Les aliments qui vous rendent somnolent avant le coucher: noix, amandes, produits laitiers: la vie

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De nombreux aliments contiennent des substances qui apportent sur-sommeil naturel voici quelques-uns des meilleurs choix pour vous aider à installer pour un repos de qualité.

Noix

Les noix sont une bonne source de tryptophane, un acide aminé favorisant le sommeil, qui contribue à rendre la sérotonine et de la mélatonine, l'hormone «corps d'horloge" qui définit vos cycles veille-sommeil. En outre, l'Université du Texas chercheurs ont constaté que les noix contiennent leur propre source de mélatonine, ce qui peut aider à vous endormir plus vite, selon goodhousekeeping.com.

Amandes

Les amandes sont riches en magnésium, un minéral nécessaire à un sommeil de qualité. Une étude publiée dans le Journal de médecine orthomoléculaire a constaté que lorsque les niveaux de magnésium de l'organisme sont trop bas, il rend plus difficile de rester endormi, selon goodhousekeeping.com.

Dairy

Yogourt, lait et le fromage contiennent du tryptophane, note le Dr Dalton-Smith, mais aussi avoir un surprenant nutriments induisant le sommeil: «Le calcium est efficace dans la réduction du stress et de la stabilisation des fibres nerveuses, y compris ceux dans le cerveau." Cela signifie une portion de votre yaourt grec favori avant le coucher peut non seulement vous aider à dormir, mais aussi vous aider à arrêter soucier de la chose étrange à votre patron dit plus tôt au travail.

Bananes

Comme l'amande, les bananes sont également une excellente source de magnésium. Ils servent aussi un peu de tryptophane avec d'autres nutriments vitaux, ils sont donc le snack sans culpabilité parfait pour la nuit. Faire un smoothie à la banane avec du lait de soja pour un coucher gâterie sucrée.

Thé

Bien que la caféine est hors-limites avant le coucher, il n'y a rien de mal à avoir une tasse de thé décaféiné avant de se coucher. Camomille et le thé vert sont les meilleurs choix pour un verre en soirée. En fait, le thé vert contient de la théanine, qui vous aide à vous endormir.

Soupe miso

Si vous prévoyez d'avoir un dîner tardif, faire un bol de soupe miso. Miso est fabriqué à partir de soja et contient de nombreux acides aminés, y compris le tryptophane. Ces acides aminés peuvent également augmenter la production de mélatonine. Si vous ne l'avez pas été bien dormir ces derniers temps, avoir un bol de soupe miso pour le dîner pour aider à combattre votre insomnie.

Miel

Le sucre naturel présent dans le miel soulève légèrement l'insuline et permet tryptophane pour entrer dans le cerveau plus facilement, selon la nutritionniste Lindsey Duncan sur DrOz.com. Une cuillerée avant de se coucher ou mélangé avec thé à la camomille pourrait vous donner un sommeil plus réparateur.

Crevette et le homard

Une autre bonne source de tryptophane, crustacés comme la crevette ou le homard peut apporter sur un sommeil plus facile.

Œufs durs

Les œufs sont riches en protéines, qui vous remplit et vous aide à rester endormi toute la nuit. Si vous n'êtes pas un fan de œufs durs, essayez de faire des œufs brouillés ou une omelette pour le dîner.

Cherry Juice

Un verre de jus de cerise pourrait vous faire endormir plus vite, selon des chercheurs des universités de Pennsylvanie et Rochester. Cerises, en particulier les cerises aigres, de stimuler naturellement les niveaux de mélatonine. Dans l'étude, les sujets qui buvaient du jus de cerise ont connu une certaine amélioration de leurs symptômes d'insomnie comparativement à ceux qui ont bu une boisson placebo.

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