Yoga prénatal

Yoga prénatal est extrêmement précieux à la fois pour l'enfant et la maman aussi. Il prépare et aide le corps à être des mamans pour la douleur du travail. Yoga prénatal peut être commencé par vous lorsque vous découvrez que vous êtes effectivement enceinte. Permet de voir, ce que les avantages de yoga prénatal sont?

Avantages de Yoga prénatal

• Réduit la quantité de tension
• Te rend votre bébé en bonne santé
• Aide à mal au dos, qui peut être naturelle pendant la grossesse
• Aide à la muscles endoloris
• Rend votre corps plus puissant
• Fosters assurance
• Rend votre corps souple
• Aide la personne à mieux dormir
• Réduit le stress
• Aide à soulager mal au dos
• Aide à vous sentir beaucoup mieux dans les maux de tête et nausées

Poses de yoga prénatal

1. Vakrasna (retors pose)

Cette position sera légèrement masser vos organes de l'estomac ainsi que des jambes, le cou, le dos et les mains.

Mesure 1: Asseyez-vous dans un scénario confortable et lentement.

Mesure 2: Inspirez et garder vos jambes droit.

Mesure 3: Faites glisser votre jambe droite et placez-le en croisant autour de lui.

Mesure 4: Soulevez votre genou droit et de le soutenir.

Mesure 5: Respirez lentement et se tordent extérieur. Placez votre main droite ainsi que le haut du corps de manière identique.

Mesure 6: Lentement et Respirez venir dans la posture de détente et assis.

2. Utkatasana (président pose)

Il aidera à renforcer les muscles pelviens et votre cuisse.

Mesure 1: Tenez-vous droit.

Mesure 2: Respire en.

Mesure 3: Fléchis tes genoux.

Mesure 4: apporter et Pliez vos attaquants du haut du corps.

Mesure 5: Expirez et lever vos mains formant angle 45deg. Coudes doit pas être tordu.

Mesure 6: Rester dans cet endroit pendant 2-3 minutes et Look droite.

Mesure 7: En se tenant généralement, Venez dans la posture confortable.

3. Konasana (Angle pose)

Offre souplesse et cette position sera brûler les excès de graisse dans le tour de taille.

Mesure 1: Asseyez-vous dans une posture détendue.

Mesure 2: Respirez lentement et glissez vos jambes.

Mesure 3: Faites un effort pour rejoindre vos pieds et expirez.

Mesure 4: Inspirez et maintenez vos pieds qui sont joints ensemble avec vos paumes.

Mesure 5: Venez Expirez dans une position qui est confortable.

4. paryankâsana (modèle Hams avec une jambe)

Cette position contribue à renforcer l'abdomen, du bassin, et les muscles de la cuisse.

Mesure 1: Tout en fléchissant les genoux dos Asseyez-vous.

Mesure 2: Placez vos mains vers l'arrière aussi.

Mesure 3: Gardez les paumes sur le sol, sans plier les coudes.

Mesure 4: Inspirez et expirez.

Mesure 5: Pliez votre petit corps en arrière. Votre seul ainsi que votre fond ne devrait pas être en contact avec l'autre. Restez dans cette place pour aussi longtemps que vous le pouvez.

Mesure 6: Venez dans une posture confortable et détendue séance.

5. Hasta Panangustasana (main prolongée à grande remorque pose)

Cette position permet également de fournir la force de muscles pelviens et votre cuisse.

Mesure 1: Lie décubitus dorsal bas.

Mesure 2: Gardez le corps droit.

Mesure 3: Étendez vos bras dans un style que le corps forme un contour T.

Mesure 4: Prolongez votre jambe droite vers l'extérieur pour le bon côté.

Mesure 5: Tenter de tenir votre pied droit. Continuez à respirer en général.

Mesure 6: Rester dans cet endroit pendant 3-4 minutes.

Mesure 7: Revenez dans une posture qui est debout. Essayez ceci à propos de l'autre jambe.

