Top 10 superaliments de l'artère-nettoyage

7. Watermelon

pastèque pour le coeurUn fruit qui est bon pour vos artères est la pastèque. Une étude de 2011 par l'Université du Kentucky chercheurs ont constaté que la pastèque aide à réduire l'athérosclérose (accumulation de plaque dans les artères) chez les animaux.

En outre, l'acide aminé L-citrulline trouvée dans la pastèque aide à abaisser la pression artérielle. Elle permet d'élargir les vaisseaux sanguins par stimulation de la production d'oxyde nitrique.

En outre, la pastèque aide modifier les lipides sanguins et réduit l'accumulation de graisse du ventre, ce qui réduit les risques associés à l'accumulation de plaque coronaire artérielle et les maladies cardiaques.

Mangez une tasse de pastèque fraîche ou boire un verre de jus de pastèque chaque jour pour garder vos artères libre de la plaque et jouir d'une bonne santé cardiovasculaire.

8. amandes

amandes

Les amandes sont très bon pour votre cœur quand vous les mangez avec modération. Une étude publiée en 2002 dans le Journal de l'American Heart Association a constaté que les amandes peuvent réduire le cholestérol LDL par autant que 15 pour cent.

Ces noix sont polyinsaturés et monoinsaturés qui aident à réduire le LDL et augmenter les niveaux de HDL. Ceci à son tour réduit le risque de l'accumulation de plaque dans les artères. De plus, le magnésium dans les amandes empêche également la formation de plaque et maintient constante la pression artérielle.

L'American Heart Association recommande 3 à 5 portions d'amandes chaque semaine. Une portion est égale à une poignée d'amandes. Essayer de ont trempé ou amandes grillées seulement pour la santé globale.




Les artères sont les vaisseaux sanguins qui fournissent le sang riche en oxygène du cœur aux différents tissus de l'organisme. Chaque artère est un tube musculaire constitué de trois couches:

  • Le intima (couche intérieure)
  • Les médias (une couche de muscle qui gère la haute pression du coeur)
  • L'adventice (le tissu conjonctif qui relie les artères aux tissus voisins)

La plus grande artère est l'aorte. Il dispose d'un réseau de petites artères, appelés artérioles et des capillaires, qui se prolongent à travers le corps. La santé des artères ont des parois intérieures lisses et le sang coule facilement.

cependant, lorsque l'accumulation de plaque sur les parois intérieures, les artères se bouchent et empêchent la circulation sanguine. La plaque est faite de différentes substances qui circulent dans le sang comme la graisse, de cholestérol, de calcium, de déchets cellulaires, et la fibrine.

Les gens qui ont des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol) et de faibles niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol) ont un risque plus élevé de développer des artères obstruées. Autres facteurs de risque sont l'hypertension artérielle, le diabète et le tabagisme.

Les artères obstruées ou bloquées peuvent conduire à différents problèmes de santé comme les maladies coronariennes, la maladie de l'artère carotide, la maladie artérielle périphérique, infarctus du myocarde (crise cardiaque) et les accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Garder vos artères en bonne santé et libre de blocage est très important. Vous pouvez le faire en suivant un lifesyle sain et de manger des aliments sains. De nombreux aliments sont particulièrement bénéfiques pour le maintien, les artères obstruées propres et l'amélioration de la santé de votre cœur.

Top 10 des artères nettoyage des aliments

Voici le top 10 des superaliments de l'artère-nettoyage.

1. Ail

Un moyen facile de nettoyer vos artères est naturellement de inclure l'ail dans votre alimentation. Selon une étude réalisée au Centre de pharmacologie cardiovasculaire à Mayence, en Allemagne, les chercheurs ont constaté que la consommation régulière d'ail peut aider à prévenir le durcissement de l'aorte.

Il améliore la santé de vos artères en réduisant le taux de cholestérol LDL. L'étude a également conclu que les avantages d'ail santé cardiovasculaire que les gens vieillissent.

