Comment arrêter de ronfler

9. miel

miel

Une autre option pour les ronfleurs est le miel. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, le miel peut réduire le gonflement autour de la zone de la gorge qui peuvent obstruer les voies respiratoires. De plus, le miel lubrifie la gorge, ce qui empêche les vibrations de ronflement ne se produise.

  • Mélangez une cuillère à soupe de miel dans un verre d'eau tiède et boire avant le coucher. Faites-le tous les jours.
  • Alternativement, vous pouvez utiliser le miel pour sucrer tisane que vous aimez boire après votre dîner.

10. Camomille

camomille

Camomille a des effets bien connus anti-inflammatoires qui peuvent aider à arrêter le ronflement. Il est également un nerf et relaxant musculaire qui peut soulager les muscles et les nerfs tendus autour de la gorge et vous aider à mieux dormir.

  1. Ajouter une cuillère à soupe de fleurs de camomille (ou un sachet de thé à la camomille) pour une tasse d'eau.
  2. Faites-le bouillir pendant environ 15 minutes.
  3. Egouttez-le et ajoutez une cuillère à café de miel.
  4. Boire le thé chaud avant d'aller au lit.

Quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à arrêter le ronflement comprennent:

  • Si vous êtes en surpoids, perdre du poids. Les gens qui sont en surpoids ont des tissus supplémentaires dans la gorge qui contribuent au ronflement.
  • Dormez sur le côté plutôt que votre dos. Lorsque vous dormez sur le dos, votre langue et doux repos de bouche contre le dos de votre gorge, bloquant les voies respiratoires et entraînant le ronflement.
  • Relevez la tête de votre lit d'environ quatre pouces ou utiliser des oreillers supplémentaires pour empêcher les tissus dans votre gorge de tomber dans vos passages d'air.
  • Utiliser des bandes nasales pour vous aider à respirer facilement pendant que vous dormez.
  • Évitez de boire des boissons alcoolisées au moins deux heures avant le coucher. L'alcool peut déprimer votre système nerveux central, provoquant le ronflement.
  • Essayez de chanter avant de se coucher. Chanter aide à améliorer le contrôle musculaire du palais mou et de la gorge supérieure.
  • Cesser de fumer ou réduire le tabagisme comme il peut irriter la muqueuse de la cavité nasale et de la gorge, provoquant un gonflement et, finalement, le ronflement.

En intégrant ces mesures de prévention ainsi que l'une des solutions ci-dessus, vous serez en mesure de réduire ou d'éliminer le ronflement et obtenir un sommeil de bonne nuit.




Ressources:

entnet.org/HealthInformation/snoring.cfm

7. Nettle

ortie

Si vous ronflez seulement à un moment particulier de l'année, il peut-être dû à une sorte d'allergie saisonnière provoquant les voies nasales pour être enflammé. Ce type de ronflement temporaire peut être traitée avec ortie qui a anti-inflammatoire, ainsi que des propriétés antihistaminiques.

  1. Ajouter une cuillère à soupe de feuilles d'ortie séchées dans une tasse d'eau bouillante.
  2. Laisser infuser pendant cinq minutes, puis égouttez-le.
  3. Boire le thé chaud juste avant le coucher.

Boire deux à trois tasses de thé en feuilles d'ortie quotidienne au cours de la saison des allergies peut empêcher le ronflement.

8. Ail

ail

L'ail aide à réduire l'accumulation de mucus dans les voies nasales ainsi que l'inflammation dans le système respiratoire. Donc, si vous ronflez en raison de blocage des sinus, ail peut vous apporter un soulagement.

  • Mâcher sur une à deux gousses d'ail cru et puis boire un verre d'eau. Pour ce faire, tous les jours, de préférence avant le coucher pour profiter de son sommeil et réduire le ronflement.
  • Également utiliser l'ail pendant la cuisson de votre dîner et manger votre nourriture pendant qu'il est chaud.

Le ronflement est un problème très fréquent, touchant près de 90 millions hommes et les femmes aux États-Unis. Ce bruit agaçant peut perturber votre sommeil ainsi que de votre partenaire.

schéma ronflement

Le ronflement se produit lorsque assoupli structures dans la vibration de la gorge et de commencer à faire du bruit. Il est souvent considéré comme un trouble du sommeil et les ronflements importants peuvent avoir des conséquences médicales et sociales graves.

