15 meilleures séances d'entraînement aérobie à la maison pour la graisse du ventre

Séances d'entraînement aérobie à la maison pour la graisse du ventre

Perdre du poids, brûler des calories, Belly perdre de la graisse, Ventre plat - Ce sont certains des faits qui viennent toujours à notre esprit quand nous commençons une routine d'exercice pour rester en bonne santé. Des études ont montré que de nos jours aérobic sont venus à l'avant-garde comme le meilleur régime d'exercice que l'on peut opter pour si il ou elle veut vraiment perdre de la graisse du ventre. Les exercices d'aérobic sont grands pour brûler la graisse du ventre et de la perte de poids. Ces sorties de travail aérobie réduisent également le risque de maladies cardiovasculaires en améliorant la circulation sanguine.

Comment pouvez-vous perdre la graisse du ventre avec l'aérobic?




La graisse du ventre est l'obésité abdominale. Quand votre corps accumule la graisse, une certaine quantité de graisse se dépose dans votre région de l'abdomen, ce qui conduit à un tour de taille de gonflement, et par conséquent, vous ne pouvez plus porter vos robes moulantes préférés ou vous avez besoin d'acheter un pantalon grande taille. Il ya aussi un lien prouvé entre l'accumulation de la graisse du ventre et les maladies cardiovasculaires. Donc, la graisse du ventre est un signe dangereux que vous devez éviter de vous tenir cœur en bonne santé.

Maintenant, la question est de savoir comment pouvez-vous perdre la graisse du ventre avec l'aérobic? Une étude de la santé récente a montré que l'exercice aérobie est la meilleure façon de brûler la graisse du ventre. Les résultats ont montré que les gens qui ont fait l'exercice aérobie régulièrement pendant une période de 6 à 8 mois a perdu environ 2,5 pouces de la graisse du ventre, qui était d'environ 1,5 fois plus que ceux qui sont impliqués dans d'autres exercices.

15 Meilleures aérobie exercices à la maison pour la graisse du ventre


Reste à la maison. Vous ne devez pas aller à la gym. Dans le confort de votre maison, essayez ces exercices aérobiques simples et voir les résultats. 100% garanti - vous allez perdre du poids et obtenir un ventre plat. Mais, oui, ces régulièrement et religieusement.

  1. Entraînement en circuit: Circuit de formation est essentiellement un exercice d'aérobie combiné avec la formation de résistance et il en résulte une séance d'entraînement de haute intensité. Ces exercices aérobies doivent être exécutées, dans un circuit, qui est l'un après l'autre. Et il devrait y avoir un minimum de repos entre les deux. Circuit de formation implique à la fois des exercices d'aérobie et non aérobies. Vous pouvez créer votre propre routine.
  2. Exercices d'escalier: La formation d'escalier va stimuler votre endurance cardiovasculaire. Il va tonifier votre corps inférieur. Monter et descendre un escalier pendant 15-20 minutes. Vous pouvez augmenter plus tard à 30 minutes. Ceci est un grand exercice d'échauffement. Il suffit de voir ce que vous maintenez un rythme régulier.
  3. Saut: Ceci est une séance d'entraînement aérobie de haute intensité. Tout en sautant, vos épaules, les bas, les cuisses et les mollets sont ciblés. Faites le saut d'énergie et brûler des calories. Il est dit que sauter peut brûler jusqu'à 450 calories en 45 minutes.
  4. Kickboxing: Ceci est un autre exercice aérobie simple qui brûle 863 calories en 1 heure. Il a été un excellent entraînement cardio. Kickboxing aide à brûler les graisses de votre taille et les cuisses.
  5. Power Core Yoga: Power Core yoga renforce votre abdomen et le dos en plus d'aider à la perte de poids. Il peut également tonifier vos muscles et peut renforcer la hanche et du bassin. Tout en faisant noyau power yoga, vous améliorer la force, l'endurance, la concentration et réduisent aussi le stress.
  6. Squats: si vous voulez vraiment perdre la graisse du ventre, ajouter des squats à votre routine quotidienne d'exercice. Squats sont un entraînement complet du corps.
  7. Squat: Sauts Vous pouvez également brûler la graisse du ventre, augmenter votre rythme cardiaque avec des sauts squat. Ceci est une haute intensité fonctionné. A éviter si vous ressentez une douleur.
  8. Hula Hoop: Obtenez un hula hoop. Essayez différentes variations, en utilisant le cerceau. Ce jeu de l'enfance peut être un de vos préférés des exercices d'aérobie pour réduire la graisse du ventre, à travailler sur votre taille et bosses.
  9. Burpees:  Qu'en est-il burpees? Exercez vos muscles de bras en jambes avec burpees. Ceci est un exercice complet du corps. Vous pouvez renforcer vos muscles et de perdre la graisse du ventre en faisant burpees.
  10. Jogging en place: Ceci est un autre exercice aérobie populaire qui augmente votre rythme cardiaque et améliore votre métabolisme. Avez jogging en place et provoquer la combustion des graisses.
  11. Pantins: Qu'en est-il des pantins? Un des exercices aérobiques simples que vous pouvez faire n'importe où à la maison. Il est un excellent exercice d'échauffement et idéal pour l'entraînement cardiovasculaire. Vous transpirez beaucoup en faisant cet exercice. Et à son tour, vous perdez aussi la graisse du ventre.
  12. Ours Crawls: Soyez en mesure de planche avec vos bras et les jambes sur le sol et prolongée. Gardez votre corps plat. Maintenant déplacer ou ramper avance rapide. Mettez assez de poids sur vos bras. Rappelez-vous, vos bras font plus de travail par rapport à vos jambes. Gardez ramper pendant 45-60 secondes. Vous pouvez tourner autour et le dos crawlé, si il ya un manque d'espace.
  13. Boxe: La boxe est un entraînement aérobique complet du corps. Il est idéal pour la perte de poids et augmente votre rythme cardiaque. Au lieu d'un tapis roulant, essayez la boxe. Cette forme de séance d'entraînement active l'ensemble du corps et vous fait perdre du poids.
  14. Dansant: Que ce soit zumba ou la danse du ventre, danse bhangra ou de bollywood, choisir une forme de danse. La danse est un excellent exercice de remise en forme qui peuvent tonifier votre corps, peut rendre votre corps souple et aussi aider à la perte de poids avec un ventre plat.
  15. Tapez Backs: Mettez vos deux bras vers l'avant ou sur votre taille. Etape votre jambe droite en arrière. Répétez avec la jambe gauche dans un mouvement rythmique et il doit être continu. Votre visage, hanches et les épaules doivent faire face à l'avant. Gardez les genoux mous. Cet exercice tonifie vos cuisses, de renforcer vos muscles de l'abdomen et aider à perdre la graisse du ventre.

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