Yoga Iyengar

Yoga Iyengar a été introduit par B.K.S. Iyengar. Il est pensé pour être une sorte de «yoga Hatha. Les poses de yoga Iyengar accent sur la situation et le contrôle de la respiration, l'équilibre fourniture, la force la liberté de votre propre corps.

Avantages de yoga Iyengar

• Pression Treats mélancolie.
• Réduit la rage, de l'agression mélancolie.
• Améliore le niveau d'énergie.
• Réduit la douleur associée à la scoliose syndrome du canal carpien.
• Aide vraiment à créer une approche optimiste.
• Améliore la maîtrise de soi.
• Réduit l'inflammation.
• Ralentit le vieillissement vers le bas.

1. Tadasana ou Samasthiti (Pose Montagne)

Mesure 1: Pied droit, étendant vos orteils niveau sur la terre. Rappelez-vous que l'autre doit toucher.

Mesure 2: Étalez votre poids également sur les orteils et les talons. Votre nuque étendu, le ventre et doit être droite.

Mesure 3: Gardez vos bras.

2. Tadasana Urdhva Hastasana

Mesure 1: Gardez le corps humain dans Tadasana (pose de montagne).

Mesure 2: Inspirez et soulevez lentement vos mains au niveau des épaules.

Mesure 3: Maintenez cette position pendant un certain nombre de minutes.

3. Tadasana Urdhva Baddha Hastasana

Mesure 1: Apportez le corps dans le modèle Tadasana.

Mesure 2: Verrouiller les doigts de votre main gauche avec la main droite, à la fondation de jointures.

Mesure 3: Inspirez et lever les bras qui sont verrouillés complètement vers le plafond. Vos coudes doivent être verrouillée.

Mesure 4: Restez dans cette position pendant 40-60 secondes.

4. Tadasana Paschima Baddha Namaskar

Mesure 1: Gain modèle Tadasana.

Mesure 2: Pliez vos coudes vers l'arrière, tout en conservant le droit de la position du corps.

Mesure 3: Les deux coudes doivent rester en contact par le biais de votre corps.

Mesure 4: Tenez votre coude droit avec tout coude gauche et la paume gauche avec la paume qui est le mieux.

Mesure 5: Tenez-le pendant un certain temps.

5. Tadasana Paschima Namaskar

Mesure 1: Gain modèle Tadasana.

Mesure 2: Garder le corps droit – fléchir les coudes dans la voie vers l'arrière.

Mesure 3: Bien que fléchissant vos coudes vers l'arrière – tenter de rejoindre les deux paumes de vos mains au bout des doigts de la fondation.

Mesure 4: Respirant aussi – garder cette position pendant plusieurs secondes.

6. Tadasana Gomukhasana

Mesure 1: Tenir directement Tadasana.

Mesure 2: Pliez le bras gauche derrière vous. Le dos de la paume doit être autour de la mi de votre dos.

Mesure 3: Maintenant, pliez votre coude droit de retour comme l'a révélé dans l'image et de tenter de verrouiller les doigts des deux mains.

Mesure 4: Maintenez cette position pendant 30-40 secondes.

Mesure 5: Répéter l'opération avec les mains opposées.

7. Virasana

Mesure 1: Asseyez-vous fléchir vos genoux en arrière et inspirez.

Mesure 2: Prenez une profonde respiration et de garder votre droit de la moelle épinière.

Mesure 3: Vos orteils ne devrait pas être en dessous de votre fin, ils devraient être à côté de votre fin.

Mesure 4: Mettez vos paumes dans vos genoux ou les cuisses.

Mesure 5: faire un effort pour se concentrer et Composé votre cerveau.

Mesure 6: Inspirez et expirez profondément.

Mesure 7: Restez dans cette place pour 4 à 5 minutes.

8. Halasana

9. Salamba Sirsasana (pris en charge Headstand)

Mesure 1: S'allonger.

Mesure 2: Mettez vos paumes sur votre fin.

Mesure 3: Soulevez vos jambes vers le haut.

Mesure 4: Vos orteils doivent être pointant vers le ciel.

Mesure 5: Maintenant, essayez et soulever le corps. Juste la terre doit toucher. Il est possible d'équilibrer le corps en se reposant dans le cas où vous venez de commencer.

Mesure 6: Pliez les coudes et maintenez votre visage.

10. Paschimottanasana

Mesure 1: garder votre moelle épinière droite et asseoir sans croiser les jambes.

Mesure 2: Gardez vos jambes directement sur le sol et verrouillez vos genoux. Rappelez-vous, si vous faites cela pose pour la 1ère fois Dont étendre le corps ou vous aurez retrouver avec nerf qui est tiré.

Mesure 3: Maintenant, pliez le corps.

Mesure 4: Mettez vos paumes de vos orteils et pliez votre corps seulement un peu en avant.

Mesure 5: Tenter de toucher votre front avec vos genoux.

Mesure 6: Ne pas prolonger trop et rester dans cette position pendant 2 minutes.

Mesure 7: Retour à votre propre position initiale après par le maintien de votre moelle épinière, et asseyez-vous.

11. Baddha Konasana (cordonniers Model)

Mesure 1: garder vos jambes droite et Asseyez-vous.

Mesure 2: Garder le dos droit, pliez vos jambes et tenter de rejoindre le fond de vos pieds.

Mesure 3: Tenez vos pieds qui sont reliés avec vos paumes tout en conservant vos mains droite.

12. Supta Virasana (Reclining Hero Pose)

Mesure 1: Pliez vos genoux et le dos sont assis.

Mesure 2: Allongez-vous et garder les genoux fléchis.

Mesure 3: Tenez vos orteils.

Mesure 4: Fermez vos yeux et compter jusqu'à votre souffle.

Mesure 5: Relâchez-le après 30 secondes à 1 minute dans la pose.

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