensés pour serrer les muscles sous le palais de maintenir les voies respiratoires ouvertes. Homéopathie recommande également le traitement de l'huile d'olive même.

Obtenez ceci:

• Huile d'olive – 1-2 cuillères à soupe

Faire cela:

• Obtenez l'huile d'olive et de prendre 2-3 gorgées d'elle.
• Faites un peu de temps avant d'aller dormir ou il chaque jour à la nuit.

5. Sage Traitement de fines herbes pour le ronflement

En plus d'être antihypertenseur, anti diabétique, et antimicrobien, sauge herbe peut aussi être anti-inflammatoire. Par conséquent, il peut réduire l'inflammation et de mucus dans les voies respiratoires blocage qui peuvent considérablement réduire votre ronflement aussi.

1er manière d'utiliser la sauge pour le ronflement: l'inhalation de vapeur

Obtenez ceci:

• feuilles de sauge – un couple de ces
• Un pot avec de l'eau bouillante
• Le vinaigre de cidre (facultatif) – 1-2 cuillères à soupe
• Serviette – 1

Faire cela:

• Réglez la sauge
• Obtenez la serviette et le mettre sur votre visage.
• Apportez votre bouche près de la mauvaise herbe et inhaler la vapeur par l'intermédiaire de la bouche et votre nez aussi.
• Vous pouvez même placer un petit vinaigre de cidre de pomme à l'eau qui est chaude avant l'inhalation de vapeur que de nombreuses personnes trouvent qu'il est utile à cesser de ronfler.

2ème méthode pour le ronflement de sauge utilisant: gargarisme

Obtenez ceci:

• feuilles de sauge – 1 groupe
• Eau bouillante – 1-2 verres

Faire cela:

• Placez les feuilles de sauge dans l'eau qui est chaud!
• Laissez infuser pendant 5-10 minutes.
• Endeavor et permettre à l'eau pour refroidir.
• Se gargariser avec cette eau notamment après que l'eau se refroidit à base de plantes.
• Faites-le avant d'aller dormir chaque nuit.

Dans le cas où vous êtes affligés avec tout type d'avertissement de trouble épileptique: Dont utiliser la sauge.

6. Feuille d'ortie traitement Tea for ronflement

Parfois, quand votre passage des sinus devient enflammée en raison d'allergies de maladies des voies respiratoires supérieures comme la sinusite ou froid, vous pourriez ronfler beaucoup. Thé en feuilles d'ortie peut vraiment se révéler être parmi les traitements les plus efficaces à domicile pour le ronflement de ce genre. Feuilles d'ortie sont vraiment un antihistaminique qui est connu. Ils peuvent diminuer la congestion. Histaminiques comprennent le matériau inflammatoire qui peut être déclenché par des allergènes. Thé en feuilles d'ortie a bioflavonoïdes en ce qui stabilisent les globules blancs qui produisent l'histamine et ouvre les sinus. Il suffit de veiller à se séchée feuilles d'ortie pour le thé.

Pour le ronflement faire du thé de feuilles d'ortie

Obtenez ceci:

• Séché feuille d'ortie – 1 cuillère à café
• Eau bouillante – 1 tasse

Faire cela:

• Mettez l'ortie séchée
• Versez de l'eau bouillante dessus.
• Laisser infuser 5 minutes.
• Tamiser et avoir ce thé.
• Avoir 3 tasses de thé en feuilles d'ortie quotidienne.

Précaution: L'ortie est un diurétique dans la nature. Vous pourriez avoir besoin de se lever au centre de nuit pour uriner.

7. Traitement Thym Huile Essentielle pour le ronflement

Votre ronflement peut arriver de pire dans le cas vous êtes trop épuisés et las. Il ya cette traitements conventionnels pour le ronflement qui utilise de l'huile essentielle de thym, dilués ou soigné, pour le soulagement de ronflement. Bien que l'huile de thym est a l'anti-vieillissement, antimicrobien, antifongique, antiviral, et des propriétés anti-parasitaires, ce qui semble vous, effectuer principalement le ronfleur, est son influence détente dans votre tête qui aide à vous offrir un sommeil réparateur. Ceci est pour le ronflement de la meilleure façon de faire usage de l'huile de thym.