6. Parvatasana (pose de montagne)

Cette pose aider à améliorer la position du corps et permettra de réduire votre mal au dos.

Mesure 1: Asseyez-vous crosslegged et respirer.

Mesure 2: Maintenant, inspirez et garder votre droit de retour.

Mesure 3: Levez vos mains vers le haut.

Mesure 4: Laissez vos paumes pour revenir en contact avec l'autre. Les deux coudes doit pas être tordu.

Mesure 5: Restez dans cette endroit pour obtenir plusieurs minutes.

Mesure 6: Venez dans la posture assise qui est la norme. Répétez cette pose de yoga trois fois.

7. bhadrasana (Papillon Pose)

Cette pose de yoga fournira vos jambes avec force.

Mesure 1: Tout en gardant votre moelle épinière droit Asseyez-vous.

Mesure 2: Étendez vos jambes, comme indiqué dans l'image.

Mesure 3: Joignez-vous à vos pieds.

Mesure 4: Placez vos mains dans vos orteils. Gardez à cet endroit pendant 4 à 5 minutes.

Mesure 5: Asseyez-vous et vos jambes droites.

8. Virasana (Hero Pose)

Ceci est extrêmement simple à faire pour réduire modèle douleur et l'enflure des jambes.

Mesure 1: S'agenouiller. Dans le cas où vous n'êtes pas capable de s'asseoir sans appui, puis utiliser les oreillers.

Mesure 2: Inspirez et garder directement votre colonne vertébrale.

Mesure 3: Placez vos mains vers le haut.

Mesure 4: Rejoignez vos doigts.

Mesure 5: Expirez, puis, inhaler. Rester pendant 2-3 minutes dans cet endroit.

Mesure 6: Gardez vos mains vers le bas légèrement et s'asseoir dans une posture détendue et confortable.

9. Bascule du bassin ou Cat-Vache Pose

Ce yoga présent dans la réduction de votre mal au dos, le sida. En outre, il aide votre enfant à manœuvrer dans un endroit qui est bon.

Mesure 1: Agenouiller et de respirer.

Mesure 2: Dans le cas où vous vous sentez mal à l'aise place une couverture pliée ou un oreiller de soutien. Gardez la droite de la moelle épinière.

Mesure 3: Mettez vos paumes sur le sol, viennent dans une position à ramper et à Exhale.

Mesure 4: Gardez votre visage vers le bas. Rester pendant 2-3 minutes dans cet endroit.

Mesure 5: Venez dans une position qui est à l'aise et se détendre.

10. Yastikasana (Respecter pose)

Cette pose corrige la position du corps humain et contribue à soulager la tension du corps.

Mesure 1: Inspirez et mensonge bas en position couchée.

Mesure 2: Gardez les jambes droites.

Mesure 3: Expirez et garder vos pieds vers le haut.

Mesure 4: Faites glisser vos mains vers le haut et Respirez. Le sol doit toucher.

Mesure 5: Venez Expirez à l'endroit standard. Dupliquer cette pose ou trois fois plus tard.

11. Balasana (l'enfant pose)

Puis pose gamin est grand pour vous personnellement dans le cas où votre ventre est perturbé. En outre, il vous soulage des soucis et vous fournit un sommeil relaxant.

Mesure 1: Agenouiller et inhaler. Tant vos jambes doivent être.

Mesure 2: Placez vos paumes sur le sol.

Mesure 3: Pliez vos corps vers l'avant. Respirez en général.

Mesure 4: De palmiers à coudes, vos mains doivent être au fond. Vous pouvez également utiliser des couvertures et des oreillers.

Mesure 5: Venez dans une posture confortable et relaxant après 5 minutes. Soyez sûr de ne pas prolonger votre cou.

