11 Yoga Poses facile pour les débutants

11 Yoga Poses facile pour les débutants

Le yoga est un parmi les techniques d'exercice plus proposé de maintenir le corps et le cerveau équilibré et calme. Il vous aidera à augmenter la puissance et la liberté du corps. Beaucoup de gens commencent à pratiquer le yoga comme une première étape vers la maintenir en bonne santé. Elle exige atleast dix mois pour obtenir des effets notables quand vous commencez à pratiquer le yoga. Cependant, il est nécessaire de trouver de l'aide professionnelle des professionnels de yoga qualifiés et compétents tout en étudiant le yoga.

Postures de yoga sont souvent désignés comme ‘Asanas’. Les asanas varient considérablement au sein de performance et de leur conception. L'avantage que chaque asana fournit également très variable. Pour les novices, le poses de yoga qui nécessite de devenir utilisée diffère de ceux qui sont actuellement à pratiquer le yoga pour une longue période de temps. Asanas sont souvent divisés en postures debout, saltos, des poses et des poses de détente. Ceci est une liste complète des asanas importants pour les novices.

Yoga postures debout pour les novices

Postures debout sont pas deuxième de la postures de yoga tout novice est formé à propos dans une classe de yoga. Ces postures debout peut sembler simple, mais sont maintenant en fait probablement le types les plus intenses pour que les nouveaux arrivants. Les avantages significatifs de poses de position comprennent la planification des muscles pour ce tronçon élargi incorporant la chaleur vers le corps et maintenir votre cerveau préparé pour que les classes de yoga plus longues.

Pose 1. Montagne

Cet asana est appelé Tadasana. Cette présente comme peut-être une base ou un cadeau de détente présente pour poste supplémentaire yoga agit à la fois.

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Avantages

  • Améliore la posture et la position de votre corps.
  • Fait un sentiment de conscience.
  • Renforce orteils nerfs et bracelets de cheville.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – Fournir les pieds les maintenir au sein de la largeur des hanches et à proximité les uns aux autres.

Deuxième étape – Augmentez vos talons vers l'extérieur. Activer votre graisse de dormir dans vos pieds.

Etape 3 – vos mains doivent placer vers le corps ainsi que vos mains doit être descente.

Étape 4 – Attirer vos os dans la trajectoire du ventre.

Etape 5 – tout en se concentrant dans un endroit directement vers l'avant de reprendre votre souffle à plusieurs reprises.

2. Face à la baisse de chien

Ce présent est appelé Adho Mukha Svanasana. Ceci est en fait le deuxième plus critique asana dans la plupart des cours de yoga.

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Avantages

  • Améliore la circulation sanguine au niveau du torse.
  • Fournit grande étendue vers les muscles des jambes.
  • Il réduit de retour de la douleur et la raideur.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – Restez sur le tapis de yoga. Maintenir vos pieds au hip-distance et offrir la graisse du corps de façon égale entre les deux jambes. Vos mains doivent être à vos côtés.

Deuxième étape – Lean avant et placez vos mains sur le sol. Votre dos doit pas être tordu et les mains doivent être réparties. Si nécessaire d'étendre vos genoux.

Etape 3 – Augmenter les pieds arrière et de maintenir les deux mains sous les épaules. Ce qui signifie que votre corps fait une forme de laide “V” étape 4 – augmenter vos côtés vers le toit.

Etape 5 – le maintien de vos yeux dans vos pieds, pousser votre torse au sein de vos pompes dans le chemin de la terre ainsi que le chemin des jambes de un. Respirer profondément. Tenter de communiquer avec vos pompes sur le terrain en fonction de votre corps’s la liberté.

3. Guerrier Pose

Cet asana peut aussi être appelé Virabhadrasana. Il est fait pour construire l'endurance et créer la stabilité et l'équilibre de l'intérieur de vous.

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Avantages

  • Renforce les jambes et vos pieds.
  • Ouvre la poitrine et vos poumons.
  • Fournit la puissance vers les membres.
  • Réussie contre pieds de sciatique lisses et l'ostéoporose,.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – En stand-Montagne offre.

