4 Asanas efficace pour améliorer la santé mentale


Le yoga a de nombreux avantages pour la santé: de retirer la constipation à soulager les troubles neurologiques. Vous saviez sans doute que le yoga peut vous aider à calmer l'esprit, mais saviez-vous que le yoga peut aussi améliorer votre santé mentale? Surpris? Eh bien, vous devriez être! Lire la suite et découvrez comment le yoga peut aider à stimuler votre bien-être mental et de vous aider à surmonter l'anxiété et le stress.

Stress et l'anxiété sont les principales raisons derrière de nombreux types de troubles qui affectent votre santé mentale et vous avez besoin un remède qui peut vous aider à vous débarrasser de ces conditions indésirables.

Le yoga est un grand soulagement du stress et il a été montré pour soulager l'anxiété et la dépression ainsi. Lorsque vous passez le focus du corps à votre respiration, le yoga aide à soulager l'anxiété et facilite également la tension physique.

Selon Elena Brower ViraYoga fondateur, le yoga aide à ralentir le système et favorise le processus de guérison et facilite les facteurs de stress de la vie quotidienne.

Poses pour améliorer la santé mentale:

Quelques poses qui aident à améliorer la santé mentale et de fournir d'autres avantages pour la santé comprennent:

La pose 1. Balasana ou de l'enfant:

Balasana ou un enfant's Pose

Balasana ou la pose de l'enfant propose la santé de nombreux Avantages-elle contribue à freiner la constipation, favorise les processus digestifs et aide ballonnements inférieure. Balasana permet également de garder vos abdominaux tonique. Plus important encore, balasana stimule votre système nerveux et contribue à redynamiser votre corps.

Steps To Balasana:

  1. Descendez sur vos genoux et gardez votre colonne vertébrale droite
  2. Maintenant, commencer à pencher vers l'avant afin que vos cuisses toucher votre poitrine et votre front touche le sol au-delà de vos genoux.
  3. Redressez vos bras par les côtés du corps
  4. Vos paumes devraient faire face à la chaussée.
  5. Conserver la pose pendant environ 20-25 secondes (1).


Autres avantages de Balasana:

Balasana a de nombreux avantages, avec le principal étant l'amélioration de votre santé mentale. Certains autres avantages comprennent:

  • Aide à développer de fortes hanches, les chevilles et les cuisses
  • Vous aide à surmonter la fatigue et le stress.
  • Balasana améliore votre circulation sanguine.
  • Il contribue également à réduire les maux de dos

Précautions:

Balasana est une pose simple à réaliser, mais gardez à l'esprit:

  • Utilisez des oreillers au lieu de reposer votre tête sur le tapis de yoga sueur ou le plancher.
  • Ne pas effectuer cette pose si vous souffrez de diarrhée, de l'hypertension, de problèmes cardiaques ou d'une blessure au genou.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani

Viparita Karani est une pose brillante pour améliorer la circulation du sang dans votre corps. Il a d'autres effets comme stimulant le système nerveux, aidant à détendre votre esprit et autres. Les personnes atteintes de douleurs articulaires effectuer cette asana assez régulièrement.

Steps To Viparita Karani:

  1. Commencez par couché sur le sol avec votre visage face à la canicule. Placez vos mains sous votre corps, paumes vers le haut.
  2. La tenue de vos hanches, et l'équilibre de votre corps sur vos bras et les coudes, soulevez lentement vos jambes et votre corps.
  3. Vos jambes doivent être à un angle droit de votre torse
  4. Apportez vos bras sur le côté du corps.
  5. Vous pouvez également ajouter des coussins sous les points de pression comme le cou et le dos.
  6. Restez dans la pose pendant environ 10-15 minutes (2).

