10 superaliments pour freiner le diabète

Le diabète est une maladie qui peut affecter progressivement l'ensemble de votre système et presque tous les organes dans votre corps, y compris vos reins, les yeux, le cœur et plus.

Accordant une attention particulière à votre alimentation peut faire une grande différence à savoir si vous développez la maladie ou des complications de lui. En fait, l'un des principaux facteurs qui expliquent le développement du diabète de type 2, ainsi que de nombreuses autres maladies chroniques et dégénératives, est une mauvaise alimentation.

Faire des choix alimentaires intelligents peut aider à prévenir ou contrôler le diabète de type 2. Certains superaliments peuvent contrôler le diabète en stabilisant ou même baisser votre taux de sucre dans le sang lorsqu'ils sont consommés sur une base régulière dans les parties appropriées.

Même si vous prenez déjà des médicaments pour le diabète, il est essentiel de comprendre que ce que vous mangez et buvez peut grandement influer sur la façon dont vous gérer la maladie.

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Voici le top 10 des superaliments pour freiner le diabète.

1. Cannelle

Plusieurs composants de la cannelle promouvoir le métabolisme du glucose et de réduire le taux de cholestérol. Des études ont montré que chez les personnes ayant au diabète à seulement un demi-cuillère à café de cannelle en poudre par jour peut réduire de manière significative les niveaux de glucose sanguin à jeun et augmenter la sensibilité à l'insuline.

Il existe de nombreuses façons d'ajouter de la cannelle à votre alimentation. Vous pouvez saupoudrer un peu dans votre café, remuer dans votre gruau le matin, ou l'ajouter à des plats de poulet ou de poisson. Vous pourrez également profiter d'un bâton de cannelle de taille moyenne dans l'eau chaude pour faire une tasse de thé à la cannelle.

2. Sweet Potatoes

Les patates douces sont un féculent qui contient le bêta-carotène antioxydant avec de la vitamine A, la vitamine C, de potassium et de fibres. Tous ces taux de sucre sanguin de contrôle de l'aide.




Les diabétiques peuvent utiliser les patates douces en place de pommes de terre réguliers pour un autre indice glycémique inférieur. Que vous aimiez grillé ou cuit au four patates douces, essayer de les faire cuire avec la peau puisque la plupart des éléments nutritifs sont à côté de la peau.

Les patates douces sont également délicieux lorsque la vapeur, grillés ou en ragoût comme un plat d'accompagnement ou ajouté à salades, soupes, ragoûts ou autres plats.

3. Haricots

Les haricots sont une bonne source de fibres alimentaires et sont également riches en protéines, magnésium et potassium. Tous ces minéraux sont très important pour ceux qui ont le diabète. Les haricots peuvent ralentir le processus de digestion et aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang après un repas.

Vous pouvez choisir parmi les reins, pinto, bleu marine, blanc, lima, pois chiche, soja ou les haricots noirs en fonction de laquelle vous aimez manger. Les haricots peuvent être incorporés dans votre régime alimentaire dans de nombreuses façons, notamment comme ingrédient dans les plats principaux, en ajoutant à soupe ou salade, ou comme un plat d'accompagnement.

4. Vert foncé légumes-feuilles

Les légumes verts à feuilles vert foncé sont très faibles en calories et en hydrates de carbone et contiennent une bonne quantité de vitamine C, fibres insolubles, le magnésium et beaucoup de calcium.

Tous ces nutriments sont utiles pour les diabétiques car ils ont pratiquement aucun impact sur votre niveau de sucre dans le sang. Des études montrent que les légumes à feuilles réduire le risque de diabète de type 2.

Pour prévenir ou aider à gérer le diabète, être sûr de manger deux portions de légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé, la bette, chou vert, les feuilles de moutarde et d'autres légumes verts à feuilles quotidiennes.

5. Baies

Baies de toutes sortes sont emballés avec des antioxydants, des vitamines et des fibres qui peuvent aider contrôler votre taux de sucre dans le sang tout en protégeant contre le cancer et les maladies cardiaques.

