Top 10 des fruits pour les diabétiques

7. Fraises

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Les fraises sont emballés avec des antioxydants, de vitamines et de fibres qui peuvent aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang. En fait, les antioxydants dans les fraises aider réduire le risque de maladie cardiaque en réduisant le cholestérol LDL (mauvais cholestérol), maintien ou l'amélioration de HDL (bon cholestérol) et diminuer la pression artérielle.

De plus, les fraises sont faibles en hydrates de carbone et ont un faible indice glycémique à 40. Lorsque vous mangez des fraises, ils aident à vous sentir rassasié plus longtemps, gardez votre niveau de glycémie stable et d'augmenter votre niveau d'énergie.

Suggérée portion: Trois-quarts d'une tasse de fraises par jour est considéré comme bon pour les personnes diabétiques.

Vous pouvez ajouter des fraises fraîches aux céréales ou les salades, les manger comme collation santé et les utiliser pour faire des desserts faible teneur en sucre.

8. Oranges

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Les oranges sont l'un des fruits les plus sains qui peuvent être inclus dans un régime alimentaire normal pour le diabète. Oranges ne sont pas très riches en sucre naturel et contiennent des quantités élevées de fibres, de vitamine C et d'autres minéraux comme la thiamine qui aident à gérer les niveaux de sucre dans le sang.

De plus, les oranges sont également classés comme un aliment à faible indice glycémique qui permet de libérer lentement du glucose dans le sang. En outre, les oranges peuvent aider à contrôler ou réduire le poids, l'un des facteurs de risque de diabète.

L'index glycémique: varie de 31 à 51

Suggérée portion:
Une petite orange dans votre alimentation quotidienne peut aider à garder votre diabète et la glycémie niveau sous contrôle. Boire du jus d'orange ne fournit pas les mêmes avantages, comme son manque de la teneur en fibres.

Selon l'American Diabetes Association, 25,8 millions d'Américains souffrent de diabète et d'ici 2020 la moitié de tous les Américains vont souffrir de cette maladie.

Le diabète provoque sucre élevé dans le sang (glucose) des niveaux en raison de l'absence de la production ou de la fonction de l'insuline. Il est principalement classé comme de type 1, dans laquelle le corps ne parvient pas à produire de l'insuline, ou de type 2, dans laquelle le corps est incapable d'utiliser correctement l'insuline qu'il produit.

Il est essentiel pour contrôler le diabète, car il peut conduire à une foule de complications de santé y compris l'insuffisance rénale, des lésions nerveuses, la cécité, les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, une mauvaise circulation sanguine, la perte d'audition et beaucoup plus.




Un mode de vie sain qui comprend une bonne alimentation, l'exercice, un bon sommeil, moins de stress et ainsi de suite joue un rôle majeur dans le contrôle des niveaux de glucose dans le sang. Un plan de régime de diabète devrait inclure des aliments qui sont riches en éléments nutritifs, faibles en gras, modérée en calories et peu d'aliments sucrés.

Comme les fruits sont généralement doux, les gens pensent souvent qu'une personne diabétique devrait éviter de les manger. Mais il ya plusieurs fruits qui sont particulièrement efficaces dans la gestion de la glycémie. Emballé avec des vitamines, minéraux, antioxydants et phytonutriments, les fruits sont un complément sain à tout régime alimentaire.

Certains fruits sont meilleurs que d'autres pour les diabétiques. En outre, les diabétiques doivent également tenir compte des facteurs tels que l'index glycémique et la charge glycémique car ils offrent des informations sur la façon dont différents aliments affectent la glycémie et les niveaux d'insuline.

Les aliments à faible indice glycémique sont soupçonnés d'avoir un effet bénéfique sur le contrôle glycémique car ils ne pas d'impact notable des niveaux de sucre dans le sang. Habituellement, les aliments avec un score de l'index glycémique de 55 et ci-dessous sont classés comme faibles aliments à indice glycémique. Ceux avec un score de l'index glycémique de 70 ans et plus sont considérés comme des aliments à indice glycémique élevé.

Top 10 des fruits pour le diabète

Voici le top 10 des fruits pour les diabétiques.

1. Pommes

Les pommes croquantes, juteuses et sucrées peuvent offrir une protection contre le diabète. Les pommes sont riches en fibres solubles, de vitamine C et en antioxydants. Ils contiennent également de la pectine qui aide détoxifier le corps et éliminer les déchets nocifs ainsi que les réduit les besoins en insuline de diabétiques par jusqu'à 35%.

De plus, les pommes aident à prévenir les crises cardiaques, de réduire le risque de cancer et de conjurer les maladies oculaires chez les personnes diabétiques.

L'index glycémique: varie de 30 à 50

Suggérée portion:
Une petite à la pomme quotidienne moyenne est recommandé.

2. Cerises

Cerises ont l'une des notes les plus basses de tous les fruits sur l'indice glycémique de 22. Les cerises contiennent des antioxydants, bêta-carotène, la vitamine C, potassium, magnésium, fer, fibres et de folate.

De plus, les cerises contiennent des anthocyanines qui sont connus pour aider à diminuer la glycémie en augmentant la production d'insuline par jusqu'à 50 pour cent. Ils aident aussi à lutter contre les maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies qui sont fréquentes chez les personnes diabétiques.