Avantages:

Outre le renforcement de la santé mentale, Viparita Karani a d'autres avantages tels que:

  • Régule le débit sanguin
  • Soulage les crampes menstruelles
  • Réduit enflure des chevilles
  • Calme l'anxiété
  • Rajeunit le corps
  • Treats dépression et l'insomnie
  • Surmonte symptômes du lupus, l'arthrite et la sciatique

3. permanent Forward Bend pose ou Uttanasana:

Debout Forward Bend pose ou Uttanasana

Ceci est un autre grand pose pour améliorer votre santé mentale et le traitement des symptômes de dépression et d'anxiété.

Steps To Uttanasana:

  1. Commencez par tenir droit.
  2. Gardez vos mains sur vos hanches et inhaler.
  3. Prolongez vos mains au-dessus de vous et lorsque vous expirez pliez votre torse vers l'avant.
  4. Continuez jusqu'à ce que vos mains viennent se poser sur le sol à côté de vos pieds.
  5. Si vous trouvez cela trop difficile à faire, vous pouvez également conserver les coudes.
  6. Vous devez vous assurer que vos genoux restent droites à tout moment.
  7. Maintenez cette position pendant environ 10-15 secondes et relâchez.
  8. Utilisez vos abdos pour quitter cette position (3).

Avantages:

Il ya de nombreux avantages pour la santé du Forward Bend permanent posent, en dehors de la promotion de la santé mentale. Certains de ces avantages comprennent:

  • Renforcement des mollets, ischio-jambiers et les hanches
  • Les genoux et les cuisses fortes
  • Stimule la digestion en massant vos organes
  • Permet de pousser muqueuse des poumons
  • Aide à détendre votre système nerveux central et calme l'esprit.
  • Réduit et soulage efficacement le stress
  • Contribue également à réduire l'insomnie, la fatigue et les maux de tête
  • Aide à éliminer les symptômes de la ménopause
  • Est thérapeutique

4. Corpse pose ou Shavasana:

Corpse pose ou Shavasana

Cette pose est utilisé pour mettre fin à presque toutes les routines de yoga et est un excellent pose pour la méditation. Il aide à stimuler votre santé mentale en vous aidant à méditer et soulage votre corps. Savasana est un excellent moyen de se détendre le corps.

Steps To Shavasana:

  1. Allongez-vous sur votre dos et de garder votre corps droit.
  2. Vos mains doivent être à les côtés du corps
  3. Garder vos paumes dirigées vers le haut et fermez vos yeux
  4. Vous pouvez envisager de compter vos respirations.
  5. Maintenez la position pendant un minimum de 5 minutes (4).

Avantages:

En plus d'offrir une excellente période de détente et d'être un excellent réparatrice pour l'énergie, Shavasana a de nombreux avantages en matière de santé, qui comprennent:

  • Il contribue à endiguer la propagation de l'indigestion, la constipation, le diabète et l'asthme ainsi.
  • Le asana non seulement améliore la concentration, mais renforce également le bien-être mental, tout en relaxant votre corps.
  • Le asana aide à stimuler la circulation sanguine.

Astuces:

Shavasana est un exercice impact zéro qui peut être facilement réalisée par des gens de tous les groupes d'âge. Même les femmes enceintes peuvent pratiquer cet asana sans aucune hésitation. Vous devez tenir compte de ces conseils simples lorsque vous effectuez la Shavasana:

  • Essayez de respirer plus vite ou plus loin si vous vous sentez somnolent
  • Commencez votre séance de yoga avec cette pose et viser de se retrouver avec la même pose.
  • La meilleure chose à propos de cette pose est que vous pouvez effectuer cette asana dans le confort de votre lit.

Donc, pratiquer ces poses et d'augmenter votre bien-être mental. Le yoga est l'un des meilleurs outils pour améliorer la santé mentale et ces poses vous aidera à vous détendre, se concentrer et de mieux surmonter les problèmes comme l'insomnie et la dépression.

Dites-nous si vous avez trouvé cet article utile. Nos lecteurs aimeraient entendre vos points de vue. Laisse un commentaire et nous allons revenir à vous.


S'il vous plaît évaluer cet article