11 avantages du jeûne et comment le faire correctement?

Qu'est-ce que le jeûne?

En Inde, le jeûne a été considéré comme une obligation religieuse pour les siècles. Il est considéré comme une façon de montrer la dévotion à la foi religieuse de chacun. Le jeûne est défini comme un acte de l'abstinence ou une réduction dans les aliments, boissons ou les deux, pour une période de temps spécifiée. Un rapide peut être un jeûne absolu ou intermittente. Rapide absolue est l'abstinence complète de tous les aliments et liquide pendant une période de temps définie, comme une seule journée ou quelques jours. Jeûnes intermittents ne sont que partiellement restrictive car elles limitent la consommation d'aliments ou de substances particulières. En plus d'être une activité spirituelle, le jeûne offre plusieurs avantages pour la santé. En fait, il est un moyen efficace d'intégrer des changements sains dans votre mode de vie.

Types de jeûnes:

La plupart du jeûne, en particulier en Inde, est de nature religieuse. Mais il peut aussi être pratiqué pour d'autres raisons telles que le nettoyage et la détoxification du corps, perte de poids, le traitement d'une condition médicale, etc. Il existe de nombreuses formes de jeûne. Des soins appropriés doivent être prises en cas de toute condition médicale avant de commencer un jeûne.

un. Jus rapide: Jus de jeûne implique la consommation de jus de fruits et légumes au cours de la période de jeûne. Aucun des aliments solides sont consommés pendant cette période qui peut durer pendant une journée pour 2 semaines. Ce type de jeûne exige une planification minutieuse. On a besoin d'obtenir suffisamment de vitamines et minéraux à partir d'une variété de fruits et légumes frais. Ceci est rapide destiné à désintoxiquer et guérir votre corps ainsi que perdre du poids.

b. Rapide de l'eau: Comme son nom l'indique, rapide de l'eau implique la consommation de l'eau seulement pour la durée du jeûne. Votre corps passe par plusieurs changements quand il est privé d'eau. Cette rapide devrait être recouru à qu'après consultation appropriée avec votre médecin. Médicalement jeûnes d'eau surveillés ont avérée bénéfique dans la normalisation de la pression artérielle.

c. Nettoyage rapide: Le nettoyage rapide est destiné à nettoyer le côlon de nourriture accumulés et les toxines. Il implique généralement une boisson liquide contenant de jus de citron, une certaine forme de sucre simple pour les calories et le poivre de Cayenne ou tout autre épice. Ce liquide est prélevé 6 à 12 fois par jour et le jeûne peut durer de 1 à 14 jours. Un nettoyage plus intense implique rapide consommation d'un thé laxatif deux fois par jour, une fois le matin et le soir. Cependant, vous devez être conscient de ses effets négatifs avant de recourir à ce jeûne.

ré. Protein Liquid rapide: Liquide rapide de protéine est l'intention de causer la perte de poids chez les patients obèses. Elle implique diète protéinée liquide pour permettre aux gens de perdre du poids entre 10 à £ 100 Ce type de jeûne nécessite une surveillance médicale appropriée.

e. Diagnostic rapide: Certains tests et des procédures médicales nécessitent que vous abstenir de manger ou de boire quoi que ce sauf de l'eau pendant 8 à 12 heures avant l'essai. Par exemple, un diagnostic rapide peut vous obliger à faire le test de tolérance de glucose à jeun. Ceci est destiné à mesurer les niveaux de glucose sanguin pour diagnostiquer le diabète ou l'hypoglycémie.

F. Partielle rapide: Ces jeûnes essentiellement restreindre un type particulier d'aliments tels que le riz, le blé, ou des viandes. Il comprend de la nourriture solide, mais limite la quantité de nourriture à moins de 1 à 3 repas complets.

g. Rapide religieuse: La plupart des religions emploient le jeûne comme un moyen de purification spirituelle et montrant dévotion à Dieu. Différentes religions prescrivent différentes formes de jeûne. Par exemple, dans la foi catholique, le mercredi des Cendres et le Vendredi Saint sont jours de jeûne obligatoire. Dans l'hindouisme, le jeûne se fait sur certains jours comme «chauth de karva". De même l'Islam emploie le jeûne du mois de Ramadan, du lever au coucher du soleil qui implique l'abstinence de nourriture, la boisson, le sexe et le tabagisme pendant les 30 jours de jeûne.

Avantages du jeûne:

Bien que le jeûne est largement considérée comme une pratique spirituelle, il offre plusieurs avantages pour la santé aussi bien. Il est semblable à un régime destiné à des fins de nettoyage, détoxifiant et la perte de poids. Les divers avantages pour la santé de jeûne sont les suivantes.