12. Anjaneyasana (Low Lunge)

Cette position vous aide à renforcer l'abdomen et le bas du dos. Cette pose permet vos épaules pour étendre grandement. Équilibrer-même en utilisant des couvertures ou oreillers pour le soutien.

Mesure 1: Tenez-vous droit.

Mesure 2: Inspirez et faites glisser votre jambe droite vers l'avant. Maintenant, fléchir le genou de la jambe qui est bon.

Mesure 3: Pliez la jambe gauche en arrière en exigeant un soutien de votre jambes genou gauche et asseoir. Dans le cas où vous le souhaitez, il est possible de mettre un oreiller ou une couverture pliée et entre vos jambes.

Mesure 4: garder vos mains ouvertes et soulevez vos deux mains et expirez. Vos doigts ne doivent pas se toucher.

Mesure 5: Rester dans cet endroit pendant 15 secondes.

Mesure 6: Venez dans la position qui est d'abord et le dupliquer avec un autre jambe.

13. Utkatakonasana (Déesse Pose)

Cette position vous donnera la force et l'endurance.

Mesure 1: Pied droit.

Mesure 2: Inspirez et élargir vos jambes. Tant vos jambes doivent être dans une ligne identique, bien que dehors.

Mesure 3: Fléchissez les genoux ainsi que Expirez.

Mesure 4: Soulevez vos deux mains vers le haut. Les deux avant-bras de votre besoin d'être dans une ligne. Les cieux devraient être confrontés par des palmiers. Former un angle de 90deg avec toute la main droite, en fléchissant le coude. Dupliquer l'aide de la main gauche.

Mesure 5: Maintenez cette position pendant 2-3 minutes.

Mesure 6: Venez dans votre position qui est initial.

14. Virabhadrasana I (Guerrier Pose I)

Cette pose aide à garder votre équilibre. En outre, il vous aide à étendre vos abdomen, le dos, les épaules et les cuisses.

Mesure 1: Inspirez lever et, en gardant votre droite de la moelle épinière.

Mesure 2: Expirez et faites glisser votre jambe droite vers l'avant.

Mesure 3: Inspirez et faites glisser votre jambe gauche en arrière.

Mesure 4: Pliez votre genou droit. Votre jambe droite doit former un angle de 90deg parfait.

Mesure 5: Levez vos mains vers le haut, celui que vous préférez ou inhaler et placez vos paumes dans votre tour de taille.

Mesure 6: Rester dans cet endroit pendant 60 secondes.

Mesure 7: Venez pour votre position qui est initiale et répétez cette aide de votre autre jambe.

15. Virabhadrasana II (Guerrier Pose II)

Cette position contribue à étendre vos cuisses et fournit à vos muscles de l'abdomen avec force. Il va diminuer votre mal au dos.

Mesure 1: Inspirez et se tenir debout.

Mesure 2: Pliez votre genou droit vers l'avant.

Mesure 3: Faites glisser votre jambe arrière gauche. Votre genou gauche ne devrait pas être fléchi.

Mesure 4: Levez vos mains vers le haut et Respirez général.

Mesure 5: Les deux épaule et vos paumes doit être dans une ligne.

Mesure 6: Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.

Mesure 7: Retour à la position initiale et répétez cette pose avec votre jambe gauche.

16. Shavasana (posture du cadavre)

Shavasana est une pose qui est très relaxant.

Mesure 1: Allongez-couchée. Gardez votre respiration régulière.

Mesure 2: Placez vos coudes sur le terrain. Laissez vos paumes tournées vers le haut. Allongez-vous sur le côté dans le cas où vous êtes enceinte. Faire usage de l'oreiller pour maintenir votre système.

Mesure 3: Laissez le corps.

Les choses que vous devez comprendre

• Dans le cas où vous rencontrez des difficultés pour faire toute pose d'accessoires ont besoin d'aide.
• Portez une attention particulière à votre propre souffle.
• Ne pas rester dans une certaine position pendant longtemps dans le cas où vous vous sentez pas à l'aise.

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