Donc, si vous avez l'habitude de ronfler, vous devez prendre les mesures nécessaires pour lutter contre le problème. Rappelez-vous que tout le monde a besoin de leur repos et à ronfler vos nuits ne peuvent tout simplement pas être aussi paisible et reposante.

De nombreux produits sont disponibles pour traiter le ronflement, mais la plupart d'entre eux n'a pas été prouvé efficace. Il n'y a pas de remède miracle pour le ronflement, mais certains changements de style de vie et des remèdes maison facile peut être d'une grande aide dans le contrôle.

Comment arrêter de ronfler

Voici le top 10 des remèdes maison pour le ronflement.

1. Peppermint


La propriété anti-inflammatoire dans la menthe poivrée aide à réduire l'enflure des membranes dans la muqueuse de la gorge et les narines, favorisant ainsi une respiration facile et en douceur. Remèdes Peppermint fonctionnent bien pour le ronflement temporaire due à une allergie, un air froid ou sec.

  • Ajouter une ou deux gouttes d'huile de menthe poivrée pour un verre d'eau. Se gargariser avec elle avant d'aller au lit. Assurez-vous de ne pas avaler cette solution. Pour ce faire, tous les jours jusqu'à ce que vous obteniez le résultat désiré.
  • Si l'air sec et la congestion causent votre ronflement, ajouter quelques gouttes d'huile de menthe poivrée (vous pouvez aussi utiliser de l'huile d'eucalyptus) à un humidificateur environ 30 minutes avant d'aller au lit et allumez-le. Run the humidifier overnight. Cela aidera à ouvrir vos voies respiratoires de sorte que vous ne ronfle pas.
  • Vous pouvez aussi frotter un peu d'huile de menthe poivrée dans les parties inférieures de chaque côté de votre nez avant de se coucher.

2. Huile d'olive

Être un agent anti-inflammatoire forte, l'huile d'olive facilite les tissus tout le long des voies respiratoires, ce qui réduit le gonflement de fournir un passage libre de l'air. Il peut aussi réduire la douleur. Utilisez ce remède régulièrement pour réduire également les vibrations dans la gorge et arrêter de ronfler.

  • Prenez deux ou trois gorgées d'huile d'olive avant d'aller au lit tous les jours.
  • Combinez une demi-cuillère à café de chaque huile d'olive et le miel. Consommez chaque jour avant d'aller au lit.

3. vapeur

La congestion nasale est l'une des principales raisons derrière le ronflement. Une des meilleures solutions pour réduire la congestion est à inhaler la vapeur.

  1. Versez de l'eau bouillante dans un grand bol.
  2. Ajouter trois ou quatre gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus ou d'huile essentielle d'arbre à thé.
  3. Maintenez une serviette sur votre tête et inhaler la vapeur profondément par le nez pendant 10 minutes.
  4. Suivez ce remède tous les jours avant d'aller au lit jusqu'à ce que votre congestion efface.

4. beurre clarifié

Beurre clarifié, également connu sous le ghee, a certaines propriétés médicinales qui peuvent aider à ouvrir les voies nasales bloqués. Cela vous aidera à ronfler moins et mieux dormir.

  1. Chauffer légèrement une petite quantité de beurre clarifié dans un micro-ondes.
  2. Utilisez un compte-gouttes à mettre deux ou trois gouttes de beurre clarifié tiède dans chaque narine.
  3. Pour ce faire, tous les jours avant d'aller au lit et à nouveau après le réveil le lendemain matin.

5. Cardamome

La cardamome est un expectorant et un décongestionnant, ce qui rend efficace pour ouvrir les voies nasales bloqués. Passage libre de l'air se traduira par moins ronflement.

  1. Ajouter une demi-cuillère à café de cardamome en poudre à un verre d'eau tiède.
  2. Boire 30 minutes avant d'aller au lit.
  3. Pour ce faire, tous les jours pour réduire progressivement votre ronflement.

6. Le curcuma

Être un agent antiseptique et un antibiotique puissant, le curcuma peut traiter l'inflammation et aider à réduire les ronflements. Curcuma doit être utilisé avec du lait pour traiter le ronflement. La boisson suivant vous aidera à respirer librement pendant que vous dormez et aussi stimuler votre système immunitaire.

  1. Ajouter deux cuillères à café de poudre de curcuma à un verre de lait chaud.
  2. Boire 30 minutes avant d'aller dormir.
  3. Pour ce faire, tous les jours.

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