Deuxième étape – augmenter vos mains au-dessus de votre visage tout en respirant. Aujourd'hui, amène les deux mains à votre torse dans la prière lieu.

Etape 3 – Outstretch vos mains dans cette méthode qu'ils sont semblables vers le sol avec les paumes.

Étape 4 – Pliez votre jambe droite à environ 90° position de l'étape 4 – que vous expirez. Votre jambe doit être vers le bon à 45 à 60° la position.

Etape 5 – Restez dans cette mise en place pour les 30 à 60 secondes. Répétez exactement la même sur le côté.

Saltos de yoga et équilibrage Poses pour les novices




Gestion des asanas sont bien adaptés pour un novice. Il fournit étirement et la puissance de votre système. Ainsi, vous pouvez faire des poses supplémentaires effort gestion poses sont faits pour développer l'énergie primaire de son corps. Saltos serait le premier des poses de yoga les plus complexes pour les novices. Il fournit de l'énergie tout en améliorant la mobilité de votre colonne vertébrale.

Pose 4. Arbre

Cause Arbre ou Vrksasana peuvent être la manipulation yoga fondamentale pose pour les nouveaux professionnels de la marque.

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Avantages

  • Renforce primaires, vos jambes, les épaules, les veaux et à l'aine.
  • Améliore votre position.
  • Stimuler la conscience du corps et détend l'esprit.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – Commencez avec l'offre de montagne.

Deuxième étape – Peu à peu changer la graisse du corps dans votre genou droit. Fournir votre pied’s seule qui est en restant dans votre jambe droite. Le pied reste’s pieds doit être diriger vers le sol.

Etape 3 – Prolongez votre nombril au sein de la trajectoire de la colonne vertébrale.

Étape 4 – Fournir deux mains dans la prière lieu vers votre poitrine.

Etape 5 – soulever et respirer votre main au-dessus.

Etape 6 -.Respirez rapidement et regarder dans un point fixe. Restez dans cette place pour 5 respirations.

Etape 7 – Répétez le même processus exact sur le côté.

5. Pont Pose

Cet asana est appelé Setu Bandhasana. Ce présent est généralement terminée comme un échauffement torsion présente pour renforcer les épaules, la gorge, la colonne vertébrale et à la poitrine. Ce présent peut sembler très difficile mais il peut être réalisé en maintenant les tampons sous vos côtés pour une vaste aide rapidement chaque fois que vous exercez.

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Avantages

  • Prolonge dos, la gorge, les épaules et le torse.
  • Renforce les fesses, les ischio-jambiers et au dos.
  • Encourage les domaines des aides et l'estomac à la digestion.
  • Relaxe système nerveux.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – Maintenir vos mains à vos attributs et se reposer avec les jambes pliées dans votre dos. Les pieds lisses sur le terrain et devrait être la largeur des hanches.

Deuxième étape – Poussez les pieds dans le sol. Augmentez vos hanches vers le toit tout en respirant.

Etape 3 – Verrouillez vos doigts, pousser vos bras descente.

Étape 4 – Transférez votre torse vers votre visage.

Etape 5 – Maintenir cette présente pour 4-8 respirations.

Etape 6 – Peu à peu revenir à l'endroit initial tout en expirant.

6. Triangle Pose

Ce présent est connu comme comme Trikonasana. Le présent car il fournit la force du corps entier est préférable pour les novices. Vous aussi soulager. Ce triangle présente est crucial pour les femmes enceintes à pratiquer le yoga pour le moment.

Ce présent est connu comme comme Trikonasana. Le présent car il fournit la force du corps entier est préférable pour les novices. Vous aussi soulager. Ce triangle présente est crucial pour les femmes enceintes à pratiquer le yoga pour le moment.

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Avantages

  • Renforce les jambes, vos jambes et les jambes.
  • Aide à la digestion.
  • Soulage l'anxiété et l'angoisse.
  • Encourage les organes.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – Commencez avec une montagne offre.