1. Favorise Désintoxication:

Le jeûne détoxifie votre corps. Les aliments transformés contiennent de nombreux additifs qui deviennent des toxines dans le corps. Certains d'entre eux provoquent la production de produits avancés de glycation (AGE). La plupart des toxines sont stockées dans les graisses qui sont brûlés pendant le jeûne prolongé. Il en résulte la libération de toxines. Lorsque vous ne mangez ou buvez pendant la journée, votre corps commence à manger dans les réserves de graisse pour créer de l'énergie. Cette aide à brûler les toxines nocives présentes dans les dépôts de graisse. Le foie, les reins et d'autres organes du corps se impliquer dans cette désintoxication.

2. facilite la perte de poids:

La perte de poids est l'un des plus grands avantages du jeûne. Ceci est parce que quand vous jeûnez, votre corps est obligé d'utiliser les graisses stockées pour obtenir de l'énergie. Manger moins de nourriture ralentit votre métabolisme pour économiser l'énergie. Professionnellement jeûnes surveillées sont les meilleurs pour contrôler l'obésité grave car ils offrent à la fois soutien médical et psychologique au cours du processus de jeûne, finalement, vous menant vers de saines habitudes alimentaires.

3. diminue l'appétit:

Le jeûne est une meilleure option que certains régimes à la mode où vous finissez par gagner en arrière tout le poids que vous avez perdu. Ceci parce que la réduction de la nourriture consommée à travers le jeûne provoque votre estomac à se rétrécir progressivement. Cela vous oblige à manger des aliments moins se sentir pleinement. Le jeûne est, par conséquent, une excellente option pour prendre l'habitude d'une alimentation saine. Lorsque votre jeûne est terminé, votre appétit est moins qu'avant et vous êtes moins susceptibles de se livrer à la suralimentation.

4. Rests votre Système digestif: 

Le jeûne donne du repos à vos organes digestifs si les fonctions normales telles que la production de sécrétions digestives continuent à tarifs réduits. Cela aide à maintenir l'équilibre des fluides dans le corps. Répartition de la nourriture se déroule à un rythme régulier. L'énergie est également publié dans un modèle progressif. La production d'acides dans l'estomac, cependant, se poursuit sans interruption pendant le jeûne. Cependant, les patients présentant un ulcère peptique devraient consulter un médecin avant de recourir à jeun.

5. normalise la pression artérielle:

Le jeûne est une méthode de médicament non efficace de réduire la pression artérielle. Par conséquent, il réduit le risque de l'athérosclérose, de l'obstruction des artères de particules de graisse. Le jeûne provoque le corps à utiliser le glucose et les magasins plus tard graisse pour produire de l'énergie. Pendant le jeûne, le taux métabolique ainsi que les hormones de peur comme adrénaline et la noradrénaline sont réduits. Cela permet de maintenir votre métabolisme stable et dans certaines limites, résultant dans la réduction de la pression artérielle.

6. abaisse le cholestérol:

L'un des effets positifs de jeûne est la réduction des taux de cholestérol dans le sang. Il en résulte une amélioration de la santé cardiovasculaire et un risque plus faible de maladie cardiaque, une crise cardiaque ou un AVC. Ce niveau de cholestérol inférieur peut être maintenue en suivant un régime alimentaire sain après le jeûne est terminé.

7. Réduction de sucre dans le sang:

Comme indiqué précédemment, le jeûne provoque la dégradation du glucose pour fournir de l'énergie à l'organisme. Ceci réduit la production d'insuline et repose du pancréas. Le glucagon est produit pour provoquer la dégradation du glucose, ce qui entraîne la réduction de la glycémie.

8. Décide de réponse inflammatoire:

La recherche a montré que le jeûne peut résoudre les maladies inflammatoires et les allergies. Les maladies inflammatoires comprennent les maladies rhumatoïde, l'arthrite rhumatoïde et de la peau comme le psoriasis. Le jeûne est censé favoriser la guérison des maladies inflammatoires de l'intestin telles que la colite ulcéreuse.

9. améliore l'immunité:

Suite à une alimentation équilibrée entre les jeûnes peut stimuler l'immunité, d'éliminer des toxines et de réduire le stockage des graisses. Rompre le jeûne avec des fruits provoque une augmentation dans le magasin de l'organisme en vitamines et minéraux essentiels. Les vitamines A et E sont de bons antioxydants qui aident à stimuler l'immunité.

10. aide à surmonter les dépendances:

Le jeûne est d'une grande aide à réduire les envies de nicotine, l'alcool, la caféine et les aliments transformés. Le jeûne peut aider les toxicomanes à surmonter leur dépendance. Il favorise un désir pour les aliments naturels comme les fruits et l'eau. De cette façon, il favorise mode de vie sain.

11. mental et émotionnel Avantages:

Le jeûne améliore la clarté mentale et la concentration, vous fournissant ainsi une plus grande liberté, la flexibilité et de l'énergie pour la journée des activités quotidiennes de la vie.

Comment bien faire les choses?

Bien que le jeûne fournit plusieurs avantages pour la santé, il a également associé à des effets indésirables comme la déshydratation, un déséquilibre électrolytique famine etc. Ainsi, le jeûne de la bonne manière est absolument essentiel pour minimiser les effets négatifs et de récolter le maximum d'avantages de votre jeûne. Les conseils donnés ci-dessous peuvent grandement aider à faire votre jeûne plus efficace.

