8 meilleures séances d'entraînement pour obtenir un corps mince et en forme


Vous rêvez d'un corps mince et athlétique comme votre acteur préféré Hollywood? Avez-vous le regard souvent à des passants qui look chic dans un ensemble que vous pouvez ne jamais transporter vous dans? Personne ne veut avoir un corps inapte, quel que soit le sexe et l'âge. Toutefois, avoir un corps bien tonique demeure un rêve inaccompli pour beaucoup d'entre nous!

Donc, ce sont le bon type d'exercices qui peuvent nous donner ce corps maigre nous avions toujours voulu? Ce message parle d'eux. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Continuer à lire!

1. cardio et de musculation:

Exercices cardio-

Le recours à la fois cardio et de musculation peut vous aider à atteindre un maigre, et pourtant un corps solide. Cardio vous aide à perdre la graisse du corps, (1) et si vous le suivez avec les exercices de renforcement musculaire, les mains, les jambes et le torse deviendrez bien tonique.

2. Pilates:

pilates

Pilates aide à construire les muscles du tronc et tonifier tous les muscles dans le corps humain. Essayer Pilates améliore également la posture dans une certaine mesure. Il vous aide à se lever et marcher plus droit (2), ce qui vous fait paraître plus mince. Il comprend des tractions de jambe, étire la colonne vertébrale et des étirements des jambes. Pilates nécessite également le contrôle de la respiration (3). Énumérés ci-dessous sont quelques exercices de Pilates efficaces:

1. Double-Leg Stretch:

Il tonifie les cuisses et l'abdomen.

Vous avez besoin de vous allonger sur le dos et apporter vos genoux vers la poitrine.

Pliez la tête et du cou vers le haut à partir du plancher.

Maintenant étirer les bras à côté de vos oreilles frais généraux.

Soulevez les jambes à un angle de 45 degrés. Puis plier les genoux et placez vos bras sur les côtés.

2. Swan Pose:

Il tonifie les cuisses, le dos et l'abdomen.

Pour le faire, vous avez besoin de fixer vers le sol.

Garder les jambes jointes et les paumes sur le sol.

Les coudes doivent être sur les côtés.



Appuyez vos mains sur le sol et levez la tête que vous inspirez.

Le haut du dos obtiendra voûtée, et puis vous pouvez prendre quelques respirations.

Retour à la première posture et répéter à quelques reprises.

3. Assis Spine Twist:

Vous avez besoin de s'asseoir avec les pieds fléchis et les jambes étendues.

Les bras doivent être étendus sur les côtés.

Maintenant, inspirez et asseoir ériger.

Puis expirez et attirer l'ABS à l'intérieur.

Twist de la taille vers votre droite.

Tout en gardant vos hanches carré, tourner le bras, la tête et de la cage thoracique.

Maintenant, répétez cette sur le côté gauche.

4. Spine stretch Forward:

Vous devez vous asseoir avec les deux jambes et les bras tendus.

Inspirez et asseoir ériger.

Puis expirez et atteindre les jambes.

Détendez la tête et les épaules à l'avant et atteindre le nombril.

Puis inspirez et maintenez pendant un certain temps.

Expirez lentement et rouler sur le siège.

5. Tirez la jambe avant:

Vous avez besoin de s'asseoir avec les deux jambes étendues et les doigts pointant vers le torse.

Les mains doivent être sur le terrain.

Maintenant, poussez les hanches du sol et apporter le corps droit.

Soulevez la jambe gauche sans déplacer les hanches.

Tenez-le pendant un certain temps et l'abaisser. Répétez pour la jambe droite.

6. Leg Pull Back:

Commencez par entrer dans une position de push-up et d'engager les abdominaux et les mains.

Maintenant, soulevez une jambe quelques pouces au-dessus du niveau du sol.

Pointez les orteils et rester dans cette position pendant un certain temps.

Abaissez la jambe et répétez avec l'autre jambe.

Méthodes 3. Plyometric formation:

Plyometric-Formation-Méthodes

Ces exercices aident à développer force et de puissance:

Box Jump:

Pour cela, vous devez utiliser une boîte en bois, en métal ou en plastique, même durcie. Placez-le sur le sol et sauter par-dessus (4). Essayez de sauter sur la boîte avec une seule jambe. Il peut être très amusant en fait.

Squat Jump:

Il est aussi un exercice utile et agréable. Mettez-vous dans la position accroupie pleine première. Maintenant, poussez-vous en utilisant les muscles de la cuisse, et de voir jusqu'où vous pouvez aller. Elle peut être effectuée 10 fois ou plus.


Clap push-ups:

Vous devez entrer dans la posture de push-up et soulevez lentement le corps vers le haut avec l'appui des mains. Lorsque le corps est dans l'air, battez les mains ensemble. Puis revenir à la posture originale.

4. Fentes:

fente-exercice

Fentes pour tonifier tous les muscles dans les jambes (5). Il convient pour différents niveaux de forme physique. Vous pouvez également essayer de variations comme sauter fentes et inverser les mouvements brusques.

5. Cercles de formage:

Formant-Circles

Ceci est en fait basé sur la méthode Pilates, et vous pouvez l'essayer dans votre temps libre dans la chambre! Dans un premier temps, vous aurez à plat sur le lit ou le plancher. Allongez-vous sur votre côté et de garder la jambe un peu courbé pour l'équilibre. Puis soulevez lentement l'autre jambe vers le haut. Dessiner des cercles avec cette jambe en l'air. Cela peut être fait un certain nombre de fois et par la suite, vous pouvez changer la direction.

6. Pont Pose:

Pont-Pose- (2)

Ceci est vraiment facile à pratiquer, et vous pouvez l'essayer tout en regardant votre émission préférée! Vous avez besoin de s'allonger première sur le sol. Gardez les genoux pliés et mettre du poids sur les orteils. Ensuite, soulevez lentement le corps vers le haut et descendre. Ceci peut être répété un certain nombre de fois.

Le pont d'ouverture-fermeture pose peut être jugé comme une variation. Même si vous faites le pont pose, soulever le corps vers le haut. Gardez-le dans cette forme pendant un certain temps. Les jambes doivent être fermées, et les genoux doivent être proches les uns des autres. Gardez vos pieds fermer et ouvrir la knees.This peuvent être répétées plusieurs fois.

7. Palourdes:

réclamations

Ceci est un exercice qui fera de vos hanches plus fort. Au début, vous avez à se coucher sur le sol sur le côté, avec vos jambes ensemble et plié les genoux. Garder la jambe en place, ouvrez votre jambe supérieure (assurez-vous que les deux talons sont en contact). Apportez la jambe arrière vers le bas sur la jambe inférieure. Répétez la routine open-close à quelques reprises, avant de l'essayer sur l'autre côté.

8. Squats avec des variations:

-Squats

Pour les jambes maigres, ce qui peut être mieux que les squats! Cet exercice tons tous les muscles de vos jambes (6). Vous pouvez essayer un certain nombre de variations. Par exemple, vous pouvez:

Gardez les deux bras sur les côtés et de les amener à l'avant.

Gardez les jambes un pied dehors.

Abaisser le siège selon votre niveau de forme physique.

Un corps mince et en forme ne doit pas rester un rêve. Avec ces exercices simples, vous pouvez aussi regarder et se sentir mince et en forme. Voici quelques-unes de nos choix des meilleurs exercices qui vous tiendra en grande forme. Essayez ensuite et nous savons que l'on a travaillé le mieux pour vous! Ne commenter dans la case ci-dessous!


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