8 Exercices pour aplatir votre ventre

Fat pourrait être extrêmement irritant pour beaucoup de. En particulier, en ce qui concerne votre dame, elle fait tout pour aplatir le ventre. Faites ces exercices et vous serez surpris de découvrir les effets.

1. Bike Crunching

Allongez-vous sur le terrain. Rappelons votre dos doit être tourné vers le sol. Placez vos deux mains derrière votre visage. Commencez avec vos jambes se tordaient à un angle de 45 degrés. Apportez le meilleur genou à la poitrine et redressez votre jambe gauche. Parallèlement, tourner la moitié supérieure du corps de cette manière que la gauche se déplace de coude dans la direction de votre genou droit. Ensuite, faire la même chose en utilisant un autre côté. Dupliquer cet exercice trois fois par jour pendant 1 minute.

Conseil 2.

Allongez-vous de cette façon que le visage doit être vers le sol. Maintenant, besoin d'une aide de vos mains et de donner une petite relance à la partie supérieure du corps. Soulevez les jambes et les cuisses aussi. Dans ce cas, le sol doit toucher. Les zones restantes de votre corps doit être dressée en l'air comme vous effectuez pompes. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes. Répétez cet exercice 3 fois.

Pose 3. Bateau

Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux. Le maintien de votre niveau des pieds maigre et plier le dos, un peu. Gardez vos jambes et de commencer à les soulever vers le haut. Alors que vos deux mains doit être droit, vos jambes doivent créer un angle de 45 degrés parfait, ainsi que les paumes de vos mains doit faire face à l'autre. Maintenez cette position pendant 5 minutes, et prendre des respirations profondes. Dupliquer 3 fois, cet exercice.

4. Rocking Warrior 2

Tenez et tournez le meilleur pied. Alors qu'il peut former un angle de 45 degrés pliez votre jambe gauche. Maintenant, gardez votre main gauche vers le haut, vos doigts doit être pointé vers le ciel. Pliez le haut du corps et définir le coude droit sur le genou qui est correct. Prenez 4-5 respirations lourdes et répéter deux fois de plus, cet exercice.

5. Échelle Pose

Asseyez-vous droit sur le sol et garder vos jambes dans un endroit qui est traversée. Vos mains assurez-vous qu'il reste de façon que les mains doivent venir à côté de vos hanches, et doit faire face à la terre. Serrer le corps et lever tout le corps vers le haut. Maintenez cette position pendant 3 respirations et puis, lentement placer votre corps sur le sol. Répétez cet exercice 3 fois.

6. ascenseur de la mort

Ascenseur de la mort peut être presque impossible pour les débutants, mais il est vraiment pas inefficace. En premier lieu ascenseur qui est mort, ramasser une barre de lumière qui est pondéré. Maintenant, fléchir les genoux. Gardez le dos droit, placez vos mains et ascenseur. Regardez droit devant. Tout au long de la relance, garder votre abs serré. Maintenant, debout à droite et garder vos mains vers le bas. Ne pas tirer sur la barre haute – il a besoin pour prendre la quantité de vos hanches. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes. Par la suite, à nouveau fléchir vos genoux. Maintenant, placez sur le sol et se tenir directement. Ajouter plus de poids lorsque vous maîtrisez cet exercice.

7. Ab beat Uninterruptible Power Supply

Allongez-vous sur le tapis et se détendre. Maintenant, placez sous vos fesses. Maintenant soulevez vos deux jambes et former un angle de 90 degrés. Les deux pieds doivent être vers le haut et directe. Maintenant, donner juste un petit coup de pouce à votre propre fond avec vos mains. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Ensuite, placez lentement sur le sol, laissant vos jambes pour descendre, a toutefois tendance à ne pas plier les jambes. Dupliquer cet exercice 15 fois.

8. inverse Crunching

Allongez-vous sur le sol et après que fléchir lentement les genoux. Vos paumes devraient faire face à l'étage ainsi que vos jambes doit être levé lentement (des genoux aux orteils). Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis, revenir lentement à la position initiale. Faire au moins 15-20 fois.

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