Top 10 super-aliments pour des os solides

Un ensemble en bonne santé des os fournit une structure pour le corps et aussi protège les organes internes et ancre les muscles. Dans le même temps, des os solides sont nécessaires pour une bonne posture, l'équilibre et la force.

Pour profiter de la solidité des os, certains nutriments clés sont nécessaires, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines, les bêta-carotène, et des protéines. Il ya beaucoup d'aliments sains qui favorisent des os sains et forts et réduire le risque de douleurs articulaires, l'inflammation, l'arthrite et d'autres problèmes de santé liés à l'os.

Lorsque vous mangez le bon type d'aliments, vous pouvez jouir d'une meilleure masse osseuse et la densité à tout âge et des os solides tout au long de votre vie.

os superaliments

Voici le top 10 des superaliments pour des os solides.

1. Lait

Le calcium est l'élément le plus essentiel pour des os solides, et la meilleure source de calcium est sans aucun doute le lait. Le lait contient également du potassium, du magnésium, de la riboflavine, du phosphore, et les vitamines D et B12. Tous ces nutriments sont importants pour la santé des os.

Les adultes devraient boire deux verres de lait par jour. Les enfants et les adolescents peuvent bénéficier de boire plus de lait. Selon vos préférences, vous pouvez choisir écrémé, faible en gras ou du lait entier. Ceux qui ne l'aiment le goût du lait peut se fondre dans un milk-shake, un smoothie ou de sauce.

2. Fromage

Le fromage est chargé avec une bonne quantité de calcium, ainsi que des vitamines D, A, B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines. Tous ces éléments nutritifs sont nécessaires pour des os solides. Aussi, le fromage est une excellente source de calcium pour les personnes qui sont intolérants au lactose.

Juste une petite quantité de fromage mangé régulièrement soutiendra votre santé osseuse. Vous pouvez avoir cheddar, suisse, mozzarella, chèvre, le parmesan et le fromage cottage.

3. yogourt

Le yogourt contient une bonne quantité de calcium, les vitamines D, A et B12, de potassium, de magnésium, de riboflavine, de phosphore et de protéines.




Donc, inclure au moins une tasse de yogourt dans votre alimentation quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de lait, voici une autre raison intéressante pourquoi le yogourt est bon pour vous.

Le lait a tendance à acidifier le pH du corps, ce qui à son tour, entraîne le corps pour libérer le calcium des os pour neutraliser l'acide. Yogourt, d'autre part, d'être un produit laitier fermenté, fonctionne comme un agent de neutralisation acide et n'a pas l'effet de lixiviation de calcium.

Ceux qui sont soucieux de leur santé peuvent choisir de yogourt nature sans gras quotidienne. Yaourt grec, cependant, ne peut pas être en trop bonne santé pour vos os car les variétés de yaourts grecs, tandis que riche en protéines, en général ne contiennent pas de niveaux adéquats de vitamine D et ont souvent moins de calcium que les yaourts traditionnels.

4. Tofu

Le tofu est un aliment de soja qui contient une grande quantité de calcium et de produits chimiques à base de plantes appelées isoflavones, qui sont importants pour promouvoir la santé des os et fortes. Le tofu est une option populaire pour les gens qui sont intolérants au lactose et ne peuvent pas manger de nombreux types de produits laitiers.

Une demi-tasse de tofu peut remplir environ 20 pour cent de votre apport quotidien recommandé en calcium. Que vous mangez plaine ou cuits, tofu est un choix sain pour vos os. Préfèrent avoir tofu fermenté ou organique et d'autres produits à base de soja.

5. Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent divers nutriments pour la santé des os, tels que le calcium, le magnésium, le phosphore et vitamines K et D.

Vous devez consommer quotidiennement au moins un quart de tasse de ces graines croquantes, sous forme rôtie ou séchée. Vous pouvez saupoudrer quelques graines de sésame sur les légumes cuits, les jeter dans votre salade préférée, et les ajouter à faire sauter les légumes.