Obtenez ceci:

• L'huile essentielle de thym – 2 gouttes en cas d'utilisation propre et 4-6 gouttes si utilisant diluée
• Huile de support (toute l'huile végétale comme l'huile d'olive ou de l'huile de noix de coco) – 4-6 gouttes

Faire cela:

• Obtenez le huile de thym et le frotter sur la face inférieure du bot les pieds avant de dormir.
• Si frottant sans diluer bon goût, utiliser seulement 2 gouttes d'huile de thym!
• Gardez un ratio 50:50. si dilution avec un transporteur de pétrole Cela implique, vous avez besoin de diluer 4-6 gouttes d'huile de thym -6 gouttes d'huile végétale après qui frottent sur le dessous de vos pieds!

L'huile de thym peut également être ajouté à des humidificateurs. Thé de thym peut en outre aider à apaiser les nerfs pour un sommeil réparateur.

Précaution: Utilisez attentivement l'huile de thym dans le cas où vous avez des problèmes avec la haute pression sanguine. Les enfants de moins de six ans avec les filles enceintes et allaitantes ne doivent pas être traités avec de l'huile de thym.

8. Traitement d'huile d'eucalyptus pour le ronflement

Le mucus peut être excellemment liquidified par l'huile d'eucalyptus afin de garder vos voies respiratoires dégagées pour la respiration lisse. L'huile d'eucalyptus peut aussi être un agent anti-inflammatoire naturel qui, lorsqu'il est appliqué à votre propre nez, réduit l'enflure dans le revêtement intérieur des narines et des voies nasales. Vous pouvez frotter contre l'huile d'eucalyptus, au cas où vous vous sentez à être trop puissante diluée, en dehors de votre nez. Mais, la méthode la plus efficace pour travailler avec elle est à inhaler sa vapeur.

Obtenez ceci:

• Huile d'eucalyptus – 2-4 gouttes
• Eau chaude
• Un bourgeon d'inclure l'eau chaude
• Une serviette

Faire cela:

• Prenez l'eau qui est chaud dans la marijuana.
• Verser l'huile d'eucalyptus dans cette eau.
• Placer la serviette autour de votre visage.
• Apportez votre bouche près de la casserole d'eau chaude.
• Inhaler la vapeur sortant par la bouche et le nez.

9. Traitement Mint Tea for ronflement

Thé à la menthe peut aussi aider, comme huile de menthe poivrée peut être utile pour le traitement du ronflement. Timbre dispose menthol qui réduit muqueuse. En outre, il réduit l'inflammation des passages d'air. Prenez une tasse de thé à la menthe quotidienne, avant de dormir. Les antioxydants, des minéraux et des vitamines que vous obtenez seront les avantages qui sont complémentaires.

Pour faire le ronflement thé à la menthe

Obtenez ceci:

• Feuilles de menthe – 8-10
• Eau chaude – 1 tasse
• Honey (discrétionnaire) – 1-2 cuillères à café

Faire cela:

• Lieu feuilles de menthe dans une tasse
• Verser l'eau chaude sur eux.
• Laisser infuser pendant 5-10 minutes.
• Endeavor si vous voulez, sinon vous pourriez avoir thé à la menthe avec des feuilles en elle aussi.
• Ajouter le miel si vous utilisez.
• Prenez la tasse près de votre propre nez et inhaler la vapeur qui est menthe vient de la tasse de thé chaud!
• Maintenant siroter le thé à la menthe.

10. Pot Neti traitement du ronflement

Tentative pot neti si la congestion nasale est la cause de ronflement et si aucun remède à la maison peut faire pour vous personnellement à claire de votre nez bouché. Un pot de neti est un pot en alliage, céramique, plastique ou de l'argile. Il est un ancien système indien de l'irrigation des sinus. Le pot neti est plein d'eau plate ou de l'eau salée ainsi que la longue bouche peut être utilisé pour prendre l'eau du nez dedans et dehors.