Préparez-vous mentalement et physiquement:

Le jeûne est beaucoup plus qu'une simple abstention de nourriture et de boisson. Le jeûne religieux est plus d'une purification spirituelle et physique. Avant de recourir à rapide spirituel, vous devez être mentalement prêt à renoncer aux choses normales qui définissent votre vie. Vous pouvez commencer par réfléchir sur le but du jeûne et ce que vous voulez atteindre. Ce sera à vous préparer pour le premier jour du jeûne.

Soyez bref:

Si vous visez pour la perte de poids, vous ne disposez pas de jeûner pendant plusieurs jours d'affilée pour obtenir métaboliques ou perte de poids avantages. Sauter un repas tous les deux jours est suffisant pour provoquer une perte de poids modérée. Le jeûne pour aussi peu que 20 heures à la fois peut améliorer la sensibilité à l'insuline et d'autres fonctions métaboliques. Il est déconseillé de jeûner pendant plus de 36 heures.

Rester hydraté:

Certains jeûnes telles que le Ramadan et Yom Kippour exigent que vous allez sans eau pendant le jeûne. Bien que cela ne cause pas de dommages durables, vous êtes le plus susceptible de se sentir déshydratée vers la fin du jeûne. Ainsi, il est important de rester hydraté après le jeûne. Si vous n'êtes pas à jeun pour des raisons religieuses, faire un point de boire beaucoup d'eau pendant votre jeûne.

Avoir un repas pré-rapide:

Pré repas rapide est extrêmement important car il fournit la force et l'énergie nécessaires à travers le jeûne aller sans nourriture. Jeûne du Ramadan est commencé par manger avant le coucher du soleil. Bien que il est déconseillé de se gaver avant de commencer votre jeûne, vous pouvez certainement mangez quelque chose pour vous garder sous tension au cours de la restauration rapide.

Évitez Strenuous exercice pendant le jeûne:

Lors d'une rapide, vous devez aller sans nourriture pendant des heures. Il est donc de l'énergie conserve important pour vos activités quotidiennes. Prendre une marche rapide est bien, mais vous devriez éviter de se livrer à une activité physique intense et des séances d'entraînement intenses. Cela vous permettra de conserver l'énergie pour vous efforcer pour la connexion spirituelle.

Évitez de faire fonctionner la machinerie lourde:

La plupart d'entre nous ont à travailler pendant le jeûne. Mais, autant que possible, l'utilisation de machines lourdes telles que les voitures doivent être évités pendant le jeûne, car cela peut vider votre énergie et vous faire sentir déshydratée. Bon sommeil et le repos sont les autres conditions préalables à jeun succès.

Commencez par un jeûne partiel:

Si vous êtes un débutant à jeun, vous pouvez commencer avec un jeûne partiel qui restreint certains produits alimentaires. Vous pouvez boire de l'eau et de consommer des fruits au cours du jeûne. Vous pouvez aussi essayer d'avoir un dîner tôt et éviter de la nourriture pour une période de 16 heures avant de prendre le petit déjeuner. Ce sera à vous préparer pour une rapide complète qui consiste à se passer de nourriture et de boisson. Pour commencer, vous pouvez aller sur un modéré intégrant rapidement l'un des aliments suivants.

• Les aliments crus comprenant des fruits, des légumes, graines et noix
• Un régime alimentaire unique comme un fruit ou du gruau de riz
• Riche en minéraux osseux ou végétales bouillons
• Smoothies verts
• Végétales ou de jus de fruits fraîchement pressés
• Salades
• Khichdi
  

Maintenir bon apport nutritionnel:

Assurez-vous de manger de la nourriture saine et nutritive lorsque vous n'êtes pas à jeun. Depuis le jeûne réduit votre appétit, la qualité nutritionnelle des aliments devient encore plus important. Éviter se gaver de nourriture d'ordure après avoir rompu le jeûne car cela va nuire à votre santé.

Évitez de trop manger après le jeûne:

Ne pas se livrer à la suralimentation après la fin de votre jeûne. En fait, il est conseillé de manger plus d'aliments solides et de petites portions de collations.

Ne pas compromettre votre santé:

Il faut garder à l'esprit que le jeûne est pas fait pour tout le monde. Il est déconseillé pour les personnes diagnostiquées avec certaines conditions médicales telles que l'hépatite ainsi que les femmes enceintes ou qui allaitent. En outre, si votre poids commence plongeant en dessous de la fourchette de poids saine en raison du jeûne, il est une indication claire de carences nutritionnelles.

Articles connexes "11 avantages du jeûne et comment le faire correctement?"

8 Secrets: comment paraître plus jeune?

Big non-non à la perte de poids et les régimes amaigrissants

Le plus récent 5: 2 alimentation est un moyen efficace de perdre du poids, selon une étude

Quel est le régime alimentaire de jeûne intermittent?