5 façons de perdre du poids avec l'apport calorique

5 façons de perdre du poids avec l'apport calorique

Les calories sont simplement le niveau du corps humain que vous venez de l'ingestion par voie alimentaire de l'énergie. Avoir alors que les petites calories peut conduire à la malnutrition ingérer plus de calories résultats dans l'obésité ainsi que d'autres problèmes de santé. Il faut suivre un régime alimentaire et la consommation suffisante nombre équilibré de calories à mincir rapidement. 2000 calories est essentiel pour 2500 calories quotidiennes pour les gars et les filles. Vous pouvez couper environ 500 calories par jour vers le bas, dans les premières phases de perte de poids, et, il peut être soulevé jusqu'à 1000 calories.

Les glucides sont la source d'énergie la plus pratique pour le corps. Néanmoins, l'énergie excessive est mauvaise pour la santé. Les filles préfèrent normalement la stratégie de régime hypocalorique à se éviter de manger trop de glucides. Ensuite, une stratégie à faible régime pauvre en calories est nécessaire pour réduire d'au moins 10% des calories de vos aliments dans le cas où vous êtes aux prises avec le diabète. Voici notre guide des apéritifs qui peuvent vous aider à réduire le poids plus rapide dans le cas où vous avez l'intention d'obéir à un régime alimentaire faible en calories.

1. Est-ce qu'il vous convient?




Régime hypocalorique est un régime qui est nutritif. Il est une stratégie de régime économique trop car il vous empêche d'acheter ceux de la malbouffe qui est nocif. Mais, ça vous convient réellement? Demandez à votre médecin de vous diriger. Il est pas suggéré pour les filles qui souffrent d'hypertension et une pression artérielle basse et très pauvres. Évitant la suite ce régime va travailler pour la santé actuelle si vous suivez des médicaments pour améliorer votre niveau de glucose dans le sang.

2. Comprendre la stratégie de régime en quatre étapes

Toute Atkins (ce qui est une sorte bien connue de diète faible en glucides) stratégie alimentaire comporte quatre étapes à elle. La période initiale est de deux semaines. Dans la deuxième étape, deux semaines de plus sont ajoutés. La troisième phase est de six semaines et la dernière se poursuit pendant huit semaines.

  • Vous devriez éviter les glucides complètement, dans les premières étapes, que vous passez à chaque étape du régime Atkins et il est possible de contenir des glucides lentement dans votre nourriture. Il est possible pour vous de compter sur un guide régime Atkins parfait pour plus d'informations concernant les quatre étapes de la stratégie de régime sans glucides.

3. Les choses à manger?

Avoir la connaissance des choses à consommer comme vous êtes sur une stratégie d'alimentation de basses calories. Généralement légumes féculents comme le maïs, les patates douces, les pois, pommes de terre et légumes secs cuits sont riches en glucides, alors assurez-vous que vous ingérez moins de légumes qui peuvent être enrichis en glucides. Néanmoins, 12 à 15 grammes de glucides vos jour en jour peuvent être acquises à partir de légumes.

  • Contrairement au mythe de fromage, ils ont moins d'un gramme de glucides. Donc, il est possible de contenir plus de fromage dans votre alimentation pour obtenir un régime faible en protéines riches en glucides qui fera en sorte que vous restiez en bonne santé. Fromages fermiers et d'éviter le fromage cottage dans cette stratégie de l'alimentation car ils sont chargés avec des glucides.
  • Avoir l'huile d'olive, en particulier d'olive extra vierge d'huile. Cela ajoute votre plan et de nutriments régime et grande cholestérol.
  • Vous aurez poissons d'eau froide, mais d'éviter les denrées alimentaires et le maïs avec mono. Les acides gras oméga-3 sont vraiment une excellente intégration dans une stratégie alimentaire de calories faible.
  • Évitez les boissons riches en sucre entièrement. Sucres, bonbons, desserts ainsi que des jus de fruits avec vous ne pouvez pas vous suffit de remplir, mais ajouter le montant de votre alimentation régulière et au moins 500 calories. Par conséquent, éviter les boissons gazeuses et les sucres.
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4. Restez hydraté


L'eau est une clé de la bonne santé. Il est bien sûr une inclusion fantastique dans votre basses calories stratégie alimentaire. Buvez plus de trois litres d'eau par jour à faire à partir du corps avec des calories supplémentaires. Dans le cas où vous croyez sincèrement que l'eau est très terne ensuite mis en aa teinte d'une orange ou zeste de citron ou d'une petite quantité de fraises ou bleuets que vous buvez. Évitez l'eau ou de l'eau réfrigérée maintenue sous lumière directe du soleil pendant de longues heures lorsque vous attendez pour diminuer le poids en réduisant les calories vers le bas.

5. réduire l'anxiété

Finalement, la consommation d'aliments ou de calories élevé est en grande partie en raison de l'augmentation en outre quantité de pression chez les individus. Il est une pression excessive qui te conduire vers pudding, glaces, chocolats ainsi que d'autres bonbons qui sont riches en glucides. Ainsi, essayer d'arrêter souche autant que possible d'éviter ces genitalias sucrés malsaines tout en suivant un régime alimentaire faible en glucides.

Dos

  • La réduction du poids avec l'aide des calories diminution ne peut pas donner des résultats rapides. Seulement 1 peut être réduite par un £ -3 dans une semaine avec moins de calories manger, essayez donc de trouver des plans de perte de poids à long terme.
  • Joignez-vous à des exercices comme le jogging, la marche, la randonnée, le club de santé sorties de travail et plus avec petits apport en calories pour maigrir rapidement.
  • Mangez des fruits fibreux pour vous assurer que vous restez dynamique. Les légumes qui sont ébullition, boisson et coulez la perfusion pour maintenir êtes dynamique et plus complète pour longtemps.
  • Avoir tout ce que vous voulez, mais manger pour maintenir vos calories en échec.
  • Acheter grand mélangeur ou un extracteur d'organiser des milkshakes, smoothies frais ou une explosion succulente frais pour maintenir votre matinée saine et fraîche.

Donts

  • Ne pas éviter de manger des solides, complètement, croyant qu'ils ajoutent à la prise de poids. Seulement liquide peut vous faire sentir usés et vraiment pauvres.
  • Efforcez-vous de ne pas jeûner pendant plus de 2 jours dans une semaine si vous trouver rapidement de brûler des calories.
  • Évitez la viande rouge et les choses alimentaires riches en protéines si vous vous attendez à la perte de poids avec moins de calories la consommation.
  • Ne comptez pas sur un autre poids suppléments pilules diminution ou la faim de contrôle nutritionnels lorsque vous êtes sur une stratégie de régime à basses calories!
  • Ne sautez pas de repas ou de rester pour ceux qui ont une condition médicale, comme des ovaires polykystiques, intervalles irréguliers et beaucoup plus pour mincir rapidement.
  • Comme il va influencer leur santé extrêmement pour les enfants, la stratégie de poids faible en calories est incapable d'être combiné avec tout médicament.

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