Comment faire pour augmenter votre taux d'hémoglobine

9. Eviter les bloqueurs de fer

éviter fer-bloquants

Si vous avez un faible taux d'hémoglobine, vous devez éviter de manger des aliments qui peuvent bloquer la capacité de votre corps à absorber le fer. Quelques exemples d'aliments riches en fer-blocage sont:

  • Café
  • Thé
  • Colas
  • Du vin
  • Bière
  • Over-the-counter antiacides
  • Les aliments riches en calcium comme les produits laitiers et les suppléments de calcium

10. Exercice

exercice aérobique

Inclure une sorte d'exercice dans votre routine quotidienne. Lorsque vous vous exercez, le corps produit plus d'hémoglobine pour répondre à la demande croissante de l'oxygène dans tout le corps.

  • Modérée à de fortes intensités d'exercices aérobiques sont fortement recommandés.
  • Comprennent également des formation de force pour augmenter la masse musculaire et lutter contre la fatigue.

Conseils supplémentaires

  • Évitez les aliments contenant du gluten.
  • Mangez pains de grains entiers, les céréales et les pâtes.
  • Consommer plus d'aliments riches en fer après votre période menstruelle et pendant la grossesse.
  • Évitez de prendre over-the-counter stimulants si vos niveaux d'énergie sont faibles.
  • Prendre des bains froids deux fois par jour pour améliorer la circulation sanguine.

Ressources:

http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3824146/
http://ajcn.nutrition.org/content/68/1/3.full.pdf

7. Grenade

graines de grenade




Grenade a fer et de calcium ainsi que des protéines, des glucides et des fibres. Sa valeur nutritive peut aider à augmenter l'hémoglobine dans le sang et favoriser la circulation sanguine saine.

  • Mangez une grenade de taille moyenne ou boire un verre de jus de grenade tous les jours avec votre petit déjeuner.
  • Une autre option est de prendre 2 cuillères à café de poudre de graines de grenade séchée avec un verre de lait chaud une fois par jour.

8. Nettle

ortie

L'ortie est une plante qui peut jouer un rôle clé dans la sensibilisation de votre taux d'hémoglobine. Il est une bonne source de fer, de vitamines B, vitamine C et autres vitamines qui peuvent aider à augmenter l'hémoglobine.

  1. Ajouter 2 cuillères à café de feuilles d'ortie séchées dans une tasse d'eau chaude.
  2. Laisser infuser pendant 10 minutes.
  3. Strain, puis ajouter un peu de miel.
  4. Buvez ce deux fois par jour.

L'hémoglobine est une protéine riche en fer présente dans les globules rouges. Cette protéine est responsable de l'exécution de l'oxygène dans tout le corps.

Sa fonction principale est de transporter l'oxygène des poumons vers les tissus de l'organisme, de sorte que les cellules vivantes peuvent fonctionner correctement. L'hémoglobine permet également de transporter le dioxyde de carbone loin des cellules et le transporter vers les poumons.

Comme le rôle de l'hémoglobine est très important pour mener une vie saine, il est nécessaire de maintenir des niveaux normaux dans le sang, qui est:

  • 14 à 18 mg / dl pour les hommes adultes, et
  • 12 à 16 mg / dl pour les femmes adultes.

Ces valeurs sont applicables pour les adultes et peuvent varier légèrement entre les différents laboratoires en raison de leurs différentes méthodes et mesures.

Lorsque le niveau d'hémoglobine diminue, il peut causer fatigue, faiblesse, essoufflement, étourdissements, maux de tête, la peau pâle, les ongles cassants, accélération du rythme cardiaque et de manque d'appétit.

Si le niveau baisse de manière significative, l'état peut être diagnostiqué comme anémie et les symptômes peuvent devenir graves.

Il est fréquent que les femmes connaissent des niveaux d'hémoglobine pendant la grossesse ou des périodes. Cependant, il peut y avoir beaucoup d'autres raisons derrière elle. La cause la plus fréquente est carences nutritionnelles en fer, acide folique et les vitamines C et B12.