Si vous ne l'aimez le goût de noisette des graines, vous pouvez essayer de beurre de sésame. Avec les graines de sésame, vous devez également inclure les graines de lin dans votre alimentation.

6. Collard Verts

Ce légume à feuilles vertes contient une bonne quantité de calcium, de magnésium, ainsi que des acides gras oméga-3, des acides gras et en vitamine K. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé des os.

Dans le même temps, les propriétés antioxydantes et antibactériennes présentes dans le chou vert fournissent une variété d'autres avantages pour la santé.

Une tasse de feuilles de chou cuit contient plus d'un quart de l'apport quotidien de calcium. La meilleure façon de consommer le chou vert est légèrement étuvé avec de l'ail et des oignons frais. Vous pouvez également ajouter ce légume à feuilles vertes à la salade et la soupe.

7. épinards

usine d'épinards

L'épinard est un autre légume facilement disponible qui est à teneur élevée en calcium. De plus, sa teneur en vitamine K aide conserver le calcium dans la matrice osseuse. Avec le calcium, les épinards contient également une bonne quantité de fibres, fer, potassium, magnésium et vitamines A et C.

Cette vert foncé légume peut être grillé, bouilli ou mangé cru. Il fait un bon ajout aux salades, des sandwiches, des apéritifs et des plats cuisinés comme la quiche et les lasagnes. Avec les épinards, le chou chinois, chou frisé, brocoli et le chou va vous aider à jouir d'une meilleure santé des os.

8. haricots blancs

haricots blancs

Les haricots blancs sont un autre super pour des os sains. Cette légumineuse contient une bonne quantité de calcium, de protéines, de fibres et de minéraux comme le magnésium, le phosphore et le potassium.

Selon le type de haricots blancs, une tasse de haricots cuits peut fournir une bonne quantité de calcium pour promouvoir la solidité des os en bonne santé.

Vous pouvez inclure des haricots blancs à soupes, salades, les ragoûts, les écarts de haricots et les trempettes, les casseroles et les légumes cuits. Avec les haricots blancs, vous pouvez nourrir vos os en mangeant des haricots pinto, haricots blancs et les haricots noirs.

9. Salmon

saumon


Le saumon est un type de poissons gras qui contient un large éventail de nutriments osseuses stimuler y compris le calcium, protéines, de vitamine D et oméga-3 acides gras. La vitamine D et oméga-3 acides gras aident à augmenter l'absorption du calcium dans l'organisme.

La consommation régulière de saumon contribue à améliorer la densité osseuse et l'accumulation d'os. Dans le même temps, le saumon est bon pour la santé cardiaque.

Salmon peut être grillé, poché ou cuit et vous pouvez facilement l'intégrer dans une grande variété de plats sains.

10. Sardines

sardines

Une autre excellente source de calcium et de vitamine D est sardines. En fait, les sardines contiennent autant de calcium par portion que le lait et les produits laitiers. Sardines contiennent aussi une bonne quantité d'acides gras oméga-3, de phosphore et de la vitamine B12.

Comme ces petits poissons sont de nature périssable, la façon la plus commune pour profiter de sardines est d'une boîte. Les sardines en conserve peuvent être ajoutés à la pizza, salades ou tout plat purée. Dans de nombreux endroits, les sardines sont également disponibles sous forme fraîche et ils peuvent facilement être ajoutées aux salades, pâtes et sauces.

En plus de manger ces superaliments pour des os solides, il est essentiel de consommer moins de sel (il peut épuiser le calcium dans le corps), régulièrement exposer votre corps au soleil pour lui donner la dose requise de vitamine D et de se livrer à de poids-roulement régulier exercices de profiter de la santé des os et des muscles forts.

Pour plus d'informations sur la façon de maintenir des os solides, voir cette vidéo utile d'expliquer l'importance de maintenir un équilibre sain de calcium et de magnésium dans l'organisme de promouvoir la santé des os.

Vous avez besoin à un permis FlashPlayer navigateur pour afficher cette vidéo YouTube


S'il vous plaît évaluer cet article