Sardines, les algues et d'autres sources non-laitiers du Calcium: NUTRITIONFOOD

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Tous les nutriments sont essentiels pour une santé optimale, et le calcium est l'un d'entre eux. Le calcium a été trouvé pour aider le corps à maintenir les vaisseaux sanguins sains, prévenir la résistance à l'insuline, et réguler la pression artérielle. L'idéal consommation de calcium par jour est de 1000 mg pour les adultes. Cependant, la plupart des adultes américains tout simplement ne répondent pas à cette exigence.

Avalant un litre de lait ou grignotant sur un bloc de fromage semble facile, mais pour les individus sur un régime végétalien ou sans gluten et ceux avec l'intolérance au lactose, obtenir la quantité suffisante de calcium peut sembler comme un fardeau, bien que ce soit pas entièrement vrai.

Voici d'excellentes sources non laitiers de calcium:

Sardines

Sardines sont connus pour être le type le plus sain du poisson à manger. Non seulement il est une bonne source de calcium, il est également abondante en vitamine D et oméga-3.

Algues

Une autre source sûre de calcium, d'algues est également chargé avec de l'iode et de fibres et riche en protéines. Les algues comprend également des propriétés anti-bactériennes, anti-inflammatoires et anti-virales.

Des oranges

Ce fruit est toujours félicité pour avoir été une grande source de vitamine C. Pendant ce temps, cet agrume offre également une bonne dose de calcium.

Amandes

Amandes ont été étiqueté comme un "super", et pour une bonne raison aussi. Ils sont en fait l'écrou dense plus nutritionnellement, offrant le plus concentration de nutriments par once et par calorie. La liste des vitamines et minéraux se vanter d'amandes sont les suivants: la vitamine E, potassium, calcium, magnésium, fer, et le phosphore. Une étude a trouvé que manger des amandes (entre 1 à 6 onces) chaque jour aide cholestérol total inférieur et peut même contribuer à réduire le LDL (ou «mauvais» cholestérol).

Chou frisé

La popularité soudaine de chou poussé comme des champignons au cours des quelques dernières années, et il est plus que juste un jus et de remise en forme fab. Kale est aussi un «superaliment», emballé non seulement avec le calcium, mais aussi avec une pléthore d'antioxydants.

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