Suggérée portion: Cerises peuvent être consommés frais, en conserve, surgelés ou séchés. Une demi-tasse de cerises par jour est une bonne option.

3. noir prunes

Prunes noires, aussi connu comme Jambul ou Jamun, peuvent aider beaucoup dans contrôle de la glycémie. Les chercheurs du Père Muller Medical College en Inde ont examiné les effets de prunes noires dans le traitement du diabète. La présence d'anthocyanes, l'acide ellagique et tanins hydrolysables dans les prunes noires rend ce fruit extrêmement bénéfique pour les personnes diabétiques.

Le fruit aide à contrôler la transformation des glucides en sucre dans le sang. Les problèmes de la soif et des mictions fréquentes excessives fréquente chez les personnes diabétiques peuvent également être contrôlés par ce fruit. Avec les fruits, les feuilles, baies et graines de l'arbre de prune noire peuvent être utilisés pour contrôler le niveau de sucre dans le sang.

Suggérée portion: Une demi-tasse de prunes noires par jour est recommandée, lorsque le fruit est disponible sur le marché. Vous pouvez également faire une poudre de graines séchées et de manger une cuillère à café de la poudre avec de l'eau deux fois par jour.

4. Guava

Guava a une forte concentration de lycopène, une grande quantité de fibres alimentaires et une bonne quantité de vitamine C et de potassium. Tous ces nutriments sont utiles pour maintenir le niveau de sucre dans le sang.

Ceux qui sont à risque de développer le diabète peut aider à la prévenir en buvant du thé de feuilles de goyave. Sécher les feuilles de goyave et les écraser. Faire bouillir une cuillère à soupe de feuilles de goyave écrasés dans l'eau chaude. Laissez infuser pendant cinq minutes, puis égouttez-le. Buvez ce thé une fois par jour.

Suggérée portion: Mangez un tout ou goyave tranché sans la peau tous les jours. Alternativement, vous pouvez boire un petit verre de jus de goyave.

5. pamplemousse

Pamplemousse est l'un des superaliments recommandées par l'American Diabetes Association pour le diabète. Il est riche en fibres solubles et en vitamine C, et a un faible index glycémique 25.

De plus, le pamplemousse contient flavonoïde connu sous le nom naringénine qui augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline et contribue également à vous maintenir un poids santé, qui est un facteur important dans la prévention et le contrôle du diabète.

Suggérée portion: La moitié d'un gros pamplemousse (environ les trois quarts d'une tasse) par jour aidera à gérer votre taux de sucre dans le sang. Manger le fruit, plutôt que de boire du jus, offre le plus d'avantages liés au diabète.

6. Avocat

En raison de sa haute teneur en fibres et acides gras monoinsaturés sains, avocat aide glycémie stable. Selon l'Association américaine de diététique, des acides gras monoinsaturés améliorent également la santé du cœur. Les personnes diabétiques sont à un risque accru de maladie cardiaque et d'AVC. De plus, l'avocat contient une bonne quantité de potassium, un minéral qui aide à prévenir la neuropathie diabétique.

Suggérée portion: Une moyenne quotidienne avocat est bon pour les diabétiques. Vous pouvez inclure les avocats dans les salades et les sandwichs, ou de faire une vinaigrette en purée avec un peu de jus de citron, l'ail et l'huile d'olive.

9. Poires


poire

Les poires sont riches en vitamines A, B1, B2, C et E ainsi que des fibres, qui aident à réguler le taux de sucre dans le sang, le cholestérol inférieur, à stimuler le système immunitaire et améliorer la santé digestive. De plus, les poires sont faibles en glucides et en calories, et d'avoir une cote de 38 sur l'indice glycémique.

Les poires sont particulièrement bénéfique pour les personnes qui souffrent de diabète de type 2, car ils aident à améliorer la sensibilité à l'insuline.

Suggérée portion: Lorsque envie quelque chose de doux, les diabétiques peuvent manger une petite ou moyenne taille poire. Vous pouvez profiter d'une poire pour le dessert ou une collation sucrée.

10. Kiwi

kiwi

Une corrélation positive a été trouvée entre la consommation de kiwi et de l'abaissement du taux de sucre dans le sang. Kiwi contient de la vitamine C, E et A, les flavonoïdes, de potassium et des quantités élevées de bêta-carotène qui offrent une protection contre les radicaux libres et améliorer la santé globale.

De plus, le kiwi est riche en fibres et faible en glucides, ce qui facilite le contrôle des niveaux de sucre dans le sang et réduire le cholestérol.

L'index glycémique: varie de 47 à 58.

Suggérée portion: Manger un kiwi quotidienne aidera à contrôler les niveaux de glucose dans le sang et de fournir une alternative saine aux collations riches en matières grasses ou en sucre.

Manger ces fruits dans la modération pour gérer votre taux de sucre dans le sang ainsi que satisfaire votre dent sucrée!

Ressources:

ajcn.nutrition.org/content/87/1/269S.long
online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2011.0752
sciencedaily.com/releases/2004/12/041220122203.htm
nutritionj.com/content/12/1/155/abstract
sciencedaily.com/releases/2010/08/100825174110.htm


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