Deuxième étape – Expirez et placez votre pied droit trois jambes en dehors de votre gauche; pied.

Etape 3 – Changez votre gauche; pied à 90° par 15° et à droite; pied.

Étape 4 – le milieu de la posture du pied gauche doit être organisé en utilisant le milieu de bonne talon.

Etape 5 – les pousser à partir du sol et équilibre la graisse du corps de manière similaire sur les deux orteils.

Etape 6 – Respirer profondément. Pliez le corps descente dans les côtés vers tout en expirant. Gardez la droite de l'estomac.

Etape 7 – Votre droit; main doit rencontrer vers le sol tandis gauche; la main doit être dans l'atmosphère. Assurez-vous que la ligne droite est formée par les deux mains.

Etape 8 – Réglez votre droite; la main sur pied, au sol ou de la jambe.

Étape 9 – Changez votre visage vers la gauche. Réparez vos yeux à propos de la main gauche.

10 Etape – veiller à ce que votre torse et du bassin sont disponibles et le corps est courbé.

11 Etape – étendre le corps autour de vous pouvez Bien respirer. Comme vous expirez détendre le corps.

12 Etape – Répétez le même processus exact sur le côté.

7. Cat – Vache stretch

Ce yoga est juste une combinaison de vache Présent (également appelé Bitilasana) et Présent Cat (aussi connu comme comme Marjaisana).

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Avantages

  • Avances la liberté d'épines.
  • Torse et étend les poumons, par conséquent, contribue à la méthode de respiration.
  • Soulage les maux de dos et de sciatique.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – Agenouiller maintenir vos bras sous les jambes sous les côtés et les épaules.

Deuxième étape – Étendre le corps de départ coccyx. Vos paumes devraient être écartées et le poids corporel doit être répartie également sur les doigts et les jambes. Examiner une région.

Etape 3 – augmenter votre épine dorsale vers le toit tout en respirant. Votre visage doit être vers le sol, et de bras et des jambes doit être perpendiculaire au sol. Voici le Présent de Cat.

Étape 4 – En expirant, apportez votre épine dorsale de retour vers le lieu unique.

Etape 5 – Respirez plier et votre dos descente vers le sol, soulevant torse et votre coccyx vers le toit. Levez votre visage et réparer votre look. Maintenir les doigts et vos cuisses perpendiculaires au sol. Voici le Présent de la vache.

Etape 6 – Expirez et apporter votre épine dorsale vers la position d'origine

Etape 7 – Avec Vache Présent et expirez, alternative Animaux et chaque inspiration.

De repos et de sommeil Poses de yoga pour les novices

Vous pouvez certainement faire des poses de détente de base si vous avez besoin d'une scission par le biais de votre programme de yoga. Les poses de couchage contiennent étirements doux et pliant. En outre, ils renforcent son corps pour continuer avec la liberté de différents asanas. Repos poses de yoga sont souvent terminés vers la fin de chaque programme de yoga. Tout en maintenant votre corps chauffé les deux mains et les ischio-jambiers stretche. Il est possible de faire usage de peut-être un coussin ou une couette douce pour inclure la zone inférieure et plus d'aide.

8. Cobbler’Présent s

Cette pose peut également être connu papillon présents ou que la position destinée pose. Comme Baddha Konasana, il est connu en sanskrit. Ce présent peut commencer à céréales et vos hanches. Bien que la réalisation de ce soutien try présente les os près de votre siège de rester confortable.

Cette pose peut également être connu papillon présents ou que la position destinée pose. Comme Baddha Konasana, il est connu en sanskrit. Ce présent peut commencer à céréales et vos hanches. Bien que la réalisation de ce soutien try présente les os près de votre siège de rester confortable.

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Avantages

  • Cette présente étend les jambes, les cuisses et les aines.
  • Soulage la douleur de la sciatique.
  • Encourage rein, de la prostate, des ovaires et des organes abdominaux.
  • Aide à l'emploi pendant la grossesse.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – tout en maintenant vos pieds droit Continuez tout droit.

Deuxième étape – Recueillir progressivement les fonds de l'un des orteils vers le bassin.