Il peut également se produire en raison de la perte de sang d'une chirurgie ou d'un traumatisme, fréquente le don de sang, les maladies affectant la moelle osseuse, le cancer, des problèmes rénaux, l'arthrite, le diabète, les ulcères d'estomac et d'autres maladies de l'appareil digestif.

Dans la plupart des cas, faible taux d'hémoglobine est associée à des conditions qui provoquent ou contribuent à moins de cellules rouges du sang.

Selon la raison de la baisse de l'hémoglobine, il y a des moyens naturels qui sont efficaces dans le ramenant à un niveau normal. La longueur de temps vous aurez besoin de continuer à utiliser ces remèdes dépend de votre taux d'hémoglobine et combien de fois votre médecin vérifie pour l'amélioration.

comment augmenter le niveau d'hémoglobine


Voici le top 10 des façons d'augmenter votre taux d'hémoglobine naturellement.

1. Mangez aliments riches en fer

Selon le Conseil national d'action anémie, la carence en fer est la cause la plus fréquente de faibles taux d'hémoglobine. Le fer est un élément important dans la production d'hémoglobine.

  • Certains aliments bons à base de fer sont le foie, la viande rouge, la crevette, le tofu, les épinards, les amandes, les dates, les lentilles, les céréales de petit déjeuner enrichies, les amandes, les huîtres et les asperges.
  • Vous pouvez également prendre un supplément de fer. Consultez votre médecin pour le dosage correct que des doses élevées de fer peuvent être nocifs pour votre corps.

2. Augmenter la prise de vitamine C

Les faibles niveaux d'hémoglobine due à une carence en vitamine C peuvent être corrigées par manger plus d'aliments riches en vitamine C de fer ne peut pas être entièrement absorbée par le corps sans l'aide de cette vitamine.

  • Mangez des aliments riches en vitamine C comme la papaye, les oranges, citron, fraises, poivrons, brocoli, de pamplemousse, les tomates et les épinards.
  • Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine C après avoir consulté votre médecin.

3. Prenez l'acide folique

L'acide folique, une vitamine du complexe B, est nécessaire pour fabriquer des globules rouges. Ainsi, une carence en acide folique conduit automatiquement à un taux d'hémoglobine bas.

  • Certaines sources d'acide folique bons alimentaires sont légumes à feuilles vertes, le foie, le riz, les choux, les haricots secs, les germes de blé, les céréales enrichies, les arachides, les bananes, le brocoli et le foie.
  • Vous pouvez également prendre 200 à 400 milligrammes d'un supplément quotidien de folates après avoir consulté votre médecin.

4. Beetroots

Betterave est fortement recommandé d'augmenter le taux d'hémoglobine. Il est riche en fer, acide folique ainsi que des fibres et de potassium. Sa valeur nutritive permet d'augmenter le nombre de cellules rouges du sang de l'organisme.

  • Cuire 1 à 2 betteraves avec leurs pelures dans un micro-ondes ou les faire rôtir sur le feu. Laisser refroidir et les peler avant de manger.
  • Vous pouvez préparer un jus sain avec une taille moyenne de betterave, 3 carottes et 1/2 d'une pomme de terre douce. Boire une fois par jour.

5. Pommes

Une pomme par jour peut aider à maintenir un taux d'hémoglobine normal. Les pommes sont riches en fer ainsi que divers autres composants de la santé de l'environnement qui sont nécessaires pour un taux d'hémoglobine saine.

  • Mangez au moins 1 pomme (si possible, opter pour des pommes vertes) avec sa peau tous les jours.
  • Vous pouvez également préparer un verre de jus en mélangeant 1/2 tasse chacune de jus de pomme et le jus de betterave. Ajouter un peu de gingembre ou de jus de citron et le boire deux fois par jour.

6. Mélasse

Un remède populaire utilisé pour lutter contre l'anémie et augmenter votre taux d'hémoglobine est la mélasse. Mélasse contient du fer, acide folique et de vitamines B qui peut aider à augmenter production de globules rouges dans le sang efficacement.

  1. Mélangez 2 cuillères à café de chacun de mélasse et de vinaigre de cidre dans 1 tasse d'eau.
  2. Buvez ce une fois par jour.

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