Mangez 1 à 4 gousses d'ail cru par jour. Vous pouvez également inclure l'ail dans les soupes, ragoûts et sauces à salade. Vous pouvez même essayer un supplément d'ail, si vous ne l'aimez pas le goût de l'ail. Consultez toujours votre médecin pour obtenir des conseils concernant les compléments alimentaires.

2. grenade

Ce fruit exotique aide également à nettoyer vos artères. Selon une étude de 2005 publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences, les scientifiques croient que les antioxydants élevés (en particulier la vitamine C et polyphénols) à la grenade stimulent la production d'oxyde nitrique, qui à son tour aide à garder le sang qui coule et les artères ouvertes. Ce fruit peut même réduire formations de plaque dans les artères existantes.

Vous pouvez boire fraîchement extrait le jus de grenade, ou faire des salades de fruits et des smoothies à inclure des grenades dans votre alimentation.

Note: Comme le jus de grenade peut ne pas convenir lorsqu'il est pris avec certains médicaments, il est préférable de consulter votre médecin au sujet de boire ce jus pour nettoyer vos artères.

3. Salmon

Le saumon est un poisson sain pour le cœur et peut jouer un rôle clé dans le maintien de vos artères libre de l'accumulation de plaque. Il est riche en oméga-3, des acides gras sains - l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) des niveaux de cholestérol HDL aide augmentation -que, à réduire les niveaux de triglycérides et de diminuer l'inflammation des vaisseaux sanguins et la formation de caillots de sang dans les artères. Ces acides gras peuvent encore abaisser la tension artérielle.

L'American Heart Association recommande de consommer 2 à 3 portions de saumon par semaine. Une portion de saumon est égal à 2 à 3 onces. Optez pour des plats cuits et saumon grillé pour la santé cardiovasculaire global.

4. Le curcuma

L'épice curcuma est un agent anti-inflammatoire puissant qui peut aider à garder les artères libre de toute sorte de blocage. Il contient curcumine, ce qui réduit l'inflammation, l'une des causes majeures de durcissement des artères.


Selon une étude menée en 2009 par des chercheurs français, la curcumine peut aider à réduire les dépôts de gras dans les artères de près de 26 pour cent.

Il a la vitamine B6 qui est important dans le maintien des niveaux d'homocystéine optimale, ce qui en excès provoque l'accumulation de plaque et des vaisseaux sanguins des dommages. En outre, le curcuma aide à réduire l'oxydation du cholestérol et les niveaux de LDL.

Pour garder vos artères de fonctionner correctement, boire un verre de lait chaud de curcuma par jour. En outre, inclure cette épice dans votre cuisine.

5. Huile d'olive

L'huile d'olive, l'huile d'olive extra-vierge en particulier, est bon pour la santé cardiaque. Il est riche en antioxydants appelés polyphénols, ainsi que des acides gras monoinsaturés. La combinaison unique d'antioxydants et de graisses saines aider à réduire LDL et améliorer votre niveau de HDL. Ce qui contribue à réduire l'accumulation de plaque dans les artères.

Utilisez l'huile d'olive extra-vierge pour la cuisine et pour faire des vinaigrettes santé. Vous pouvez même utiliser l'huile d'olive au lieu du beurre dans de nombreuses préparations alimentaires.

6. Avocats

Des études montrent que les avocats peuvent aider à réduire le cholestérol LDL. Un taux de cholestérol LDL élevé conduit à l'accumulation de la plaque le long des parois des artères. En outre, les avocats peuvent augmenter le taux de HDL dans le corps.

En outre, les avocats ont la vitamine E qui empêche l'oxydation du cholestérol avec le potassium qui aide à diminuer la pression artérielle.

Vous pouvez manger 1 avocat quotidienne. Vous pouvez également l'utiliser comme un substitut sain pour beurre ou de crème sur du pain et de pain grillé. Les avocats vont aussi bien dans les soupes, sandwichs, salades et comme un plat d'accompagnement.


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