Obtenez ceci:

• Pot de Neti – 1
• L'eau claire ou une solution saline – assez pour remplir le pot neti

Faire cela:

• Remplissez le pot neti avec une solution d'eau ou de sérum physiologique.
• Penchez votre visage au-dessus d'un bol et en utilisant le bec ouvert de la mauvaise herbe, versez parmi les narines, mais ne laissez pas passer l'eau dans votre gorge. Plutôt, penchez votre visage pour obtenir la bonne position afin que l'eau vient d'un autre narine.
• Répétez la procédure, en prenant cette fois hors de la narine primaire et verser de l'eau à l'autre narine.
• Transformer votre visage sera toujours retient la pression du pot neti et en plus de faire ressortir l'eau dans l'autre narine.
• Il va vouloir une pratique peu avant de vous êtes capable de faire neti neti ou procédure de Kriya droite.

11. Traitements hydraste pour le ronflement

Goldenseal est parmi les décongestionnants nasaux qui sont connus. Il a été utilisé pour apaiser les muqueuses infectées et enflammées. Goldenseal est fréquemment prises rejoint avec d'autres herbes comme la réglisse et l'échinacée pour la grippe froid et d'autres infections respiratoires.

Manners of utilisant l'hydraste pour le ronflement

1. Faire du thé hydraste: Prendre 2 cuillères à café de plante séchée qui est l'hydraste. Verser 1 tasse d'eau chaude dessus. Couvrir et laisser infuser pendant environ un quart d'heure. Tamiser et avoir ce thé. Vous pouvez même ajouter 1-2 cuillères à café de miel pour le thé.
2. Sinus irrigation avec de l'hydraste: Exiger 1/2 cuillère à café de perfusion de l'hydraste du Canada. Vous pouvez même utiliser 1/2 cuillère à café de l'hydraste teinture. Placer dans un pot neti et rincer sinus en combinant l'eau deux fois ou une fois par jour. Voir la meilleure façon de faire usage de pot neti dans le traitement sur l'utilisation de neti pot donnée précédemment dans cet article instructif.
3. Se gargariser avec de l'hydraste du Canada: Mélanger 1 cuillère à café de l'hydraste teinture ayant une tasse d'eau tiède. Faire usage de cette eau

Ne pas utiliser l'hydraste pendant plus de 7 jours dans un tronçon.

Attention: Hydraste ne doit pas être utilisé à la fois pour un maximum de 3 semaines. Cesser de l'utiliser pendant au moins quatorze jours avant de la prendre pour ceux qui l'ont utilisé pendant 3 semaines. Les gens qui ont le glaucome, le diabète ou l'hypertension artérielle devraient éviter d'appliquer cette herbe. Hydraste ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes et allaitantes.

12. Traitement Ginger pour le ronflement

Ginger a été connu en raison de ses diverses propriétés ainsi que ses effets anti-inflammatoires et antibactériennes. En outre, il soulève sécrétion de la salive qui à son tour recouvre la gorge pour fournir un effet calmant pour vous. Lorsque le miel est combiné avec du gingembre, il ouvre également la cavité nasale en plus en réduisant le gonflement de la gorge et lubrifie plus les tissus. Tout ce qui contribue à réduire la prévalence du ronflement. La meilleure façon de faire usage de gingembre pour le ronflement serait de faire du thé de gingembre frais.

Obtenez ceci:

• Frais racine de gingembre – Bit 2.1 pouces
• Eau – un peu plus d'une tasse
• Miel – 1-2 cuillères à café

Faire cela:

• Paré, laver, écraser le gingembre et le couper.
• Placer dans une casserole et ajouter de l'eau!
• Chauffer le mélange et l'apporter!
• Laisser bouillir l'eau pendant environ 3-4 minutes.
• Mettez hors du feu, couvrir et laisser infuser pendant 5 minutes.
• Tamiser et ajoutez le thé au gingembre et miel.
• Mélangez bien et l'avoir.
• Vous pourriez avoir 3-4 tasses de thé au gingembre par jour.