Vous pouvez choisir différents types de baies comme les fraises, canneberges, baies noires et ainsi de suite. Les baies sont un substitut à puce lorsque vous vous sentez l'envie de manger quelque chose de sucré. Vous pouvez ajouter des fruits frais aux céréales ou les salades, manger les versions séché comme une collation saine, et les utiliser pour faire des desserts faible teneur en sucre.

6. Poisson

Le poisson qui est riche en acides gras oméga-3 doivent être consommés sur une base régulière si vous êtes diabétique. Le poisson est une bonne source de protéines, et un excellent substitut pour les viandes riches en gras.

Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Poissons gras d'eau froide comme le saumon, les sardines, le flétan, le hareng, le maquereau et le thon sont les meilleurs pour les diabétiques.

Vous aurez envie de manger du poisson cuit au four ou grillé et essayer d'éviter panés et frits variétés. Si vous ne mangez pas de poisson, consulter un médecin de prendre des suppléments d'huile de poisson.

9. l'huile d'olive

huile d'olive

L'huile d'olive est chargé avec des antioxydants et acides gras monoinsaturés qui réduisent le risque de maladie cardiaque et aident à maintenir la glycémie stable en réduisant la résistance à l'insuline.

L'huile d'olive aussi contribue à la perte de poids, ce qui est essentiel pour les diabétiques qui sont en surpoids.

Choisissez l'huile d'olive extra vierge, car il est peu traitée et contient plus de 30 composés antioxydants et de plantes anti-inflammatoires. Vous pouvez habiller vos salades avec de l'huile d'olive et l'utiliser pour faire sauter la viande et des légumes.

10. yogourt

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Le yaourt est riche en protéines, la vitamine D et le calcium. Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent beaucoup d'aliments riches en calcium perdent du poids plus facilement et sont également moins susceptibles de devenir résistant à l'insuline.

Yogourt aide aussi à construire des os et des dents solides. Utilisez yogourt nature sans gras et de manger comme il est ou l'ajouter à un bol de fruits frais. Vous pouvez également inclure le lait faible en gras dans votre régime alimentaire pour contrôler votre taux de sucre dans le sang.


Si vous souffrez de diabète, de planifier votre régime alimentaire bien et inclure ces superaliments. Il est également important de l'exercice régulièrement et essayer de maintenir un poids corporel sain pour contrôler votre taux de sucre dans le sang.

7. Grains entiers

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Les aliments de grains entiers contiennent une grande variété de nutriments comme le magnésium, le chrome, oméga-3, des acides gras et l'acide folique. Les grains entiers peuvent aider à maintenir votre niveau de sucre dans le sang et réduire la pression artérielle et de cholestérol LDL (le mauvais cholestérol).

Les grains entiers contiennent aussi des produits chimiques de plantes puissantes, les lignanes et les flavonoïdes, qui peuvent jouer un rôle dans prévention des maladies cardiaques.

Une façon d'ajouter plus de grains entiers à votre régime alimentaire est de passer simplement du riz blanc au riz brun et de farine raffinée à la farine de blé entier.

8. Nuts

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Les noix contiennent des graisses saines, des vitamines, de fibres et beaucoup de minéraux tels que le magnésium et la vitamine E qui peut stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Noix aident à réduire la résistance à l'insuline et à lutter contre les maladies cardiaques.

Ceux qui sont diabétiques, ou ceux qui veulent éviter le diabète de type 2, il faut manger des noix sur une base régulière. Noix de toutes sortes - noix, noix de pécan, amandes, cacahuètes et ainsi de suite - sont parfaits pour le contrôle de la glycémie.

Il est préférable de faire tremper les noix dans la nuit de l'eau, ce qui aide à neutraliser leurs inhibiteurs de l'enzyme. Dans la matinée, enlever les écrous de l'eau et de l'avoir.


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