Smokefree.gov Listes les cinq étapes pour jour de sevrage: vie saine

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Teneur

La première étape
Deuxième étape
Troisième étape
Quatrième étape
Cinquième étape

Avez-vous finalement décidé d'arrêter de fumer pour de bon? Félicitations à vous!

La volonté seule peut rendre difficile de coller à votre désir de mettre fin à l'habitude de fumer, mais avec beaucoup de préparation et de la connaissance, l'abandon de la pratique fatale est une des choses les plus riches en possibilités que vous pouvez faire pour votre santé et votre vie.

Merci aux organismes comme Smokefree.gov, il ya maintenant des ressources pratiques en ligne que les fumeurs peuvent accéder pour les aider dans leur décision de cesser de fumer. Smokefree.gov (http://smokefree.gov) fournit gratuitement, des informations précises et fondées sur des preuves et de l'aide professionnelle pour aider à soutenir les besoins immédiats et à long terme des personnes qui tentent d'arrêter de fumer.

Smokefree.gov énumère les cinq étapes essentielles que l'on doit prendre son quitté jour.

La première étape

Faites savoir à vos amis et famille qui aujourd'hui est votre jour de sevrage. Demandez-leur soutien au cours de ces premiers jours et semaines. Ils peuvent vous aider à traverser les moments difficiles, mais assurez-vous de leur dire comment ils peuvent vous soutenir. Soyez specific- ils ne sont pas l'esprit des lecteurs.

Deuxième étape

Obtenez le soutien dont vous avez besoin, soit par le développement de votre propre plan d'abandon ou de trouver un programme cesser de fumer qui fonctionne pour vous. Un plan d'abandon combine des stratégies qui vous aideront à rester concentré, confiant et motivé pour arrêter de fumer. Vous pouvez décider d'utiliser un programme cesser de fumer comme SmokefreeTXT, ou comme ligne d'aide 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), pour commencer. Si vous n'êtes pas sûr exactement qui quittent les méthodes sont bonnes pour vous, visitez le cesser de fumer Méthodes Explorer pour en savoir plus. Si la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) fait partie de votre plan, assurez-vous de commencer à l'utiliser la première chose le matin. Rappelez-vous, il n'y a pas de bonne façon de cesser de fumer-être honnête sur ce dont vous avez besoin. Il suffit de ne pas célébrer avec une cigarette.

Troisième étape

Rester occupé. Il peut sembler simple, mais rester occupé est l'un des meilleurs moyens de rester sans fumée jour de sevrage.

Quatrième étape

Évitez les déclencheurs du tabagisme. Les déclencheurs sont les gens, les lieux, les choses et les situations qui déclenchent votre envie de fumer. Le jour de votre cesser de fumer, il est préférable de les éviter tous ensemble. Voici quelques conseils pour vous aider à déjouer certains fumeurs déclencheurs courants:

- Jetez vos cigarettes, briquets, cendriers et si vous avez pas déjà

- Évitez la caféine, qui peut vous faire sentir jittery- essayer l'eau potable à la place

- Traîner avec non-smokers- la plupart des gens ne fument pas, de sorte que vous devriez avoir des options

- Aller à un endroit où fumer est pas accueillie-sauf si vous voulez à enfreindre la loi, vous ne serez pas allumer

- Prenez beaucoup de repos et de manger sain-manque de sommeil et trop de sucre peut déclencher vous de fumer

Cinquième étape

Restez positif, mais vigilant. Cesser de fumer arrive une minute, une heure, et un jour à la fois. Ne pensez pas que de cesser de fumer «pour toujours». Faites attention à ce moment, et les jours va ajouter! Cesser de fumer est difficile, mais il ne fait pas mal à dire en positif ne pas vous battre. La première journée ne va pas être parfait, mais tout ce qui compte est que vous ne fumez pas, pas même une bouffée. Récompensez-vous pour être sans fumée pendant 24 heures. Tu le mérites!