Traitements 13. ail pour le ronflement

Les aliments chauds comme les oignons, l'ail et le raifort sont pensés pour réduire le ronflement. La base probable pour ce pourrait être que ces aliments aident à sécher les voies respiratoires et les voies nasales qui a ensuite, réduit accumulation de mucus qui obstrue votre fistule. Vous pouvez obtenir un soulagement avec de l'ail, si le blocage des sinus est la cause pour le ronflement. Quelques-uns des herboristes, cependant, disent que l'ail peut également traiter le ronflement à cause de l'apnée du sommeil, car il peut aider à réduire l'inflammation et apaiser avec une hypertrophie des amygdales. L'ail est merveilleux pour la santé et ayant cette nourriture ne serait pas faire de dégâts.

Méthodes d'utiliser l'ail pour le ronflement

1. Chew sur l'ail cru avant le coucher. Néanmoins, cela pourrait ne pas être acceptable car il va non seulement affecter votre mais vos partenaires dorment dans le même temps!
2. La plus grande stratégie visant à rendre l'utilisation de l'ail serait pour l'ajouter. Par exemple, écraser l'ail cru et les combiner l'utilisation de beurre pour créer un écart de pain grillé ou ajouter l'ail cru à votre propre vinaigrette!

14. Huiles Essentielles Mélanger pour traiter le ronflement comme un résultat de mauvaise Slumber

Parfois son tout simplement que vous n'êtes pas obtenir un sommeil réparateur, au lieu d'un lourd sommeil! Quand on ne va pas dans le sommeil, vous ronflez souvent. Ceci est une recette pour que vous puissiez disposer de ronflement d'huiles essentielles se combinent pour vous offrir un sommeil réparateur chaque nuit. Alors que vous pourriez faire une lavande et de rose huiles essentielles mélange et de l'expérience avec elle dans le cas où vous trouvez de bonnes nuits de sommeil. Sinon, faire de cette combinaison.

Obtenez ceci:

• Combinant bouteille – 1 (taille de 30 ml)
• Huile de lavande – 5 gouttes
• L'huile de rose – 5 gouttes
• Huile d'eucalyptus – 5 gouttes
• L'huile d'écorce de cannelle – 5 gouttes
• L'huile de girofle – 5 gouttes
• L'huile de basilic – 2 gouttes
• Cary Sage – 2 gouttes
• L'huile de myrte – 2 gouttes
• Transporteur de pétrole (huile de germe de blé et d'huile d'amande douce ou l'huile d'avocat) – assez pour recharger la bouteille
• Argan ou huile de Rose Hip (facultatif – Dans le cas où vous avez sensibles ou le soleil la peau endommagée) – en haut de la bouteille

Faire cela:

• Pour chacune des huiles essentielles dans votre bouteille de mélange.
• Compléter la bouteille par l'intermédiaire de votre sélection de transporteur de pétrole.
• Agiter pour bien mélanger.
• Prenez un peu du mélange de l'huile et massez votre torse avant de dormir.
• Vous pouvez même faire usage de ce mélange d'huile dans un vaporisateur d'huile essentielle. Vous ne devez pas faire usage d'huile de support dans le mélange, si ce faire.
• Pas tendance à dormir en laissant à brûler pour ceux qui possèdent un Vaporiser d'incendie pour les huiles essentielles. Laisser la vapeur circuler dans la zone pendant environ 20-30 minutes avant d'aller dormir.

15. gorge et la langue Exercices pour traiter le ronflement

L'exercice de vos muscles de la gorge et de la langue réduit le ronflement et les rend plus puissant. Les muscles tendus ne va pas retomber lorsque vous vous allongez.

1. Prononcez sons de voyelles (a, e, i, o, u). Dupliquer chacun d'eux fort pour trois minutes dans une portée -4 fois par jour.
2. Mettez le bout de la langue juste. Maintenant, faites glisser la languette de retour pour trois minutes par jour.
3. Fermer la bouche. Pincez vos lèvres suite et maintenir pendant trente secondes.
4. Ouvrez la bouche. Transférez votre mâchoire attente pendant une demi-minute. Dupliquer en transférant la mâchoire vers la gauche.
5. Garder la zone de la bouche ouverte. Contracter le muscle à l'arrière de votre gorge à plusieurs reprises. Essayez ceci en face d'un miroir. Vous aurez la possibilité de découvrir la balle pendaison ou la luette qui va de bas en haut.

