Top 10 des exercices à la maison Pour perdre du poids rapidement - My Conseils santé

Teneur

Voici le top 10 recommandé sorties de travail pour perdre du poids à la maison:

8. superman retour extension:

9. bird dog:

10. side plank hip drops:

La perte de poids peut être atteint avec un exercice de routine complet du corps. Vous pouvez jeter vos livres supplémentaires en brûlant les calories excédentaires que vous avez consommées. Aller à un gymnase à l'entraînement est une très bonne option pour atteindre perte de poids. Mais beaucoup de gens ne peuvent pas se permettre de tout l'équipement de fantaisie des gymnases. De nombreux exercices de poids corporel ne nécessitent pas de matériel de gymnastique. Ces exercices qui peuvent être faites en tout lieu, ils sont des pompes, des squats et de nombreux autres mouvements qui utilisent votre poids corporel.

Ces exercices de poids du corps également vous aider à brûler les calories, le renforcement musculaire et aident également à stimuler votre métabolisme. Bien que, parfois en utilisant seul le poids corporel d'exercer peut apporter dans le stress au lieu de la force.

En général, un entraînement complet du corps implique pompes, des planches, des sauts, squats, fentes et des ponts glute.

Voici le Top 10 recommandé sorties de travail pour perdre du poids à la maison:

1. Push-Ups:

Push-up est un exercice de base qui est fait par un simple lever et abaisser le corps avec l'appui des bras. Pompes triceps sont effectuées en plaçant vos mains sur le sol juste en dessous de vos épaules, tout en maintenant votre corps droit. Maintenant abaisser votre poitrine en pliant les coudes et repoussant dans la position initiale. Si vous vous sentez cet exercice difficile, vous pouvez le rendre plus facile en plaçant vos genoux sur le plancher. Cet exercice entraîne les muscles de la poitrine, les épaules et les bras.

2. Pont:

Pont exercice renforce généralement l'ensemble de la région abdominale, les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers. Il est considéré comme l'exercice de réadaptation de base qui améliore la stabilisation de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur votre dos en mettant vos bras à vos côtés. Maintenant, pliez vos genoux et lever vos hanches tout en maintenant le dos droit et en gardant les pieds sur le sol. Laissez les hanches soient en ligne droite avec vos épaules et les genoux. Tenez-le pendant 30 secondes et abaissez doucement vos hanches vers l'arrière à la position initiale et répétez la même pendant plusieurs minutes.

3. Leaps:

Leaps / patineurs sont jambe exercices de renforcement. Ceci est un excellent exercice pour les sportifs, qui améliorent la vitesse et la grâce. Afin de faire des sauts parfaits, mettre dans une position semi-accroupie et sauter sur le côté puis atterrir sur le pied droit. Répétez le même processus dans la direction opposée, atterrir maintenant sur votre pied gauche. Vous pouvez effectuer ces bonds régulièrement pour renforcer vos jambes.

4. Plank Crawl:

Une des meilleures variations Planche consiste à ramper. Cette routine d'exercice vous aide à tonifier vos abdominaux, le dos et les épaules. Les analyses sont conçus pour utiliser le corps supérieur et inférieur à l'unisson. Pour faire une analyse de planche que vous devez obtenir dans une position pushup, puis vous abaisser vers le bas dans la position de planche en équilibrant sur vos avant-bras, les coudes et les orteils. Maintenant en équilibre sur un bras du revenir à votre position initiale de push-up, répétez le processus en alternant le bras. Vous devez maintenir un corps droit pendant la routine d'exercice. Plank est couramment pratiquée dans la méthode Pilates et le yoga. Vous pouvez diminuer le niveau de difficulté en abaissant vos genoux sur le plancher.

5. Squats:

Squats sont vraiment de grands exercices pour vos fesses et les jambes. Squat est une position dans laquelle vous canapé ou s'asseoir avec les genoux pliés à proximité des talons avec vos cuisses parallèles au sol. Il est un corps plein travail que vise principalement les hanches, les cuisses et les fesses. Si vous trouvez cet exercice de routine difficile alors essayer la même assis sur une chaise et debout, maintenant répéter ce processus un certain nombre de fois pour tonifier votre corps et de fournir un certain avantage à elle.

6. Fentes de marche:

Fentes de marche sont des exercices très haute intensité qui aident à renforcer les cuisses et les hanches. Tenez-vous debout avec vos pieds largeur des épaules. Maintenant, aller de l'avant avec votre pied droit du terrain sur votre genou gauche, puis sur l'avant-pied. Assurez-vous que vous gardez vos genoux à 90 degrés environ. Tenez-vous sur la jambe de l'avant avec l'aide de la jambe arrière. Modifier la jambe et répéter. Cet exercice peut être fait en tenant une paire d'haltères dans vos deux mains.

7. Unijambe Solde:

Ceci est l'un des exercices hardcore qui cible la puissance des jambes. La première chose que vous devez faire dans cet exercice est d'équilibrer sur votre jambe gauche et se pencher en avant à la taille en gardant votre corps droit. Maintenant prolonger votre jambe droite vers le plafond. Vous devez maintenir une légère courbure dans le genou gauche. Puis levez le haut du corps à la position initiale. Répétez quelques fois pour un meilleur entraînement. Si vous avez trouvé cet équilibre difficile, maintenez votre jambe arrière pour le soutien initialement.

8. Superman Retour Extension:

Cet exercice vous aidera à augmenter la force des muscles le long du bas du dos et les fessiers. Pour effectuer cet exercice, Allongez-vous sur votre estomac et soulevez doucement vos jambes et le haut du corps en même temps. Gardez toujours votre tête droite dans cette position. Tenez-le pour 2 - 3 secondes et répétez pendant 10 - 12 fois par jour pour augmenter votre puissance de jambe.

9. Bird Dog:

Oiseau-chien est un excellent exercice pour stabiliser le bas du dos (colonne vertébrale) pendant le mouvement de l'extrémité. Il fonctionne sur l'APA, le dos, les hanches et les fesses. Commencez avec une position des mains et les genoux (chien tête en bas) avec vos doigts pointant vers l'avant. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules et les genoux sont sous vos hanches. Étirez-vous lentement votre jambe et du bras opposés presque parallèle à la chaussée. Maintenez votre équilibre pendant quelques secondes sans cambrer ou l'affaissement votre dos. Revenez à la position initiale lentement et répéter les mêmes côtés alternés.

10. Side Plank Hip Drops:

Planche latérale est le meilleur exercice qui vous aide à construire la force de base. Cet exercice vise principalement sur les bras, les jambes et le dos. Commencez cette routine d'exercice en position couchée sur un côté avec votre coude bordée directement sous votre épaule. Soulevez vos hanches du sol en soutenant votre corps avec votre avant-bras et de garder vos pieds empilés les uns des autres sur le plancher. Maintenez votre torse stable pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez lentement vos hanches sur le sol répétez le même processus par commutation côtés.