Etape 3 – Maintenir vos jambes avec vos doigts. Pour être en mesure d'équilibrer le bassin, vous devez utiliser des oreillers sous les os.

Étape 4 – étendre et Expirez votre dos. En outre étendre votre corps autant que vous le pouvez.


Etape 5 – Rester dans ce placement pendant 3-5 minutes.

9. Placé Retour Twist

Ardha Matsyendrasana appelé perspective assis, est l'un parmi les plus cruciale yoga pose pour les novices. Il est un entraînement idéal pour inpiduals qui travaillent et séjournent pendant des heures.

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Avantages

  • Réduit la tension à partir des côtés, les jambes, les épaules et la région du cou.
  • Arrêts maintient la flexibilité des structures et des disques intervertébraux et glissé le disque.
  • Prolonge la poitrine et la région abdominale.
  • Augmente le flux sanguin vers la petite, le ventre, le pancréas, la rate, le foie, les reins et le gros intestin.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – gisait sur le sol, étirer vos cuisses avant

Deuxième étape – Offrez à vos jambes à proximité de la poitrine tout en respirant. Vos deux jambes doivent être sur le terrain.

Etape 3 – Mettez votre genou gauche vers le bas. Relaxation la gauche; pied de la hanche.

Étape 4 – utiliser votre genou gauche et augmenter votre jambe. Votre jambe doit être vers le toit. Maintenir votre pied droit à côté de gauche de l'un genou.

Etape 5 – Attirer votre genou droit vers le corps, selon votre convenance.

Etape 6 – augmenter l'épaule gauche vers l'extérieur de la jambe tout en expirant pendant que vous posez vers le meilleur.

Etape 7 – Maintenir cette présente pendant 25-30 secondes. Répétez-le sur le côté.

10. Pigeon Pose

Pigeon présente peut être désigné comme Eka Pada Rajakapotasana en sanskrit.

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Avantages

  • Réduit les maux de dos.
  • Rend vos hanches variable.
  • Démarre la poitrine et le cou.
  • Étend les jambes et les aines.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – Agenouiller sur les jambes et les doigts.

Deuxième étape – Fournir la jambe gauche dans le chemin vers l'avant, en plaçant votre gauche; le pied sur le terrain partout.

Etape 3 – Votre genou droit coulisse vers l'arrière. Votre jambe doit pas être soulevée sur le terrain.

Étape 4 – Le corps plie descente sur le terrain.

Etape 5 – Respirez et monter le corps en utilisant l'aide des doigts. Prolongez vos mains autour de vous êtes capable de l'intérieur de la voie à suivre, le maintien de vos épaules détendues.

11. Enfant’Présent s

Ce présent, qui sera aussi appelé Balasana, est crucial à la fin de chaque programme de yoga. Même si vous vous sentez pour les femmes enceintes éprouvent beaucoup de fatigue ou des étourdissements, la présente offre une grande réduction.

Ce présent, qui sera aussi appelé Balasana, est crucial à la fin de chaque programme de yoga. Même si vous vous sentez pour les femmes enceintes éprouvent beaucoup de fatigue ou des étourdissements, la présente offre une grande réduction.

11 Yoga Poses facile pour les débutants

Avantages

  • Prolonge dos, les jambes, les jambes, les jambes et vos côtés.
  • Relaxe les épaules, la gorge et le dos.
  • Détend l'esprit et aide à réduire la pression et la tension.

Juste comment pour le faire?

Étape 1 – Commencez Avec genoux sur les doigts et les jambes.

Deuxième étape – Séparez vos genoux à donner à la largeur des hanches, délivrant les pieds sur terre.

Etape 3 – réduire vos fesses vers le bas pour vos talons Tout en expirant. Votre corps se plie entre vos jambes. Reposez votre front sur le sol.

Etape 5 – Mettez les deux mains sur le sol, le long du corps. Vos mains doivent être en place. Lancez votre épaule’s entrée vers le sol.

Etape 6 – rester pour 1-3 unités dans ce placement.


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