16. Slumber traitements de routine pour le ronflement

Dormir dans un endroit qui ne va pas rendre les tissus à l'arrière de votre échec de la langue et parfois peut également gêner vos passages d'air résultant du ronflement. Voici quelques suggestions comment vous pouvez mieux routine pour éliminer les ronflements ainsi que votre style de sommeil.

1. Ne dormez pas dans votre dos: Dans cette posture, le palais mou et de la langue vont tomber à la partie arrière de la gorge qui peuvent donner lieu. Il est préférable de dormir travailler pour vous dans le cas où vous ronflez. Vous pourriez avoir besoin d'aide d'un oreiller de corps pour aider à garder le sommeil à travailler pour vous. Vous pouvez même faire usage de manière standard de balles de tennis de couture pour votre pyjama dos de sorte que si vous essayez et se trouvent dans votre dos, il vous permet de transférer sur les côtés.
2. Lever la tête: Prenez votre élever le lit de cette manière que la tête reste élevée si vous ne recevez pas l'obstruction nasale à quelques oreillers supplémentaires sous votre tête. Ces mesures peuvent vous donner des douleurs au cou!
3. Utilisez un humidificateur: Atmosphère sèche peut aussi causer le ronflement. Un humidificateur ou un vaporisateur de vapeur dans votre chambre vous permettra de maintenir votre passages d'air humide.
4. Évaluer vos médicaments: La relaxation musculaire conduisant à ronflement augmente. Pour ceux qui ont vu ce que vous ronflez juste après la prise de médicaments spécifiques, parler à votre médecin des options ou des remplacements.

17. Traitements de style de vie pour le ronflement

Nous sommes trop conduits par quelques-uns de nos coutumes vers le ronflement. Ainsi, accepter d'autres personnes pour éliminer votre ronflement et vous devriez omettre certaines coutumes.

1. Perdre du poids: Il est pas que les gens minces ne ronflent, mais pour ceux qui ont commencé après avoir pris du poids, le ronflement, vous devriez maigrir. Fat ou plus de poids autour de votre cou serre le diamètre intérieur de votre gorge. Par conséquent, il est enclin à l'échec quand vous dormez. Perdre car cela peut faciliter la constriction de vos voies aériennes supérieures, seulement dix pour cent de votre poids corporel peut vous aider!
2. Évitez l'alcool: Sédatifs et alcool détendre les muscles de la gorge entravant la respiration.
3. Nettoyez votre chambre habituellement: acariens dans votre lit, les oreillers, rideaux, etc., peuvent vous donner des allergies qui conduisent trop au ronflement en faisant vos tissus de la gorge et le nez gonflé. Animaux dans votre lit peut faire exactement la même. Dépoussiérage aide souvent.
4. Restez hydraté: Lorsque le corps est déshydraté, les sécrétions dans le palais mou avec votre nez se tournent de plus collant conduisant à ronfler. Buvez plus d'eau ainsi que d'autres fluides qui sont sains.
5. Ne pas fumer: La fumée irrite les muqueuses résultant de l'inflammation de la gorge. Votre voies respiratoires est rétrécie par elle. La congestion nasale est également causée par le tabagisme.
6. Exercer souvent: Lorsque vous travaillez, pas votre bras, les jambes, les abdominaux obtenir tonique, les muscles de votre gorge aussi obtenir des tons. Cela signifie que le ronflement est moindre.

Vous devez reconnaître ce qui cause votre ronflement. Que ce soit est l'obstruction nasale, muscles pauvres bloqués de votre gorge, passage de l'air, de l'alcool, les médicaments, vos habitudes de sommeil ou simplement la fatigue plutôt que de dormir suffisamment! Utilisez un ou même plusieurs remèdes maison pour le ronflement de supprimer cette cause dès que vous identifiez la cause.

Articles connexes "17 remèdes maison pour le ronflement Astonishing"

Dites adieu à ronfler!

Les meilleurs remèdes maison pour le ronflement

15 traitements simples pour guérir l'apnée du sommeil

9 Marvellous remèdes maison pour le ronflement